Як ми правильно харчуємось
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Калараш
Хоча ми маємо спокусу повірити, що ми знаємо, як і що їсти, експерти нам суперечать. Існує кілька правил, про які слід пам’ятати, щоб дотримуватися дієти, подібної до книги. Крім того, щоб бути у формі у великі дні, важливо бути позитивним, мислити оптимістично, радіти життю та з усього «ніщо», яке нас оточує.
Хоча ми маємо спокусу повірити, що ми знаємо, як і що їсти, експерти нам суперечать. Існує кілька правил, про які слід пам’ятати, дотримуючись дієти «а ля карт».
Крім того, щоб бути у формі у великі дні, важливо бути позитивним, мислити оптимістично, насолоджуватися життям і всім «нікчемством», яке нас оточує. Фахівці кажуть, що ми повинні харчуватися відповідно до пори року, давати тілу натуральну їжу: таким чином, навесні вилікувати кропиву або лейр, в теплу погоду вживати сирі овочі та фруктові соки, а восени та взимку вживати більше теплої рідини.
"Намагайтеся якомога більше їсти щодня в один і той же час, тому що дуже добре привчити своє тіло до здорової програми відпочинку та" харчування ". Також не спи спати з повним шлунком! Спробуйте відмовитися від дурної звички подрімати одразу після їжі! В ідеалі, вам слід пропустити щонайменше дві-три години до останнього прийому їжі, перед тим, як лягти спати », - пояснює у своєму блозі доктор Каталін Лука, лікар загальної практики, який володіє компетенцією в апіфітотерапії. Він склав деякі правила, яких повинна дотримуватися будь-яка здорова людина, незалежно від того, сидить вона на дієті чи ні.
1. Не розігрівайте їжу
Намагайтеся якомога більше не розігрівати їжу. Якщо ви не можете з’їсти їжу, яку ви приготували в той самий день, необхідно зберігати її в холодильнику, краще її винести з холодильника на деякий час, перш ніж її з’їсти, і дати їй сидіти досить довго при кімнатній температурі., щоб ви не їли занадто холодно.
2. Уникайте надлишку продуктів, оброблених термічним способом
Уникайте страв, які обробляються надмірно. Простіша їжа корисніша! Уникайте використання заморожених продуктів або готових страв під час приготування їжі (наприклад, не кладіть закуску в суп! Навіть якщо вона "на смак інша", це нездорово!).
3. Їжте живу їжу!
Суворо уникайте маргарину, консервів, цукерок, цукру (особливо білого цукру), йодованої солі, «концентрованої» їжі (наприклад, картопляного пюре або супів у мішках), спецій з харчовими добавками, рафінованої олії, штучний оцет, штучні сиропи, лікери, соки та штучні напої (навіть якщо на етикетці вказано, що вони "натуральні"), генетично модифіковані продукти, м'ясо будь-якого виду (включаючи рибу, молюски, молюски), ікра, ікра, молоко.
4. Не змішуйте несумісні продукти
Намагайтеся не їсти більше однієї страви під час їжі. Краще їсти більше однієї страви, ніж змішувати кілька несумісних страв, що ускладнить травлення.
5. Їжте в міру
Не переїдайте! Уникайте їсти занадто багато, поки ви більше не зможете. В ідеалі, коли ви встаєте за стіл, у вас повинна бути їжа в шлунку, а решта її повинна залишатися "порожньою" для травлення. Ідеальна кількість їжі для їжі еквівалентна обсягу приблизно двох-трьох кулаків.
6. Не лягайте спати відразу після їжі!
Не спи спати з повним шлунком! Спробуйте відмовитися від дурної звички подрімати одразу після їжі! В ідеалі, перед сном, дайте принаймні дві-три години до останнього прийому їжі
7. Зачекайте, поки їжа з попереднього прийому їжі засвоїться, перш ніж їсти знову
Залиште достатньо часу між прийомами їжі, щоб їжа від попереднього прийому їжі встигла перейти в кишечник перед тим, як їсти знову. Зазвичай це означає залишення принаймні 2-3 годин між прийомами їжі. Звичайно, якщо у вас швидше або повільніше травлення, ви можете скоротити або збільшити інтервал часу, залежно від цього.
8. Не їжте пізно ввечері!
Намагайтеся не їсти пізніше 7 години вечора або принаймні за 2 години до сну. В ідеалі вам слід лягати спати найпізніше о 22:30 і прокидатися рано вранці, незадовго до сходу сонця. Дуже важливо спілкуватися з природними циркадними ритмами, іншими словами відпочивати вночі, а вдень займатися своєю діяльністю.
9. Їжте щодня в однакові години
Намагайтеся їсти якомога більше щодня в один і той же час. Дуже добре привчити своє тіло до здорової програми відпочинку та «харчування».
10. Їжте основний прийом їжі в обідній час
Їжте відповідно до часу доби: найбільш об’ємна їжа в обід, а легші закуски вранці та ввечері.