Як ми змінюємо свої емоції, коли ефективно робити Synobis Medical
Як ми змінюємо свої емоції, коли це ефективно?
В останній статті ми розповідали про стратегії регулювання наших негативних емоцій, коли нам хочеться переїдати. Один з дуже цінних прийомів, щоб заспокоїти нас - це ми змінюємо значення та тлумачення, часто нереально негативні, які ми надаємо навколишнім ситуаціям. Звичайно, після того, як ми визначили думки чи інтерпретації, які ми, психологи, називаємо ірраціональними. Ще одна техніка змінити те, що ми робимо, тому що наші дії також впливають на те, як ми почуваємось.
Наприклад, ми можемо діяти в опозиції до того, як ми почуваємось: коли ми боїмося, щоб подолати свій страх, ми повинні підійти до ситуації, яка нас лякає, а не тікати від неї; коли ми в депресії, нам потрібно бути активними в подоланні своєї депресії, коли ми дуже розлючені, зробити перерву, щоб заспокоїтися. Ця поведінкова стратегія не означає, що ми прикриваємо чи маскуємо емоцію, але що ми не даємо собі бути пригніченими, повністю вторгненими емоціями. Важливо пам’ятати, що протилежна дія не дасть нам негайних емоційних змін, більше того, інтенсивність емоцій може зрости в короткий термін. Але в довгостроковій перспективі, після багаторазових вправ, це можливість боротися з негативними переконаннями і показати, що ми здатні подолати фобогенну ситуацію. повторення є ключовим у цій ситуації, оскільки мозку потрібен час для обробки нової інформації.
Інший спосіб змінити почуття - це розмежувати емоції виправданий і ті невиправданий. Це не означає, що ми не визнаємо свої емоції вагомими, законними реакціями на навколишнє середовище, беручи до уваги нашу історію, але не кожна емоція виправдана. Наприклад, виправдано відчувати паніку у випадку землетрусу, оскільки це загрожує моєму життю, небезпека помітно присутня, і шанси померти дуже великі. Але вже не виправдано відчувати таку ж паніку, якщо я перебуваю в ліфті, оскільки ймовірність смерті набагато нижча. Знову ж таки, це не означає, що емоція неправильна або незрозуміла, а скоріше «ірраціональна», і це допомагає нам уважніше дивитись на наш стан.
Емоції можуть бути виправданими ... або невиправданими.
Виправдано відчувати провина або сором коли ми порушували наші цінності. Якщо я зрадив когось, і однією з моїх цінностей є вірність чи чесність, то рішенням зміни емоцій є визнання того, що вчинки не відповідали моїм цінностям, прийняття наслідків та спроба їх виправити разом із прощенням, яке я Я пропоную це собі. Багато людей плутають сприйняття наслідків особистих вчинків із оцінюванням себе як поганих, але неминуча реальність полягає в тому, що кожен робить помилки та речі, які, як часом їм хочеться, не зробити. Визнання своєї помилки може бути дуже визвольним, якщо ми робимо це, не засуджуючи себе.
З іншого боку, коли моя поведінка не порушує мої основні цінності, швидше за все ці почуття провини чи сорому засновані на страху - коли я кажу «ні» проханню, я боюся, що мене відхилять або не схвалюють, саме тому Я відчуваю провину. У цьому випадку, замість спроби виправити ситуацію, фіксується протилежна дія зменшення провини, яка стосується того, що це викликає у мене (наприклад, сказати «ні», не надто вибачаючись).
Коли я відчуваю смуток або депресія, природна тенденція людей полягає у відході, униканні будь-якої діяльності та бездіяльності. Однак ефективні методи лікування в цьому випадку, в першу чергу спрямовані на активізацію поведінки, вимагають від людей робити прямо протилежне, тобто вставати з ліжка, вилазити, робити заходи, що викликають почуття впевненості та компетентності. Пастка, в яку потрапляють багато людей, - це бажання бути щасливішим та мотивованішим перед тим, як змінити поведінку, але ця стратегія лише сильніше втягує їх у мережі депресії, оскільки стан стає сильнішим через відсутність активності.
Варто пам’ятати, що дія, протилежна теперішнім емоціям, не змусить людей відразу почуватись краще, навпаки, це може посилити настрої моменту. Це пов’язано з тим, що потрібен час, щоб нові та різні повідомлення, що надсилаються до мозку, перетворились на зміни емоцій.
Коли ми відчуваємо гнів, природною тенденцією є напад на інших або заподіяння їм шкоди. Коли ми схильні реагувати деструктивно і гнів дуже інтенсивний, для того, щоб зменшити його, нам потрібно зробити перерву (знаменитий тайм-аут), в якій поміркувати про те, що сталося, і поставити під сумнів негативні думки, які вони породжували емоції. Якщо ми хочемо бути ефективними у вирішенні проблем, це не допомагає нам реагувати імпульсивно, і відрив від конфлікту не означає, що ми відмовляємось від обговорення або заявляємо про звільнення, але що ми даємо собі час заспокоїтися і подумати чіткіше. передавати наше повідомлення ефективніше.
Психолог Даніела Дочу
Synobis Medical
Програмне забезпечення: 0725946789