Як ми знаємо, чи харчуємось емоційно і що робити, щоб припинити цю руйнівну звичку
Оновлено: 4 листопада 2019 р
Що таке емоційне харчування? Це той момент, коли ми вирішили винагородити себе або заповнити емоційну порожнечу, використовуючи нашу їжу. Кожен з нас робив це хоча б раз у житті. Перші моменти, коли це емоційне харчування вкорінилось у нас в голові, були ті, коли ми, будучи дітьми, були винагороджені батьками, коли робили добру справу, або коли нас турбували, нам пропонували щось хороше взяти. думка про біль.
Більшу частину часу, коли ми харчуємося емоційно, ми робимо це, думаючи про приємні моменти з минулого, коли мама, тато, бабуся, тітка балували нас смачною їжею, і ми відчували себе особливими, важливими. Кожного разу, коли ми знаходимося в момент сильного емоційного впливу і відчуваємо себе пригніченими, ми хочемо повернутися до того чудового стану, який був у нас, коли ми були маленькими. Єдина проблема полягає в тому, що в нашій свідомості існували помилкові асоціації, оскільки не їжа давала нам такий стан, а зв’язок з іншими людьми, що змушувало нас почуватись улюбленими та важливими.
Причиною номер один ми набираємо вагу є те, що коли ми їмо, ми часто робимо це на емоційних засадах, а не тому, що справді відчуваємо фізичний голод. Фізичний голод поступово з’являється як відчуття, яке ми відчуваємо в шлунку, вся їжа здається нам привабливою, і якщо ми їмо, це відчуття зникає, і ми відчуваємо себе фізично добре.
Більшість з нас їдять, коли страждає емоційний голод. Це трапляється раптово, ми хочемо певної їжі, і в підсумку ми безперервно погризаємо, не відчуваючи цього відчуття. Після того, як наш шлунок наповнився, з’являється відчуття непереборної провини, тому що ми зробили це знову, їли, поки не відмовили, але емоційно ми все ще почуваємось погано. Чому це відбувається? Оскільки ми не зголодніли до їжі, але ми намагаємося перекрити певні емоційні прогалини, звільнитися від стресу, відволіктися, зробити перерву чи винагородити себе. Дуже важливо усвідомити, яку саме емоцію ми уникаємо, коли їмо емоційно, тому що ця емоція, яку ми хочемо уникнути, відкинути, сховати, повернеться ще сильнішою, і ми сприймемо це як стає все більшим і запеклішим.
Нижче ви знайдете дуже простий спосіб з’ясувати, чи відчуває вас голод фізичним чи емоційним.
Задайте собі таке запитання: "Чи я б зараз їв сиру брокколі?"
Якщо ваша відповідь ТАК, зрозуміло, що ваше тіло потребує їжі, а голод, який ви відчуваєте, фізичний.
Якщо ваша відповідь "НІ", це означає, що емоційний голод вселено. Це не справжній голод, тому що вам не потрібна їжа, ви просто шукаєте їжу в притулку або вирішення стресу, який вас турбує, вам потрібна перерва, винагорода або ви намагаєтеся заповнити емоційну порожнечу.
Ідея цієї вправи полягає в тому, щоб допомогти вам зрозуміти, що коли ви відчуваєте фізичний голод, будь-яка їжа є привабливою. Якщо думка з’їсти овочі вас не приваблює, це означає, що ви насправді не голодні.
Першим кроком до позбавлення від емоційного голоду є усвідомлення, оскільки усвідомлення допомагає нам приймати кращі рішення, а потім мати кращі результати.
Я зрозуміла, що харчуюся емоційно, але що робити далі?
Перш за все, порада менше їсти і більше рухатись не працює, оскільки це не стосується психології схуднення. Коли ми не маємо необхідних звичок, менталітету та обізнаності, ми потрапляємо в подібну ситуацію з людьми, які ходять на операції для схуднення, не розуміючи попередньо, чому вони переїдають, і побічним ефектом цього є те, що зробивши операцію, вони товстіють і виглядають такими ж, як виглядали до операції. Відсутність необхідної обізнаності та незміна звичок неминуче призводить до того самого результату.
Без фундаменту наші зусилля марні. Ось чому дієти в довгостроковій перспективі не працюють, оскільки вони не змінюють звичок та поведінки та не орієнтуються на психіку та психологію.
Більшість людей сьогодні починають їсти дієти, але правда полягає в тому, що якщо єдине, що вони змінюють, це їжа, яку вони їдять, ці зміни не триватимуть вчасно, і вони повернуться до своїх старих звичок, набравши велику вагу. або більше, ніж їм вдалося схуднути.
Відмінне рішення, яке допоможе вам впоратись з емоційним голодом - це почати задавати собі кілька питань, які допоможуть вам прогресувати. Візьміть кілька хвилин, візьміть аркуш паперу і чесно відповідь на ці запитання:
Що саме мене турбує? (Я одна, мені немає з ким поговорити, я не відчуваю себе коханою, поважною, важливою, відчуваю себе пригніченою тощо) Що мені насправді потрібно? (любов, зв’язок, рівновага тощо)
Що я можу з цим зробити? (конкретні дії)
Чому я не вношу жодних змін до цього? (Якщо ви чесно відповісте на це запитання, це допоможе вам вийти зі своєї зони комфорту та вжити заходів)
Коли ми харчуємось емоційно, ми вирішуємо бути безсилим, тому що ми захоплюємось «трансом їжі», в якому, нарешті, наш розум робить перерву, і весь стрес, усі турботи і відчуття того, що ми відчуваємо себе пригніченими, зникають. Наш розум уже не втомлюється думати, а зосереджується суворо на задоволенні, яке доставляє нам їжа.
Проблема полягає в тому, що через кілька секунд після того, як ми закінчимо їсти, ми починаємо відчувати провину і шкодуємо, що вдалися до їжі, щоб заповнити цю емоційну порожнечу. З цієї причини їжа може викликати звикання, тому що ми хочемо, щоб почуття задоволення, яке ми маємо, коли їмо, якомога більше зберігалося. Таким чином ми дуже швидко потрапляємо в порочне коло емоційного харчування.
Емоційне харчування пригнічує емоції, не змінює їх і не зцілює. Їх зцілює те, що ми дозволяємо їм вийти на поверхню, нехай проявляються і не боятись їх.
Погляд на емоції робить нас сильнішими, допомагає нам вибиратись з безпорадності та діяти, слухати і, отже, усвідомлювати, що є рішення навіть для найскладнішої та гнітючої проблеми, яка нас тисне.
Саме тому, що ми хочемо бути з вами, і ми хочемо підвищити обізнаність, допомогти якомога більшій кількості людей відновити свободу перед їжею, а тим самим і здоров’ям, ми підготували для вас БЕЗКОШТОВНИЙ 7-денний курс, за допомогою якого ви зможете ви дізнаєтесь більше про свої стосунки з їжею та про те, як можна вийти із порочного кола, в яке ви перетворюєтесь, коли харчуєтесь емоційно. Ви дізнаєтесь, що таке 6 видів голоду, як вони впливають на емоційне харчування та як їх подолати, щоб мати свободу.
Щоб зареєструватися на курс, я запрошую вас натиснути ТУТ .