Як ми можемо запобігти діабету

Діабет стає все більшою глобальною проблемою. Якщо не вжити заходів, це може призвести до ниркової недостатності, сліпоти, серцево-судинних захворювань і навіть ампутації кінцівок.

Діабет можна запобігти?

Існує два типи діабету:

Тип 1 базується на певних генетичних або вірусних факторах. У цьому випадку ваша підшлункова залоза виробляє дуже мало або взагалі не містить інсуліну. Інсулін - гормон, який переносить цукор (глюкозу) в клітини і виробляє енергію. Наскільки нам відомо на даний момент, це не можна запобігти, але дослідники працюють над цим.
Тип 2 - підшлункова залоза виробляє інсулін, але недостатньо. Хороша новина полягає в тому, що це можна запобігти досить легко. Існують також певні генетичні фактори, які сприяють розвитку діабету, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому.

Що таке переддіабет?

Рівні глюкози в крові використовуються для діагностики діабету та переддіабету.
Предіабет - це зона високого ризику, де рівень цукру в крові високий, але ви ще не страждаєте на діабет.
На щастя, зміна способу життя може запобігти діабету, навіть при переддіабеті.
70% людей, у яких діагностовано преддіабет, врешті-решт закінчуються діабетом 2 типу.

Що ми можемо зробити для профілактики діабету?

* Багато з цих порад можуть здатися настільки простими і звичними, але тим не менше вони не враховуються.

Вживайте менше цукру та рафінованих вуглеводів

Ви, напевно, думаєте: "Добре, я це знав, але в чому проблема цукру?"

Коли ми споживаємо цукор, організм виробляє багато інсуліну. Чим вищий глікемічний індекс продукту і чим він вишуканіший (білий хліб, солодощі тощо), тим більше організму потрібно виробляти інсуліну для транспортування цих поживних речовин до клітин.

Проблема цього полягає в тому, що з часом організм звикає до високого рівня інсуліну і стає стійким до інсуліну.

Що означає інсулінорезистентність?

Це означає, що зараз ваш організм повинен виробляти ще більше інсуліну, щоб засвоїти однакову кількість цукру.

Напр. (цифри - лише приклад) Якщо вашому організму було потрібно 5 одиниць інсуліну для засвоєння круасану, то якщо ви стійкі до інсуліну, йому знадобиться 6 або 7.

Звідси ми маємо 2 проблеми:

Підшлунковій залозі доведеться більше працювати, і в якийсь момент вона не зможе впоратися, і тоді виникає діабет 2 типу.
Коли рівень інсуліну підвищується, ви набираєте вагу набагато швидше.

Тож вибирайте такі продукти, як:

хліб з непросіяного борошна та злакові продукти;
вівсяний пудинг;
прості нарізані фруктові йогурти, замість комерційно доданих фруктових та цукрових йогуртів;
морква, брокколі, огірки, кабачки, квасоля, сочевиця, горох тощо.
рис басматі або цільнозерновий;
корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи, мигдаль, кешью;
м’ясо не містить цукру та вуглеводів, тому ви можете вибрати яловичину, курку, індичку, рибу тощо.
яйця

2. Споживайте більше клітковини!

Клітковина міститься в рослинних продуктах. Продукти тваринного походження не містять клітковини. Дорослим потрібно мінімум 25гр. клітковини на добу.

Дослідження показали, що дієта з високим вмістом клітковини може знизити рівень цукру в крові та рівень інсуліну у людей з високим ризиком діабету.

Вони також допомагають травленню!

3. Зосередьтеся на воді!

Роль солодких напоїв у формуванні діабету цілком зрозуміла. І тут ми говоримо не лише про кислі соки, такі як кока-кола, спрайт, пепсі тощо. Навіть ті модні, з фруктами та без кислоти, повні цукру.

Наприклад, нижче - етикетка лимонаду.

* Я не маю наміру робити негативну рекламу певної марки, оскільки більшість напоїв цього виду мають майже однакові харчові цінності. Я просто хочу показати вам, що напої, які здаються «нешкідливими», дають вам досить високу дозу цукру. У наведеному вище випадку ми маємо 28,8 гр. 400 мл цукру/пляшка.

Якщо ви втомилися від простої води, можете додати скибочки фруктів для поліпшення смаку.

4. Регулярні тренування

Не думаю, що потрібно казати вам, що фізичні вправи корисні для вашого здоров’я, незалежно від того, йдеться про діабет чи будь-який інший стан.

Це не повинен бути конкретний вид спорту чи активності, але це має бути щось регулярне.

Поки ви будете робити постійні фізичні навантаження, ви будете отримувати виграш.

* Обережно! Хоча щоденні прогулянки вітаються, це не вважається видом спорту.

5. Кинути палити!

Кілька досліджень пов'язують активне та пасивне куріння з підвищеним ризиком діабету.

висновок

Дуже важливо виконати якомога більше цих рекомендацій, щоб насолоджуватися здоровим життям. Але це не означає, що ви не можете час від часу насолоджуватися тістечком. Важливо не увійти в звичку.