Як ми можемо гармонійно набирати вагу; Лікар.
Принаймні за останні 3 тижні 2 пацієнти задавали мені вищезазначене питання! Тож я почав записувати основні ідеї, а нижче подивіться, що це виявилось! Приємного читання!
Ми всі більш-менш усвідомлюємо, що нам потрібно робити, щоб схуднути, але є люди, які стикаються з делікатною ситуацією з вагою нижче нижньої межі норми. Незалежно від того, турбує їх естетичний аспект проблеми чи той факт, що вага нижче норми може створити проблеми зі здоров'ям, переважна більшість людей, які стикаються з втратою ваги, потребують радикальної зміни способу життя. . З іншого боку набір ваги гармонійно здійснюється поступово, не чекаючи, коли диво станеться за одну ніч. Слід уникати ситуації тих, хто вважає, що їм слід їсти лише продукти з високим вмістом вуглеводів або які приймають щоденний раціон на основі фаст-фуду, чіпсів та солодощів, оскільки це може мати негативні наслідки для здоров'я. Далі ми представимо 7 порад щодо досягнення бажаної ваги, не впливаючи на здоров’я тіла.
1) Збільште кількість калорій Очевидно, що для набору ваги добове співвідношення калорій має бути вищим, ніж зазвичай. На жаль, це вимагає невеликої математики, тому що вам потрібно підрахувати, скільки калорій ви з’їдаєте щодня і особливо додаєте 500 додаткових калорій щодня. Таким чином, наприкінці тижня, протягом якого калорійне співвідношення було збільшено, ви помітите кілька зайвих кілограмів і той факт, що ваш одяг краще ляже. Щоб отримати уявлення про те, скільки калорій міститься в кожній їжі, і перш за все для спрощення розрахунків відвідайте веб-сайт www.calorii.oneden.com
2) Хтивість походить від їжі Якщо кількість калорій збільшується, то кількість щоденних прийомів їжі повинна збільшуватися. 5-разове харчування та 2 закуски допоможуть набагато швидше дістатись до бажаної ваги. Навіть якщо ви зайнята людина, робіть все, щоб не пропускати жодного прийому їжі, оскільки це може створити неправильну звичку. 3 збалансовані страви, багаті на всі харчові принципи, та 2 закуски, які можуть складатися з фруктів, йогурту, печива з злаків тощо, допоможуть вам гармонійно набрати вагу.
3) Виберіть їсти те, що вам подобається Спробуйте приготувати улюблені страви, оскільки таким чином це позитивно впливає на психіку. Передбачаючи улюблені страви, ви збільшите апетит!
4) Їжте розумно Що ми розуміємо під розумним харчуванням, так це те, що процес набору ваги починається з ретельного вибору споживаної їжі. Як я вже говорив вище, необхідне як збільшення кількості, так і якості їжі. Коли ви йдете в супермаркет, список покупок повинен містити продукти, багаті вітамінами, мінералами, білками з високою біологічною цінністю, низьким вмістом жиру та цукру. Тож не забувайте купувати якомога більше сезонних фруктів та овочів, курки, індички, риби, яловичини, круп, молочних продуктів, макаронних виробів та рису.
5) Білки або цукри? Поширеною помилкою є спроба набрати вагу через надмірне споживання тортів, тістечок, шоколаду чи інших солодощів. Для красивого тіла та збільшення ваги за рахунок збільшення м’язової маси, а не жиру в організмі, їжте багато білка. Продуктами з високим вмістом білка з високою біологічною цінністю є: м'ясо, молочні продукти, яйця. Є також рослинні білки, які ви можете знайти в горіхах, фундуку, мигдалі, злаках, сої, сочевиці, нуті тощо).
6)Скажіть так фізичним навантаженням! Ви думали, що спорт корисний лише для тих, хто хоче схуднути? Неправильно! Регулярні фізичні навантаження допомагають гармонійно рости і формувати м’язи, а також підвищувати апетит. Ніхто не говорить вам ходити в спортзал і стріляти 5 разів на тиждень. Біг підтюпцем або плавання - відмінні способи фізичних вправ і підтримки фізичної форми. Якщо у вас немає часу сходити в басейн або бігати в парку, виберіть варіант фізичної активності ходьбу (відмова від водіння) або підйом по сходах (не піднімайтеся на ліфті, навіть якщо це перший імпульс).
7) Куріння сильно шкодить вазі! Всім відомий негативний вплив куріння на організм, але не всі дієтологи б’ють на сполох, коли йдеться про зв’язок між нікотином і зниженням апетиту. Киньте палити, і ви точно помітите посилення апетиту.
Дотримання збалансованої дієти, багатої вітамінами та мінералами та активного способу життя дасть вам можливість здорово набирати вагу та тривалий час підтримувати ідеальну вагу. Не захоплюйтеся вагами і не чекайте, поки це покаже вам те, що ви хочете побачити за короткий час. Зважувати слід лише раз на тиждень, вранці, натщесерце, тільки в нижній білизні.