Як можна підтримувати здоров’я аптечних суглобів
Суглоби представляють зв’язки між двома кістками. Разом з оточуючими конструкціями вони дозволяють згинати коліна і лікті, нахилятися, повертати голову і рухати пальцями. Хрящ і синовіальна рідина запобігають натиранню кісток одна об одну.
Однак старість, травми і навіть збільшення ваги можуть призвести до деградації хряща. З часом це явище призводить до ураження суглобів та артриту. Найкращий спосіб підтримувати здоров’я суглобів - підтримувати стабільність і силу м’язів, зв’язок та кісток.
Підтримуйте нормальну масу тіла
Нормальна вага, що підтримується здоровим способом життя, - найкраще, що ви можете зробити для здоров’я суглобів. Зайві кілограми послаблюють суглоби колін, стегон і спини. Зменшення маси тіла знижує тиск у цих суглобах і допомагає уникнути певних травм. Дослідники показали, що кожен зайвий фунт приносить в чотири рази більше навантаження на коліна.
Нарощуйте м’язову масу для підтримки суглобів
Сильні м’язи забезпечують підтримку суглобів. Якщо у вас недостатньо м’язової маси, це може вразити суглоби хребта, стегон і колін. Спеціальні вправи для цього допоможуть вам збільшити м’язову масу та зберегти довколишні зв’язки міцними. Проконсультуйтеся з професійним тренером. Таким чином ви дізнаєтесь, як правильно виконувати ці вправи.
Прийміть правильну поставу
Неправильна поза не корисна для суглобів. Якщо ви приймаєте вертикальне положення, захистіть суглоби від шиї до колін. Це також допоможе захистити тазостегнові та спинні суглоби. Не забувайте приймати правильну позу під час перенесення тягарів або підняття їх.
Прикладіть лід
Лід - відмінне лікування для полегшення болю в суглобах. Це також допомагає зняти набряклі суглоби. Якщо у вас болить, прикладіть лід, загорнутий у рушник, місцево на 20 хвилин. Ніколи не наносіть лід безпосередньо на шкіру.
Вправа
Вживайте їжу, яка підтримує здоров’я суглобів
Здорова дієта корисна для суглобів, оскільки сприяє зміцненню кісток і м’язів. Щодо кісток, переконайтеся, що у вас достатньо кальцію щодня. Продукти, багаті кальцієм, включають молоко, йогурт, брокколі та збагачені продукти, такі як соєве та мигдальне молоко. Якщо ці продукти не забезпечують вас достатньою кількістю кальцію, поговоріть зі своїм лікарем щодо добавок кальцію.
Потрібно з’їсти достатньо білка для м’язів. Точна кількість, яка вам потрібна, залежить від вашого віку, статі та того, наскільки ви активні чи малорухливі. Найкращі джерела білка - це м’ясо, морепродукти, квасоля, овочі, соєві продукти та олійні культури.
Для засвоєння кальцію організм потребує вітаміну D. Тому важливо переконатися, що ви вживаєте достатньо вітаміну D. Молочні продукти, крупи, соєве молоко та мигдаль збагачені вітаміном D. Якщо правильна дієта не сприяє Досить проконсультуватися з лікарем щодо дієтичних добавок, які ви можете приймати.