Як мені уникнути почуття голоду між прийомами їжі веб-сторінка про висвячення!

Незважаючи на дієту, яку ви вважаєте збалансованою та адекватною, чи відчуваєте ви себе частіше голодом протягом дня? Як можна цього уникнути?

Чи нормально бути голодним протягом дня?

Так, нормально відчувати голод між прийомами їжі. Найкращий спосіб уникнути почуття голоду між ними - це регулярно їсти.
Голод зазвичай виникає в таких ситуаціях:

• якщо їжа занадто віддалена або взагалі не приймається
• коли спрагу неправильно трактують як голод
• якщо ви почуваєтесь природним ситим.

Гіпоталамус, частина мозку, регулює голод за допомогою таких речовин, як серотонін. Існують також інші фактори, такі як лептин, який виробляється в клітинах жирової тканини (накопичення енергії). Ви повинні розрізняти природне почуття голоду та апетит до солодкого, що зазвичай відповідає компульсивній поведінці для подолання стресу. У будь-якому випадку, уважно стежте за збалансованим харчуванням та способом їжі протягом дня.

Як уникнути перекусів протягом дня?

Перекуси часто можна прослідкувати за незбалансованим харчуванням або пропущеними або нерегулярними прийомами їжі. Це також може бути шкідливою звичкою. Щоб уникнути такого типу харчової поведінки, слід їсти регулярні та структуровані страви. Однак не завжди є недоліком перекусити вдень або вдень.

Що я повинен їсти, коли відчуваю голод?

Можна планувати перекуси з низькокалорійною їжею. Слід уникати певних продуктів, таких як: B. Солоні або цукристі жирні продукти. Крім того, цю їжу зазвичай їдять примусово і наповнюють шлунок лише на короткий час.
Чаю, кави або простого напою разом з яблуком або йогуртом та бісквітом достатньо, щоб втамувати голод, не додаючи надмірних калорій.
Загалом, уникайте так званих легких напоїв.

Як виглядають збалансовані страви?

• сніданок
  Важливим є перший прийом їжі протягом дня. Неадекватний сніданок, який також перевантажений вуглеводами (цукром), може сприяти ранковій тязі.
  Цей прийом їжі повинен складати більше 20% калорій на день. Не зменшуйте їх до одного напою або їжі.
  Поєднуйте вуглеводи (пластівці або хліб) з маслом або варенням, молочним продуктом (йогуртом, кварком) або молоком і, можливо, фруктами або фруктовим соком.
• обід і вечеря
  Якщо це можливо, приймайте ці страви у встановлений час. Спроектуйте ці страви зі збалансованою закускою, основними стравами та молочними продуктами. Віддавайте перевагу прикорму (рослинні або тваринні білки, крохмалисті продукти та овочі). Їжа, яка майже повністю складається з сирих овочів/салату, може збалансувати ваш раціон і спричинити розлад травлення.
• Перекус у другій половині дня
  Якщо ви відчуваєте голод, не соромтеся перекусити між прийомами їжі. Однак уникайте занадто солодких або занадто жирних продуктів та напоїв, що містять цукор.
  Не замінюйте їжу напоєм, що містить більше або менше калорій. Споживання калорій велике, але ризик незбалансованої дієти також високий. Крім того, відчуття ситості триває лише дуже короткий час.

Як слід організовувати харчування?

Подумайте про свою їжу як про час для відпочинку.
Спосіб вживання їжі настільки ж важливий, як і те, що ви їсте. Уникайте робити що-небудь ще під час їжі. Якщо ви знайдете час, щоб насолодитися стравами та достатньо пережовувати, це посилить корисний ефект збалансованого харчування.
Їжа, з’їдена занадто швидко, не призводить до постійного почуття ситості, а також збільшує ризик тяги.

Ви можете легко уникнути почуття голоду між прийомами їжі, дотримуючись наступних правил:

• Снідайте збалансовано.
• Їжте хороший обід і вечерю в невимушеній обстановці.
• Якщо потрібно, вдень перекусіть збалансовано або здорово.
• Їжте повільно, добре жуючи.
• Пийте досить
• Чи регулярно ви займаєтесь спортом?.
• Уникайте соленої жирної їжі (арахісу тощо) та легких напоїв.

---