Як можна полегшити деякі симптоми менопаузи Dr.
Під час переходу до менопаузи гормональні зміни можуть впливати на менструальний цикл і спричиняти такі симптоми, як припливи, безсоння, перепади настрою, дратівливість та втома, а коли жінки наближаються до менопаузи, з’являються такі симптоми, як біль під час статевого акту, проблеми з сечовипусканням. тощо.
Припливи - найпоширеніший симптом менопаузи, що характеризується раптовим відчуттям тепла у верхній частині тіла. Шкіра на обличчі та шиї червоніє, з’являються червоні плями на грудях, спині та руках, сильне потовиділення або озноб. Згідно з дослідженнями, припливи можуть тривати до 14 років після настання менопаузи.
Існує кілька засобів, які можуть допомогти жінкам, які переживають епізоди припливів, але найголовнішим є зміна способу життя шляхом впровадження здорових харчових звичок.
Більше того, було встановлено, що жінкам, яким вдалося скинути щонайменше 10 кг за рік, вдалося усунути припливи та нічну піт. Крім того, споживання фітоестрогенів, які містяться в сої, тофу, насінні льону, насінні кунжуту, бобах, сприяє зменшенню вираженості припливів та пітливості вночі. Середземноморська дієта легко дотримується, забезпечує баланс між макроелементами і не накладає різких обмежень.
При гормональних змінах також виникає здуття живота. Вода також може зменшити здуття живота, а також допомогти запобігти набору ваги і пришвидшити обмін речовин.
Дієта, багата очищеними вуглеводами та цукром, може спричинити різке підвищення та/або зниження рівня цукру в крові, що спричиняє втому, подразнення.
Насправді є дослідження, які показали, що дієти, багаті рафінованими вуглеводами, можуть збільшити ризик депресії у жінок в постменопаузі. Депресія і тривога - симптоми менопаузи. Жінка може відчувати смуток або симптоми депресії, спричинені втратою родючості або змінами в її організмі. Потрібен достатній відпочинок, принаймні 7-8 годин на ніч, фізичні вправи не менше 30 хвилин на день, обмеження вживання алкоголю та зменшення стресу за допомогою техніки релаксації, читання, проведення часу на свіжому повітрі.
Гормональні зміни під час менопаузи також спричиняють ослаблення кісток, збільшуючи ризик остеопорозу. Кальцій і вітамін D тісно пов’язані з хорошим здоров’ям кісток. Адекватне споживання вітаміну D у жінок в постменопаузі пов’язане з меншим ризиком переломів стегна через слабкі кістки. Рекомендується їсти багату кальцієм їжу, включаючи молочні продукти, зелені овочі, такі як капуста, шпинат, тофу, квасоля, сардини, збагачена кальцієм їжа. Сонячне світло є джерелом вітаміну D. Жирна риба, яйця, риб’ячий жир є джерелом вітаміну D, як і харчові добавки.
Спостережне дослідження показало, що дієти, багаті фруктами та овочами, можуть допомогти зберегти здорові кістки.
Багато жінок використовують натуральні продукти та різні інші засоби для полегшення симптомів менопаузи.
таблетки HRI-Vitalion є рослинним продуктом, у складі якого є екстракти вітамінів і мінералів, які є ефективними для профілактики, лікування та полегшення проблем зі здоров’ям, спричинених порушенням роботи кістково-суглобової та/або серцево-судинної системи. І відомо, що багато з цих станів у жінок є наслідками настання менопаузи.