Як мені затягнути подругу над плечима
Олімпійський чемпіон як приватний тренер з фітнесу? Фройдін робить це можливим: тут, гірськолижна туз Марія Хьофль-Ріш пояснює правильний тренінг для підтяжки плечей
Ось так ви стискаєте плечі
Особливо влітку, коли рукава футболки скорочуються, а ремінці наших суконь звужуються, ви можете поставити плечі та плечі в центрі уваги. Якби не було тих, хто махав руками. Однак рано чи пізно нам усім доводиться мати з ними справу - незалежно від того, наскільки атлетичний чи стрункий. Оскільки провисання надпліч є генетично обумовленим і цілком нормальним симптомом старіння: шкіра втрачає еластичність, а сполучна тканина стає слабшою. Крім того, трицепс (м’яз на тильній стороні руки, який забезпечує підтягнуті контури) використовується рідше, ніж біцепс (згиначі) у повсякденному житті, і тому він менш «тренований». Однак хороша новина така: простими засобами ви можете запобігти розмахуванню руками і створити контури.
Правильний тренінг
Спорт є і залишається найкращим «ліками». Досить, якщо ви включите в своє звичне тренування від двох до трьох вправ для рук - будь то аеробіка або тренування з обладнанням. Було б ідеально, якби ви могли робити три десятихвилинні заняття на тиждень. Переконайтеся, що ви працюєте не одноманітно на одному м’язі, а на трицепсах, біцепсах, плечах і грудних м’язах. Також слід варіювати самі вправи, щоб м’язи не звикали до певних навантажень занадто швидко. Якщо ви працюєте з обважнювачами, краще вибирайте маленькі і робіть більше повторень. Якщо у вас немає настрою на спеціальну підготовку рук або у вас мало часу, я маю тут три пропозиції:
- Увечері під час перегляду телевізора: витягніть руки в сторони і робіть швидкі, невеликі кругові рухи (три рази по 30 секунд). Або візьміть дві пляшки води і зробіть завитки на біцепс там, де ви згинаєте і випрямляєте руки (15 повторень тричі).
- Ви любите піші прогулянки чи прогулянки? Чудово. Якщо ви берете з собою палиці, ви автоматично тренуєте руки.
- Помасажуйте руки валиком фасції, який ви затискаєте між рукою та стіною. Повільно прокручуйте вгору-вниз - це стягує глибоко розташовані тканини і допомагає видалити відходи.
Правильне харчування
Їжа, багата білками, особливо важлива для нарощування та регенерації м’язів. Тому слід забезпечити регулярне включення у свій раціон таких продуктів, як риба, птиця, бобові, соєві продукти, яйця, кварк та йогурти. Детоксикаційний день (наприклад, раз на тиждень), коли ви п'єте лише овочеві соки або бульйон, також чудово підходить. Це сприяє очищенню та зменшує затримку води.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правильний догляд
Косметичні засоби не можуть замінити фізичні вправи, але вони можуть допомогти. Так пілінги стимулюють кровообіг - це чудово для сполучної тканини. Також можуть допомогти креми: активні інгредієнти, такі як кремній, підтягують шкіру, кофеїн має дезінтоксикаційну дію.
Тепер прийшов час прощатись, махаючи руками!
З повагою, ваша Марія.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Три вправи для підтягнутої руки
1. Бічна опора з маятниковим плечем
Ляжте на правий бік і підтримайте його на зігнутій вперед правій руці. Ноги прямі. Підніміть таз так, щоб ваше тіло було прямо. Візьміть ліву, витягнуту руку вгору і назад перед своїм тілом щосекунди. 2-4 серії по 30-45 секунд кожна.
2. Підйомник важеля
Встаньте на ширині стегон на гумці, верхня частина тіла трохи нахилена вперед. Міцно обхопіть кінці стрічки руками. Кожні дві секунди знову піднімайте руки вгору-вниз. Коліна перебувають вище середини стопи, спина залишається прямою. 2-4 серії по 30-45 секунд кожна.
3. Легкі віджимання
Вставте в положення віджимання, а потім опустіть коліна. Вирівняйте хребет нейтрально (не потрапляйте в порожнисту спину). Руки розташовані трохи більше, ніж на ширині плечей. Кожні дві секунди опускайте верхню частину тіла до підлоги і знову піднімайте її. Зберігайте серцевину тіла стабільною. 2-3 серії по 30-45 секунд кожна. 30 секунд перерви між серіями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie