Як мотивувати себе схуднути наша порада! Мотивація для схуднення
Коли у вас є кілька кілограмів схуднути, мотивувати себе до дієти або «бути обережними» завжди є найскладнішим. Ви хотіли б повернутися до тієї чудової сукні чи штанів, яку придбали кілька місяців тому, надіти цей новий червоний купальник і перестати думати про ці небажані кілограми.
Проблема в тому, що ми починаємо, потім ми тріскаємось і говоримо собі, що зробимо це знову завтра, а потім нарешті демотивуємо з кожним розривом! Щоб уникнути розтріскування знову і знову і втрати всіх ваших хороших дозволів перед першим пирогом, ми даємо вам нашу безпомилкову пораду, щоб нарешті мотивувати вас схуднути і не відпускати!
Головне: встановіть досяжну мету!
Однією з перших причин, через яку ми так швидко здаємося після того, як стартуємо, є те, що початкова мета занадто часто повністю перевищує! Ви хочете скинути занадто багато ваги за короткий проміжок часу, і часто ви знеохочені ще до того, як почати. Тому дуже важливо встановити одну або кілька невеликих, розумних цілей. Почніть із встановлення періоду, наприклад, за кілька тижнів до кінця року, а потім встановіть розумну втрату ваги, наприклад, 2-3 фунти на наступний місяць.
Хоча досягнення цілі - це хороший старт, важливо мати стратегію, нехай і просту, щоб ставити перед собою невеликі випробування, перебуваючи на дієті. Оцініть свій режим харчування і складіть список неправильних речей. Наприклад, якщо ви перекушуєте між прийомами їжі, ви можете вирішити уникати перекусів 6 днів на тиждень, і якщо вам справді хочеться замінити висококалорійні закуски корисними закусками, як невеликий шматочок сиру та трохи горіхів, фруктів чи невеликий компот.
Ви ніколи не їсте обід? Виберіть цю звичку, як тільки ви прокинетесь, гідратуйтеся великою склянкою води, а потім розпочніть свій день з паливом, яке дозволить вам протриматися до обіду, не розтріскуючи кекси кафе або круасани в ресторані. Спробуйте з’їсти білок, якщо зможете вранці, наприклад, яйце або шматочок сиру, гарячий напій та фрукти для вітамінних добавок !
Ви їсте занадто багато на ніч? Вирішіть вирішити проблему збалансування цієї їжі, уникаючи поспіху за їжею. Почніть вечерю з супу або з'їжте за півгодини до того, як сісти за стіл яблука зі склянкою води.
Ви вживаєте недостатньо фруктів і овочів і занадто багато макаронів, рису або навіть хліба? Вибирайте, щоб збалансувати один прийом їжі лише овочами та білками, і уникайте крохмалю та солодких десертів. Дотримуйтесь цієї нової звички 6 днів на тиждень.
Тож, щоб мотивувати себе, оцініть і виберіть шкідливу звичку змінюватись і дотримуватися її протягом декількох тижнів. Найчастіше ми звикаємо до цього, і наш мозок з часом повністю інтегрує його в наше повсякденне життя. Через три тижні ви вже помітите зміну, і ви можете додати новий маленький виклик, потім ще один тощо.
Пам’ятайте, що зміна дієти повністю відразу є надзвичайною, оскільки вона занадто обмежує. Зміна харчових звичок відбувається з часом !
Займіться фізичною активністю в команді!
Рухатися, трохи потіти, вправляти м’язи (навіть при простих заняттях) для багатьох завжди приємніше. Включіть у свою щотижневу програму нову діяльність, яку ви хочете відкрити або яку ви вже знаєте. Наприклад, вирушайте на перерву на прогулянку зі своїм колегою, виводьте собаку на прогулянку з партнером, міняйте стоянки і гуляйте вранці на роботу, ходіть по магазинах на велосипеді, підписуйтесь на такі заходи, як йога або Зумба зі своїм найкращим другом тощо.
Залучивши когось із собою, ви будете мотивувати одне одного і використовувати це для розваги.
Нагороджуй себе ...!
Ставлячи невеликі цілі для досягнення кожні три тижні, ви будете поступово змінювати свої звички і худнути повільно і стійко. В кінці кожного періоду робіть міні-огляд та коригуйте свої зміни, якщо це необхідно, а потім винагороджуйте себе! Так, будь ласка!
Якщо вашою останньою метою було вирізати крохмалисті продукти з вечері, наприклад, протягом трьох тижнів, ви, швидше за все, за цей час втратили від одного до двох кілограмів. Подаруйте собі нову пару штанів, футболку, парфуми або щось, що вас радує. Тоді почніть нову мету.
Ви побачите, що будете повільно скидати зайві кілограми, і перш за все ви будете отримувати задоволення від регулярних змін, які через кілька місяців будуть природним чином інтегровані у ваше повсякденне життя.
На закінчення спокійно оцініть свої харчові звички та тип фізичної активності, а потім поставте невеликі цілі, виходячи з ваших можливостей досягти протягом значного періоду часу. Окрім схуднення, ви поступово інтегруватимете здоровий спосіб життя.
Маленька підказка, якщо ви не знаєте, з чого почати, візьміть ту, яка вас найбільше турбує, і при необхідності розріжте її на одну або дві послідовності, щоб легше відповісти на завдання!
Де знайти інші поради, щоб мотивувати себе до схуднення?
Щоб мотивувати себе до схуднення, нічого кращого, ніж допомога професіоналів у цій галузі! Якщо вам потрібна допомога у вашому процесі схуднення, приходьте і знайомтесь з різними рішеннями, запропонованими мотиваційною клінікою для схуднення! Будь то через аудіогіди для схуднення, книги чи через наші неймовірний професійний тренер. Мотивація для схуднення надає всю необхідну допомогу для досягнення ваших цілей !