Як ми налаштовуємо свій раціон після Великодня під час пандемії; Фітнес сусідніх дверей; платформа
Цього року Великодні свята здивували нас у надзвичайно складний період із соціальної та політичної точок зору. Проголошена глобальна пандемія змусила нас застосувати низку профілактичних заходів проти COVID19, включаючи соціальне дистанціювання та самоізоляцію, або мінімізацію бездомності.
Будучи соціальними істотами, ми навряд чи пристосовуємось до нового способу життя, але як ми поводимось у ті моменти, коли ми звикли залишатися з родиною чи проводити свята? На жаль, багато хто з нас губляться в кулінарних надмірностях та малорухливому способі життя. Не дивно, коли ми піднімаємося на ваги і показуємо нам зайві кілограми.
Отже, як нам відрегулювати дієту після Великодня в умовах пандемії?
Міхай Ковач, член фітнес-центру поруч, особистий тренер і тренер з питань харчування, пропонує кілька прикладів, щоб краще пояснити, що відбувається з нашим тілом, що означають калорії, що означає сидячий спосіб життя та як ми можемо боротися із зайвими кілограмами, накопиченими у Великдень, ізольовано.
Калорії - скільки калорій нам потрібно?
Ми спалюємо калорії нижче, залежно від статі, зросту, ваги та віку.
Дами
- 30 років, 60 кг, 170 см = 1684 ккал
- 40 років, 60 кг, 170 см = 1627 ккал
- 50 років, 60 кг, 170 см = 1572 ккал
- 30 років, 75 кг, 170 см = 1856 ккал
- 40 років, 75 кг, 170 см = 1800 ккал
- 50 років, 75 кг, 170 см = 1744 ккал
чоловіки
- 30 років, 80 кг, 180 см = 2237 ккал
- 40 років, 80 кг, 180 см = 2156 ккал
- 50 років, 80 кг, 180 см = 2075 ккал
- 30 років, 95 кг, 180 см = 2485 ккал
- 40 років, 95 кг, 180 см = 2404 ккал
- 50 років, 95 кг, 180 см = 2323 ккал
Теоретично, щоб людське тіло спалило або додало 1 кг ваги, воно повинно спалити або додати 7700 калорій (мінус/додатково до необхідних добових калорій).
Скільки калорій ми споживаємо на Великдень?
Щоденний калорійний баланс повинен включати 20% білка, 50% вуглеводів і 30% жиру. Дуже важливо згадати, що наша традиція румунської кухні багата калоріями.
| Або - 100 гр | 155 | 13 гр | 11 гр | 1,1 гр |
| Домашній майонез - 100 гр | 743 | 1,5 гр | 80 гр | 3 гр |
| Дроб -100 гр | 218 | 16,4 гр | 13 гр | 7,7 гр |
| Бараняче ребро - 100г | 361 | 22,1 гр | 29,6 гр | - гр |
| М'якоть баранини - 100 гр | 215 | 30 гр | 9,7 гр | - гр |
| Домашній пиріг - 100 гр | 540 | 7,4 гр | 12,2 гр | 80,1г |
Враховуючи кількість калорій в традиційних продуктах харчування, дуже важливо бути обережним щодо кількості, яку ми споживаємо протягом цього періоду. Нормально насолоджуватися традиційними пасхальними стравами, але нам потрібно бути врівноваженими, ініціативними та займатися додатковою фізичною підготовкою.!
- Для найкращих результатів вибирайте тренування з особистим тренером. На ваших особистих тренінгах ви будете отримувати поради щодо харчування щодо виду фізичної активності, яку ви робите для досягнення своїх цілей. Дізнайтеся більше про наші онлайн-послуги: групові тренінги, особисті тренінги та консультування з питань харчування.
- Ви вже тренуєтесь і не маєте бажаних результатів? Виберіть сеанс консультування з питань харчування, в якому будуть розраховуватися ваші калорійні потреби, і ви отримаєте персоналізоване меню для досягнення своїх цілей. Скористайтеся цим часом, щоб залишитися вдома. Працюйте над своїми мріями. Ми з вами!