Як мені відстежити кількість калорій, які я втрачаю за день Відповіді тут

Я хочу знати, скільки калорій я втрачаю за день. Відстеження кількості калорій, які я вживаю, не було б проблемою, якщо б я читав етикетки на продуктах.

відстежити

Але звідки я знаю, скільки калорій втрачаю?

У будні я їжджу 10 хвилин на велосипеді додому до станції для поїзда. Потім 20 хвилин від станції до роботи.

навіть коли я повертаюся, 20 хвилин, а потім 10.

Тож це як 1 година їзди на велосипеді на день. Але не безперервний. Я також займаюся спортом, але кількість днів ще не визначена. Це десь від 2 до 4.

Мій BF становить близько 17%, і я хочу досягти рівня 10% наприкінці червня.

Всі поради поради.

Відповіді

На вашому місці я б вела журнал про їжу. Це безкоштовно, і ви можете реєструвати всі аспекти споживання їжі, включаючи білки, вуглеводи, жир, калорії тощо. Все, що вам потрібно зробити, це прочитати етикетки на продуктах харчування та/або придбати лічильник калорій. Знання того, що ви споживаєте зараз, дозволить вам планувати набагато краще, ніж здогадуватися.