Як ми доглядаємо за своїм тілом під час вагітності - Сторінка психології
Вагітність - це один з найважливіших моментів сім'ї, за дев'ять місяців відбуваються фізичні та психічні зміни для майбутньої матері, але також і адаптація подружнього життя, покликана забезпечити комфорт, добробут та найбільш гармонійний розвиток майбутнього. дитина.
Незважаючи на те, що основна увага приділяється нормальному розвитку росту плода, більшість мам заклопотані підтримкою ваги, а також якнайшвидшим поверненням до фігури до вагітності, безпосередньо після пологів.
Навіть якщо в Румунії немає чіткої норми щодо збільшення ваги під час вагітності, Американський інститут медицини очікує збільшення ваги від 11 до 16 кг для жінки з нормальною вагою до вагітності від 12 до 18 кг для матерів недостатньою вагою, а для повних рекомендується збільшення від 5 до 9 кг. Окремий випадок представляють матері близнюків, які можуть набрати вагу 16-24 кг.
Що викликає набір ваги?
Більша частина ваги, набраної під час вагітності, спричинена не накопиченням жиру, а змінами, спричиненими ростом плода. 16 кг, які ви «наберете» під час вагітності, визначаються:
- плід: 3500 - 3700 г.
- плацента: 900 - 1400 г.
- навколоплідні води: 1000 - 1500 г.
- груди: 1000 - 1500 г.
- кровообіг плода: 1600г
- запаси жиру: 2500 - 4000г
- вага матки: 1000 - 2500г
Як уникнути надмірного набору ваги
Я запропоную вам кілька корисних порад як для забезпечення всіх умов для гармонійного розвитку, так і для уникнення дефіциту їжі у вашої дитини, а також для запобігання небажаному набору ваги.
Їжте вдвічі здоровіше, не вдвічі більше!
На відміну від думки деяких людей, ваші енергетичні потреби майже такі ж, як і поза вагітністю, з невеликими варіаціями залежно від триместру. Збалансоване харчування, багате на поживні речовини, є основою здорової вагітності. Для більшості вагітних жінок потреба в калоріях становить 1800 ккал/день у першому триместрі, 2200 ккал/день у другому триместрі, 2400 ккал/день у третьому триместрі.
Корисно контролювати спожиті калорії. Ви можете використовувати один із багатьох мобільних додатків, який відповідає вашим потребам (наприклад, MyFitnessPal). Важливо їсти вдвічі здоровіше, а не вдвічі більше.
Їжте лише тоді, коли ви (справді) голодні!
Найголовніше, що вам потрібно навчитися, - це їсти лише тоді, коли відчуваєте голод, і припиняєте їсти, коли воно зникає, навіть якщо ви не закінчили всю порцію тарілки. Щоб уникнути набору ваги через надмірне споживання, навчіться їсти повільно, роблячи перерву після 3 ластів, щоб шлунок передавав почуття ситості в мозок.
Уникайте "клювання"!
Щоб вгамувати почуття голоду, ви можете розділити свої основні прийоми їжі на кілька порцій, що зменшує апетит, і таким чином ви уникатимете додавання закусок та «гризків», які зазвичай представлені солодощами та іншими висококалорійними продуктами.