Як менше їсти, щоб схуднути: стратегія, яка полегшує це
Як зменшити порції, не відчуваючи почуття голоду ?
Як їсти менше, не змушуючи себе ?
Ці питання задають собі всі люди, які сиділи на дієті ...
А ті, хто хоче сісти на дієту, їх затримують ...
І це цілком нормально ...
Ми говоримо собі, що буде важко ...
Ми гадаємо, чи будемо тримати це в довгостроковій перспективі ...
Як я часто кажу, запорукою успішної дієти є можливість триматися довго. .
Неважливо, докладаєте ви невеликих зусиль чи великих ...
Якщо ви дотримуєтесь, ви отримаєте бажані результати…. А ще краще 😉
Але це правда всі, я в першу чергу: непросто позбавляти себе щодня, рухатися, займатися спортом, змінити свої маленькі звички, які ти любиш.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Сьогодні я збираюся представити вам стратегія їсти менш легко.
Ця стратегія базується на науковій реальності: відчуття ситості.
Але що це таке ?
Відчуття ситості - це відсутність почуття голоду.
Іншими словами, це відчуття, яке виникає в кінці їжі, коли ви ситі.
Ваша травна система надсилає до вашої нервової системи таку інформацію: Я з’їв достатньо.
Як це працює конкретно ?
Ваші кишкові клітини виділяють гормон, який називається холецистокінін.
Саме цей гормон відповідає за почуття голоду та ситості.
Отже, саме цей гормон подає мозку сигнал, який свідчить про те, що ми ситі.
Крім ... це не миттєво.
В середньому нервовому сигналу потрібно близько 20 хвилин, щоб дістатися до мозку .
Потім мозок виявляє наповнення шлунка і починає процес травлення.
Як тільки ви відчуваєте голод, гормон холецистокінін залишається в крові.
Таким чином, ви вже не голодні протягом декількох годин після їжі.
Як тільки рівень гормону в крові знижується, почуття голоду повертається.
Тому між початком їжі та відчуттям ситості у нас є близько 20 хвилин, протягом яких ми можемо їсти "скільки завгодно".
Обмеженням є обсяг вашого шлунка 🙂
Ви розумієте небезпеку ?
Протягом цих двадцяти хвилин ваш мозок не враховує, що ви їсте.
І ризик, якщо ви дуже зголоднієте, коли прийдете за стіл, полягає в тому, щоб випити протягом двадцяти хвилин...
І це не те, що ви хочете, коли сидите на дієті 😉
Але тоді, як їсти менше, перш ніж відчути ситість ?
Це мета сьогоднішньої статті 😉
Є кілька способів "зламати" вашу нервову систему, щоб менше їсти, не голодуючи.
У цій статті, ми побачимо кілька порад, які дозволять вам менше їсти і, отже, допоможуть вам у дієті.
Метою цих порад є можливість досягти наступного:
Сідайте вечеряти, не голодуючи
На перший погляд це здається простим ...
Але насправді це складніше.
Щоб сісти за стіл, не відчуваючи почуття голоду, потрібно скоротити час між прийомами їжі ...
Але це зовсім не просто зробити, враховуючи, що ми всі їмо у визначений та регламентований час ... і що ми не можемо змінити це за одну ніч (графіки роботи, заняття тощо ...)
Крім того, це призвело б до того, щоб менше їсти під час кожного прийому їжі ... але до того, щоб їсти більше ...
Ми бачили краще як ідею 🙂
Ні, техніка інша: мета полягає в тому, щоб продовжуйте їсти, як і раніше, але приходите за стіл, відчуваючи менший голод .
Отже, ось 3 поради, які дозволять вам досягти такого стану речей (насправді є багато інших, але їх легко здійснити. Це вирішувати вам, чи інші люди минають вас повз. Керівник, як тільки ви зрозумієте принцип 🙂):
Порада 1:
Випийте одну або кілька склянок води перед їжею
І так, вода має здатність "пригнічувати апетит".
Крім того, вона наповнить ваш шлунок.
Тому коли ви знаєте, що за півгодини будете сідати вечеряти, подумайте про те, щоб випити одну або кілька склянок води .
На додаток до ефекту пригнічення апетиту, вода допоможе шлунку підготуватися до їжі, яку ви будете їсти під час їжі.
І так, вода допоможе вам у травленні.
Досить цікаво ні ?
Порада 2:
З’їжте яблуко за півгодини до їжі
Що стосується води, яблуко має властивість пригнічувати апетит.
Вживання яблука підвищить рівень лептину, гормону, який працює у синергії з холецистокініном, щоб ви почували себе ситими.
І коли рівень лептину підвищується, апетит знижується.
Тому, з’їдання яблука за півгодини до їжі дозволить вам менше їсти, відчуваючи те саме відчуття ситості .
Крім того, яблуко дуже низькокалорійне (в середньому 75 калорій), а тому не зіпсує Ваших зусиль 🙂
Порада 3:
Випийте перед їжею невелику чашку кави
Остання порада сьогодні: чашка кави.
Як і два інших, чашка кави також має пригнічувач апетиту.
Тому ви прийдете за стіл, почуваючись менш голодним, і, отже, будете менше їсти.
Я раджу вам випити невелику чашку кави (еспресо) за 30–15 хвилин до їжі .
Крім того, кава становить 0 калорій, тому для вашого раціону це досить добре.
Однак будьте обережні, щоб не переборщити ... Якщо ви вжили кілька чашок протягом ранку, раджу замінити одну з них на одну перед їжею і не приймати ще одну !
Ніколи не слід перестаратися з хорошими речами, навіть якщо вони корисні для вашого харчування 😉
Ось ... Я сподіваюся, ці маленькі поради допоможуть вампідходите до дієти з більшою спокійністю.
Завдяки цьому методу ви зможете зменшити свої щоденні порції, не створюючи враження, що позбавляєте себе і не відчуваєте почуття голоду.
І так ти можеш дотримуйтесь свого раціону довгостроково 🙂
Тож тепер відмовок більше немає !
Я підготував для вас другу статтю, в якій ми поговоримо про 21 ключову вправу, яку потрібно робити вдома для стрункого та скульптурного тіла.
Ці вправи, ви не збираєтеся робити їх за один сеанс (це було б занадто довго і занадто втомливо), ви будете розподіляти їх протягом 3 сесій на тиждень.
3 сеанси, під час яких ви будете вправляти певні м’язи (оскільки мета полягає в додаванні м’язів у стратегічних місцях, при цьому втрачаючи жир по всьому тілу).
Ці вправи вони трохи відрізняються від тих, які ми звикли знаходити в Інтернеті (і це не дарма, адже більшість тренувань, які потрібно робити вдома, які ми знаходимо в Інтернеті, мають серйозний недолік).
І вишенька на торті: Ви можете робити їх де завгодно, особливо у відпустці. Ідеально підходить для збереження лінії 😉
Я не буду розповідати вам більше, і я дам вам побачити все на власні очі тут: