Як може втратити огрядна людина з пошкодженням хребта та ноги
Як може людина розміром 160 кг та 180 см перетворитися на здорову людину, яка важить 75 років
80 кг? Як це спланувати? Біг підтюпцем неможливий, оскільки він має травму ноги та проблеми з хребтом у L3 L5. Чи правильно "біг підтюпцем/ходьба" в басейні? Вода може допомогти підтримати вагу вашого тіла.
Я не бачу цього дубльованого запитання, оскільки ця людина дуже вперта і не має рішучості, звичайні методи схуднення, ймовірно, не спрацюють.
Відповіді
TL/DR: Будь-який вид спорту (і плавання - це чудово) буде працювати, якщо займатися послідовно, з великими зусиллями та зі здоровим харчуванням та дефіцитом калорій. Ніяк не можна це зробити без чітких цілей і рішучості. Щоб втратити 80 кг жиру в організмі, знадобилося б принаймні 2 роки цілеспрямованих зусиль. Це може бути одна з найскладніших, але корисних поїздок, які ви можете здійснити. Це не тільки покращить стан здоров’я, але також покращить самооцінку, загальний спосіб життя, тривалість життя, трудову етику та майже все для цієї людини.
Щоб спалити 1 кг жиру в організмі, у вас повинен бути дефіцит 7000 ккал (насправді 1 кг чистого жиру має 9000 ккал, але організм зберігає воду та інші тканини для підтримки накопиченого жиру, тому, якщо ви втратите 1 кг чистого жиру, ви втратили б більше ваги). Якщо, включаючи спорт, ми спалюємо в середньому 2500 ккал на день і споживаємо 2000 ккал на день (середньоденний дефіцит 500 ккал), то на один кг жиру в організмі знадобиться 2 тижні. Але це може бути послідовним скороченням у довгостроковій перспективі. Хорошим орієнтиром для досягнення тривалої втрати жиру без ефекту йо-йо є збереження дефіциту близько 20-25% споживання калорій.
Цього дефіциту калорій можна досягти, якщо споживати менше їжі (менше калорій) і бути більш активним (більше калорій), бажано обох одночасно. Вживання здорової, низькокалорійної, необробленої їжі полегшує управління апетитом. Ці продукти багаті поживними речовинами і задовольняють потреби вашого організму, на відміну від «обробленої» їжі, яка сильно обробляється. А більш напружена робота змушує ваше тіло спалювати більше енергії та нарощувати/підтримувати м’язи - тканину, необхідну для постійного спалювання жиру. Поєднання інтенсивної активності та здорової дієти з високим вмістом білка та цукру збільшить витрату калорій у вашому тілі, можливо така величезна людина може спалити 3000 ккал на день, тоді щоденний дефіцит може становити 600-700 ккал і втрачати 3 кг на місяць замість 2 кг .
І насправді плавання набагато краще, ніж біг підтюпцем для спалювання жиру - воно спалює більше калорій і дозволяє проводити більш інтенсивні тренування (пориви або швидкий вільний стиль), не напружуючи суглоби або хребет. Ключовим фактором є те, що будь-яка діяльність, яка допомагає спалити значну кількість енергії, буде достатньою. Але навіть якщо ви багато тренуєтесь, дуже легко отримати користь від фізичних вправ. Одна година безперервного плавання спалить 700-800 ккал. Піца становить від 1000 до 2000 ккал. Спорт та дієта (здорові, з урахуванням калорій) повинні використовуватися разом.
І саме тому втрата ваги є результатом довготривалих звичок. Потрібні були роки зайвої калорії, щоб набрати вагу, не потрібно місяців, щоб змінити процес. Це повільний (але дуже корисний) процес. Швидкого виправлення не існує, жодна дієта чи таблетки не можуть зробити це без зусиль та рішучості. Потрібна величезна кількість довготривалої мотивації, щоб залишатися зосередженими на своїй меті. Мета втрати близько 80 кг ваги тіла досяжна приблизно за 2 роки важкої праці. У моєму тренерському досвіді мотивація до змін зазвичай походить від розривів стосунків, ультиматумів, іноді як спроби вийти з тривалої депресії, нових проблем зі здоров’ям чи інших джерел особистого прозріння. Але я ніколи не бачив, щоб це працювало, якщо людина насправді цього не хоче і робить це заради когось іншого.
Редагувати: Одна книга, яку я прочитав і яка мені справді допомогла, - "Спали жир, нагодуй м’язи" Тома Венуто. Мені це дуже сподобалось, бо він не зосереджувався на конкретних продуктах харчування та процедурах, а на тому, як встановлювати цілі, вимірювати прогрес та змінювати своє мислення на здоровий, послідовний спосіб життя. Він повірив мені, що ярликів немає, але ти можеш виглядати так, як мрієш, а не так, як ти вважаєш можливим. Наполеглива робота та послідовність - це єдиний спосіб, але коли ви змінили своє мислення, це стає набагато простішим. Він також пояснив макроелементи та способи розумнішого вибору їжі.