Велике свято на сімейному святкуванні Андреа Содрух
Великий корм і як його пережити
Наближається сімейне свято, і ви сидите на дієті - що робити?
Ви напевно знаєте цю ситуацію: Ви зараз повністю в курсі, і ваша програма для фітнесу та схуднення дотепер проходила чудово, але тоді це настане:
Тітка Ерна святкує своє 65-річчя, і там велетенська вечірка.
Що тепер?
Скасувати? Не тому, що це твоя улюблена тітка, і там буде вся родина.
Тож потрібно знайти рішення, як ви переживете це свято, не маючи більше 2 кг на ребрах і дурних приказок від вашої родини.
Ось мої 5 найкращих порад для вас, що робити, коли мене запрошують на вечірку і я не хочу пропустити смаколики ....
1. Тренування вранці перед вечіркою та на наступний день
Якщо я знаю, що ввечері на мене чекає мега смачний шведський стіл, і я дуже хочу з’їсти смаколиків, то я точно поїду на тренування цього дня. Правильна силова підготовка в поєднанні з короткою одиницею витривалості для програмування метаболізму на «роботу». Ви також можете виконувати кругові тренування, наприклад, які однаково кидають виклик вашим м’язам та серцево-судинній системі.
Наступного дня після вечірки я люблю вранці натщесерце гарно побігати. Це очищає вашу голову, і та чи інша склянка алкоголю занадто сильно розбивається 😉
2. Перед вечіркою є лише овочі та білки
Увечері на вас чекає чудовий десертний фуршет, а ви любите торти та солодощі? Ну, я справді люблю чізкейк та морозиво, і я цього не пропущу. Моя порада: за день до вечірки їжте тільки овочі та білки, а ввечері на вечірці отримуйте свою порцію жиру та вуглеводів. Таким чином ви значно заощаджуєте вдень, а ввечері не так вже й дико, коли щось собі пригощаєте. Я роблю це подібним чином, наприклад, з основним блюдом та десертним фуршетом. В основному блюді я, як правило, повністю виключаю вуглеводи і пригощаю себе чим завгодно на десерт, без жалю совісті.
3. Спиртні напої
Для мене, як для спортсмена, алкоголь - це те, що я п’ю дуже рідко, але час від часу це може бути. Тоді я подбаю про те, щоб завжди випивати склянку води між ними і уникати висококалорійних коктейлів з вершками, якщо це можливо. Перед сном я п’ю багато води і приймаю магній, щоб збалансувати мінеральний баланс. Головний біль вранці настільки обмежений 😉
4. Коментарі інших
Що робити, якщо зовсім не хочеться наповнювати шлунок, а замість цього їсти здорові речі, які існують, обійтися без солодощів і не вживати алкоголю, а інші роблять дурні коментарі?
Я знаю це занадто добре. Щойно знову пережив гірськолижний відпочинок. Питання: чи не обмежує це якість вашого життя?
Ні, ні найменше. Це мій спосіб життя, і я повністю задоволений якістю свого життя. Мені не потрібне сирне сирце, жирне смаження або подібне, щоб бути щасливим. Я задоволений тим, як живу і як харчуюсь. Я в порядку, здоровий і здоровий.
Просто будь таким, який ти є, і ніколи не виправдовуйся за це. Просто стежте за тим, хто ви є і яким є ваш спосіб життя. Не потрібно погоджуватися з усіма. Ви також приймаєте те, що інші пожирають самі, тоді, будь ласка, дозвольте їм це зробити. Часто вони просто заздрять тому, що не мають витривалості, яку маєш ти.
5. Вимкнення мозку - це іноді добре
Багато спортсменів постійно живуть за суворим планом харчування і не дозволяють собі ні найменшого винятку. Однак у довгостроковій перспективі це також може зробити вас нещасним. Бути в постійному контролі над собою та своїм тілом, завжди бути дисциплінованим і робити все правильно. У якийсь момент настане момент, коли ваше тіло чи багато іншого ваш мозок скаже: Я більше не хочу. У розумовому плані ви знаходитесь у такій точці, коли ви могли б просто заплакати, і все для вас стає занадто великим.
Коли ви дійдете до цього моменту, пора щось змінити. Вийдіть знову, поспішайте з друзями, танцюйте до ранкових годин, забудьте про свою дисципліну і відпустіть. Я не маю на увазі, що вам слід напитися чи наповнитись їжею, ні, я маю на увазі, просто відпустіть це. Не думайте про наступний день, що вам доведеться тренуватися знову, або про те, чи варто вам випити ту склянку яблучного шприца або Просекко, просто прислухайтеся до своїх почуттів і відпустіться. Ви побачите, наскільки це буде добре. 🙂
Сподіваюся, я зміг трохи допомогти вам із цими порадами, і якщо у вас все ще є кілька хороших ідей, напишіть їх у коментарях. Поділіться статтею, також хочете дозволити іншим брати участь.