Як можна порахувати калорії? допоможе схуднути на 20 кг Блог
Для скинути двадцять кілограмів, важливо створити дефіцит калорій. тобто ви повинні споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Для цього існує кілька методів, у тому числі порахувати калорії наприклад, харчуватися балансом і займатися спортом.
У цій статті ми побачимо, чому ми базуємось на споживанні калорій може дуже допомогти, коли ви хочете схуднути і як досягти своєї мети завдяки цьому методу та спорту.
Скільки калорій на день мені потрібно на день, щоб скинути 20 кілограмів ?
Перш за все, ми повинні пам’ятати, що всі ми різні, кожна організація матиме свої потреби та свій ритм.
Таким чином, існує розрахунок під назвою «Формула Гарріса та Бенедикта», який дозволяє нам знати своє базальна швидкість метаболізму, тобто кількість енергії, необхідної нашому тілу для функціонування, що може допомогти скиньте двадцять кілограмів, підраховуючи калорії.
Ось формула:
- Для дорослого чоловіка: 13 707 x вага + 492,3 x зріст - 6 673 x вік + 77 607
- Для дорослої жінки: 9,74 х вага + 172,9 х зріст - 4,737 х вік + 667,051
Вага повинна бути вказана в кілограмах (наприклад, 83,5), а висота в метрах (наприклад, 1,70). В Інтернеті є веб-сайти, які автоматично роблять для вас розрахунок.
Як тільки ви дізнаєтесь значення свого МБ (базальний метаболізм), помножте його на 20%, якщо ви сидячий, 30%, якщо ви слабо активні, 40%, якщо ви помірно активні, 50%, якщо ви дуже активні, 60%, якщо ви надзвичайно активні.
Додайте отримане число до свого Мб, результатом буде число калорій що можна їсти щодня зберігайте свою поточну вагу.
Для втрачати вагу вам потрібно буде спожити декілька калорій менше цього (зазвичай на 500 калорій менше).
Спорт залишається важливим для спалювати калорії
Звичайно, як ви, без сумніву, зрозуміли, чим активніші ви, тим більше можете їсти. Це дуже здорова техніка для скинути двадцять кілограмів. Краще збільшити свою спортивну практику, ніж зменшувати калорій, це дозволить вам мати здорове тіло на додаток до силуету, який вам підходить.
Двадцять фунтів схуднути будучи наступною метою, спорт є більш ніж рекомендованим для вас.
На закінчення можна сказати, що існує точний розрахунок, який дозволяє нам це знати скільки калорій на день ми можемо споживати, щоб скинути двадцять фунтів, виходячи з наших щоденних потреб. Але ми не повинні забувати рухатися, інакше нашу мету буде досягти складніше.