Як мотивувати себе займатися спортом вдома - CalculerSonITM
Вправи вдома мають багато переваг, але знайти мотивацію не завжди легко. Тож давайте розглянемо різні поради, щоб мотивувати себе займатися вдома !
Знайдіть, що вас мотивує
Перш за все, щоб спонукати себе займатися спортом вдома, важливо зробити підсумок. Витратьте хвилинку на роздуми про те, що спонукає вас до початку роботи: чи відчувати себе краще? Щоб знайти або повернути форму? Щоб кинути вам виклик? Піклуватися про вас ?
Існує стільки дизайнів, скільки людей, вирішувати вам той, який підходить саме вам. Після того, як ви це визначили, не соромтеся записувати це, щоб ви могли запам’ятати Чому ти робиш це.
Визначити цілі
Після мотивації потрібно ставити цілі. Вони повинні залишатися реалістичний, наприклад, якщо ви роками нічого не робили, не турбуйтеся, ставлячи перед собою мету робити 2 години сідниць щодня тижня !
Почніть з простих цілей, як заняття спортом двічі на тиждень, або 30 хвилин на день, або зменшити їх розмір талії на 2 см. Пізніше їх завжди можна буде збільшити. Для інформації ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендує проходити практику в мінімум 150 хвилин помірної спортивної активності, або 75 хвилин інтенсивної спортивної діяльності на тиждень для дітей віком 18-64 років, щоб зберегти міцне здоров'я.
ВООЗ також рекомендує робити силові тренування принаймні два дні на тиждень. Після того, як ваші цілі були визначені, запишіть їх точно і чітко.
Плануйте свої сесії
Виходячи зі своїх цілей, ви можете планувати свої сесії. Виберіть день, тривалість та зміст. Ви також можете створити приємний графік що дасть вам необхідну мотивацію слідувати йому.
Перевага практики фізична активність вдома це те, що ви можете вибрати години, які вам підходять, відповідно до вашого розкладу, але також і часу доби, коли ви найбільш мотивовані.
Вивчіть безліч можливостей
Хто сказав, що тренування вдома нудне? Сьогодні можливості безмежні! Онлайн-заняття зумбою, йога та медитаційні перерви, навчальні програми, вам залишається лише вибрати.
Все більше і більше професійних тренерів пропонують точні навчальні програми, поступові на день і на тиждень, у формі безкоштовних PDF-файлів чи ні, які детально описують вправи та дають поради. Відео-уроки доступні на YouTube або на багатьох спеціалізованих платформах, які з’являються в Інтернеті.
Деякі спортсмени високого рівня, такі як Тедді Райнер, навіть пропонують стежити і копіювати свої тренування, знімаючи себе в прямому ефірі: тренер, десятикратний чемпіон світу, який каже краще ?
Не ізолюйся
Тренування вдома не обов’язково означає тренування в соло. Чи з вашим партнером по стримуванню, чи з друзями за допомогою відеоконференції, разом це завжди більш спонукально. Більше не пропускати останню серію, бо ти втомився. І це також буде можливість добре провести час, щоб поділитися.
Залишайтеся мотивованими
Для незмінної мотивації пам’ятайте про те, щоб зберегти слід Ваших результатів. Наприклад, ви можете фотографувати себе щопонеділка або робити мірки. Відстеження цих різних показників дасть вам щось, чого слід тримати у випадку низького морального стану.
Пам’ятайте, що ніколи не слід битись самостійно: якщо ви пропустите сеанс, а не засуджуєте себе, волійте думати про все, що ви зробили, про причини, з яких ви почали, і про те, як важливо витратити час на себе. Розгляньте це як спосіб повернутися більш мотивованим, ніж будь-коли, а не здаватися.
Доктор Максвелл Мальц визначив, що час, необхідний для створеннянова звичка було 21 день. Згодом дослідження Лондонського університетського коледжу показали, що замість цього 66 днів потрібно було включати нове водіння в наш розпорядок дня та підтримувати його.
Також було виявлено, що залишити їзду в сторону на день було не погано для довгострокової мети, тому не хвилюйтеся. Коротше кажучи: витримайте, і незабаром ця нова звичка настільки укорениться у вас, що вам навіть не доведеться про це думати. !