Як мотивувати себе робити вправи після роботи

Зробіть щось для своєї фізичної форми після довгого робочого дня? - Боротися зі своїм слабшим я і мотивувати себе до фізичних вправ не завжди легко, але фізичні вправи важливі не тільки для нашого тіла, але і для психіки та загального самопочуття.

Будь то біг, пілатес чи тренажерний зал - після роботи багатьом часто важко захопитися спортом та мотивувати себе. Бо після напруженого дня все, про що ви мрієте, - це затишна кушетка вдома. Але якщо ви хочете залишатися здоровим і в тонусі, вам слід регулярно робити фізичні вправи, щоб запобігти можливим захворюванням, таким як діабет або серцево-судинні захворювання. Як ви можете перемогти свого внутрішнього слабшого Я і як ви можете мотивувати себе робити фізичні вправи навіть після роботи, ми розкриваємо в наших 10 мотиваційних порадах: Вправа після роботи.

мотивувати

1. Знайдіть собі мотиваційну мету

Заняття спортом здорові - це вагомий привід займатися спортом. Але після довгого робочого дня це може бути недостатньою причиною для вправ. Свідомо створюйте мотиваційні цілі. Ви хочете схуднути? Пробігти марафон? А може, ви хочете мати фігуру бікіні, яку хочете для наступного пляжного відпочинку? Знайдіть індивідуальну причину, яка важлива для вас особисто.

2. Знайдіть підходящий для вас вид спорту

Спробуйте самі з’ясувати, яким видом спорту Ви найбільше подобаєтесь займатись. Будь то йога, підняття тягарів або волейбол - якщо ви не любите фізичних вправ, ви швидко втрачаєте мотивацію і незабаром шукатимете виправдання. Просто спробуйте різні речі, такі як:

  • Спорт на витривалість: наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання
  • Силові тренування
  • Командні види спорту: наприклад, волейбол, футбол, баскетбол
  • або екстремальні види спорту: наприклад, дайвінг, каньонінг, скелелазіння

3. Почніть одразу

Не думайте занадто багато і просто починайте. Дуже ефективний спосіб вправ після роботи - це одягнути тренувальний одяг відразу після роботи і відправитися прямо до спортзалу, а не їхати додому. Або просто сідайте на велосипед і вирушайте в дорогу, не турбуючись про можливий маршрут.

Порада: Також може бути корисно підготувати спортивний одяг напередодні, це економить час, і ви можете почати одразу.

4. Знайдіть відповідного партнера по навчанню

Якщо ви тренуєтесь у команді, у вас навряд чи є шанс уникнути фізичних навантажень. Якщо ваше внутрішнє слабше я виявить себе помітним, фіксовані, узгоджені з вашим партнером тренувальні блоки гарантують, що ви не зможете відмовитись від цього занадто легко або перенести спорт на наступний день. Командні види спорту, такі як футбол або волейбол, також ідеально підходять для підвищення мотивації, оскільки спорт у команді може бути справді цікавим.

5. Складіть відповідний план тренувань

Переконайтеся, що у вас є план тренувань, який підходить саме вам. За допомогою детального плану тренувань ви можете краще спостерігати за невеликими успіхами, підвищувати ефективність тренувань і тим самим забезпечувати тривалу мотивацію.

Однак хороший план фітнесу повинен бути розроблений таким чином, щоб ви кидали виклик своєму тілу, але не підкреслювали його. Особливо новачкам або людям із серцево-судинними захворюваннями слід звернутися за професійною консультацією до лікаря, щоб не перенапружуватись та не загрожувати вашому здоров’ю.

Перша точка контакту для новачків може включати:

  • фітнес-тренер
  • спортивний лікар
  • або досвідчений спортсмен-аматор

6. Забезпечте розваги та розваги

Якщо ви хочете регулярно займатися спортом, нудьгувати не варто. Бо рано чи пізно нудьга призводить до демотивації. Тож обов’язково отримуйте задоволення під час тренувань. Наприклад, слухайте улюблену музику під час бігу. Дивіться фільм, перебуваючи на крос-тренажері. Ігрові приставки також пропонують ідеальний варіант тренувань для фізичного навантаження у вітальні у негоду. Вбудовані датчики та камери дозволяють веселитися усіма своїми фізичними силами під час гри в теніс, бокс або танці.

7. Використовуйте додаток для самостійного відстеження

Часто люди знаходять найкреативніші та незвичні причини, щоб не займатися фізичними вправами. І на жаль, часто буває надто легко переконатись у цьому. Однак спеціальні додатки тепер дають змогу фіксувати власну фізичну активність і фіксувати кожен крок і крок - так звані програми самовідстеження. Частоту серцебиття, години сну і навіть споживання калорій можна визначити протягом дня. Крім того, може бути встановлена ​​така програма навчання, як 20 000 кроків на день. Якщо ви не керуєте робочим навантаженням, ви будете проінформовані про це за допомогою функції нагадування і більше не зможете цього легко уникнути.

8. Переконайтеся, що правильно керуєте своїм часом

Привід, що не встигаєш займатися спортом, може бути пов’язано з поганим управлінням часом. Тому що, якщо ви ефективно плануєте свій час, ви отримуєте не тільки більше від дня, але і більше від життя. Тому вам слід навмисно вилучити з розкладу грабіжників часу, такі як години перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті.

Якщо у вас мало часу на вечір, ви можете призначити тренування на ранок. Часто потрібно менше зусиль, щоб розпочати вправи відразу після вставання, ніж увечері, коли ви повертаєтесь додому знесиленими.

Фізичні вправи протягом робочого дня також економить час і їх легко здійснити. Наприклад, вранці та ввечері, замість того, щоб їхати на метро або автобусі, візьміть велосипед або пішки, щоб дістатися до роботи. Використовуйте сходи замість ліфта або виконуйте легкі вправи на розтяжку та розтяжку під час перерв. Почніть краще керувати своїм дорогоцінним часом!

9. Зберігайте фокус

Щоб перетворити свої тренування на щось буденне, створіть собі звичку до початкової мотивації. Тільки коли ви займаєтеся досить довго, ваш мозок може зберігати фізичні навантаження як повсякденну та звичайну рутину. Тож протримайтеся принаймні три тижні, щоб звикнути до нової ситуації для організму.

10. Винагороджуйте себе після закінчення роботи

Ті, хто наполегливо тренується і мотивує себе робити вправи після роботи, також повинен винагороджувати себе час від часу. Ті, хто постійно кидає виклик собі і нічого доброго для себе не робить, рано чи пізно розчарується. Тож пишайтеся собою і побалуйте щось корисне для вас. Однак будьте обережні, щоб ваші винагороди не суперечили вашим мотиваційним цілям. Якщо ви хочете схуднути, вам слід не їсти великий шматок пирога, а насолоджуватися гарячою ванною або відвідуванням кінотеатру.

Будьте в курсі розсилки з netdoktor.at

Автори:
Таня Унтербергер
Редакційне редагування:
Елізабет Мондл

Оновлено: 10.06.2015 | 10:29

Портал громадського здоров’я Австрія - рух запобігає захворюванням https://www.gesundheit.gv.at/Portal.Node/ghp/public/content/herz-kreislauf-bewegung.html (Інтернет, останній доступ: 06.10.2015)

Більше статей за темою

Вправи зміцнюють імунітет

Імунний підсилювач спорту: Помірні тренування розслаблюють і стимулюють імунну систему. Але якщо переборщити, ви отримаєте зворотний ефект.