Як ми дихаємо - часто неповне і тісне
"Ліки терапевта та ніж хірурга заживають зовні, дихання заживає зсередини". (Парацельс). Дихання відбувається несвідомо, саме тому багато людей дихають не повно і тісно. Правильно дихати означає пускати повітря в шлунок і таз без напруги. Дихання протікає по всьому тілу, психічне та фізичне напруження може бути знято. Правильне дихання життєво важливо для астматиків.
Проста дихальна вправа
Ви повільно вдихаєте носом. Видихніть також повільно через ніс. Роблячи це, повільно продумайте двоскладове слово на зразок «відпочинок». Повторіть цю вправу, звертаючи увагу на те, куди йде ваше дихання, чи то в животі, чи вгору в грудях.
Респіраторні терапевти рекомендують черевне дихання: при вдиху діафрагма повинна стискатися і рухатися вниз. Черевна стінка повинна випирати вперед. Це створює всмоктування в грудях. Це призводить до того, що легені розгортаються і ви вдихаєте. При вдиху в грудну клітку ребра підтягуються і віддаляються одне від одного. Це збільшує розмір грудної клітки і знову створює негативний тиск, що призводить до вдиху.
Коли ти видихаєш, діафрагма розслабляється. Ці сили використовували повітря з легенів. Скорочення ребер допомагає цьому процесу. Але чи через відсутність фізичних вправ, чи неправильну поставу - багато людей занадто багато вдихають собі в груди. При диханні через грудну клітку грудна клітка розширюється, але діафрагма майже не рухається.
500 літрів кисню щодня
Кров забезпечує організм усім необхідним для життя. Дихання приносить кисень у кров: 500 літрів на день, які надходять з кров’ю до клітин. Спокійне дихання запобігає закупоркам, викликаним сильними емоціями та підвищеною напругою.
Але в умовах стресу люди автоматично дихають більш поверхнево і щільніше. Лише близько 7-10 літрів повітря надходить до органів через кров. Завдяки спрямованому черевному диханню ви можете поглинути до 75 літрів повітря і, таким чином, мати позитивний вплив на ваше тіло та психіку, свідомо контролюючи своє дихання.
Респіраторна терапія при захворюваннях
Дихальна терапія набуває все більшого значення в медицині. Перш за все, це полегшує хронічні захворювання як бронхіт або емфізема, порушення травлення, серцево-судинні захворювання, депресія та тривога. Доведено, що правильне дихання покращує кровообіг і тим самим оптимізує надходження кисню до всього організму.
Особливо Астматичний тренуйте дихання в певній позі - кучерському сидінні. Тут ноги трохи розведені, ступні повністю прилягають до підлоги, верхня частина тіла трохи зігнута вперед, передпліччя підтримуються на стегнах. Так грудна клітка звільняється від ваги плечового поясу, можна глибше дихати.
Про т.зв. Губне гальмо, спеціальна техніка дихання, бронхи розслаблені. Ви нормально вдихаєте носом і повільно видихаєте ротом. Під час видиху губи злегка стискаються, ніби ви видихаєте проти опору. Це подовжує фазу видиху і розслаблює бронхи.
Знайдіть ритм дихання
Знаходження ритму дихання тренується шляхом вдиху в живіт носом і видиху приблизно вдвічі довше. Видихніть приносить реальне Розслаблення. Не затримуйте дихання після вдиху, а спокійно видихніть. Тільки після цього зробіть невелику паузу для вдиху, поки тіло знову не покличе повітря. Тепер ви автоматично зробите глибокий вдих. Слідкуйте за своїм диханням.
Як і більшість людей, ви, мабуть, трохи впадете, коли будете дихати, але це буде стримувати потік енергії. Навпаки, видих повинен вас випрямити. Вдихання допомагає збирати. Бо коли вдихаєш, щось отримуєш: щось дозволяєш. Видих активний: ви щось робите.
Дихальне дихання
Спробуйте дихати диханням. Це дає вам глибокий і спокійний ритм дихання. Дихайте повільно долонею, ніби змочіть її. Тепер знову вдихніть носом. Повторюйте цю вправу, поки ваша рука повністю не зігріється.