Які розтяжки допомагають нам до і після тренування; Дулу Ана
Які розтяжки допомагають нам до і після тренування?
Ви хочете бути здоровішими і підтягнутими, не забувайте про часник!
Що вибрати, коли ви хочете з’їсти найякісніший білок?
Термін розтяжка або розтяжка стосується ряду вправ, за допомогою яких розтягуються м’язи, точніше рухливих рухів тіла, які зупиняються в максимальній точці на інтервал 10-30 секунд.
Хоча ці рухи особливо важливі, більшість людей ігнорують їх і вважають марною тратою часу.
Давайте коротко подивимось, у чому нам допомагають ці вправи на розтяжку.
Переваги для вашого організму такі:
- Покращення гнучкості та мобільності. З віком м’язи схильні до атрофії, і це призводить до обмеження гнучкості. Наслідки включають низьку рухливість, повільні рухи, травми тканин та вивихи зв’язок. Ви бачили, наскільки рухливі та гнучкі маленькі діти? J Практично розтяжки особливо ефективні для покращення гнучкості та мобільності.
- Підвищує ефективність тривалого навчання. Завдяки тому, що завдяки розтяжкам ви покращуєте м’язову та суглобову рухливість, інші вправи, що виконуються під час тренувань, будуть виконуватися набагато простіше та правильніше.
- Поліпшення дорожнього руху та уникнення травм. Розтяжки допомагають стимулювати кровообіг. Розтягування збільшують кількість крові, що транспортується до м’язів, а це означає кращий кровообігповторно забезпечить м’язи необхідними поживними речовинами та допоможе ефективному усуненню залишків з м’язових тканин, накопичених внаслідок навантажень.
- Поліпшення серцевої діяльності Вони також ефективні при зниженні артеріального тиску та поліпшенні функції крові.
- Розслаблення. Розтяжка звільняє напругу, накопичену в м’язах і суглобах, і допомагає розслабитися. Також під час розтягувальних рухів в організмі виділяються ендорфіни. Вони викликають стан спокою і гарного настрою. З цієї причини всім рекомендується 5-10 хвилин розтягування вранці, перед тим, як розпочати свій день, або ввечері для спокійного сну.
ОБЕРЕЖНО! Ці вправи на розтяжку - це не те саме, що розминка перед тренуванням. Якщо ви раніше виконували рухи розтяжки, не розігріваючи м’язи, ви більше схильні до травм. Отже, перед розтяжкою пройдіться, бігайте або крутіть педалі на стаціонарному велосипеді протягом 10 хвилин або вибирайте розтягуючі рухи після тренувань, коли м’язи вже розігріті.
ПАМ’ЯТАЙТЕ! Якщо рухи, які ви виконуєте, завдають вам будь-якого болю, це означає, що ви зміцнюєте здатність м’язів і суглобів. Під час розтяжки від вас очікується відчуття лише напруги.
Важливість розтяжки перед тренуванням
Після розминки, абсолютно необхідної перед тренуванням, рекомендується зробити короткий сеанс розтяжки. В принципі, вправи слід застосовувати до м’язів, які беруть участь у цьому тренуванні.
- Покращує приплив кисню: Коли ви робите розтяжку, рівень кисню в циркуляції м’язів збільшується. Якщо вони не отримують достатньо кисню, ви можете швидко відчути напругу, напругу та біль у колінах, стегнах, шиї та спині.
- Це допомагає довше тренуватися: Оскільки розтяжка покращує гнучкість суглобів, ви відчуватимете сильнішу фізичну втому.
- Допомагає запобігти травмам: М’язи набагато менше схильні до розтягування або розриву, оскільки розтягнення допомагає легше координувати м’язи.
Важливість розтяжки після тренування
Що це приносить після тренувань?
- Усуває молочну кислоту з м’язів: М'язова втома і біль можуть виникнути, як тільки ви починаєте тренуватися, тому що починає виникати молочна кислота. Розтяжка допомагає усунути це і розслабити м’язи.
- Зменшує м’язові судоми: Потовиділення та зневоднення можуть викликати сильний біль у м’язах. Зволоження та виконання вправ на розтяжку під час та після тренування знижує ризик м’язових спазмів.
- Сприяє кращій координації та тонізуванню м’язів: Розтяжка прискорює процес відновлення м’язів, тим самим швидше готуючи їх до нового тренування. Таким чином, процес тонування відбувається набагато простіше і ефективніше.
- Покращує загальну поставу тіла: Після сеансу розтяжки спортсмени, як правило, більше зосереджуються на правильній поставі тіла.