Як можна схуднути, бігаючи
Як можна схуднути, бігаючи. Повна програма, яку потрібно дотримуватися
Людям, які не дотримувались суворої програми вправ, буде важко адаптуватися раптово до однієї. Що стосується тих, хто віддає перевагу бігу, є деякі правила, про які слід пам’ятати, починаючи такі заходи.
Проконсультуйтеся з лікарем перед початком вправ, щоб з’ясувати, чи є у вас проблеми зі здоров’ям, і якими вправами можна дотримуватися без стресу.
Вправи повинні бути адаптовані до ваших потреб і вашої здатності їх практикувати. Якщо ви перенесли перелом або якщо у вас є певні рідні проблеми, які можуть погіршитися внаслідок фізичних вправ, вам слід провести детальний аналіз та звернутися за порадою до фахівця перед початком занять спортом.
Як довго вам потрібно бігати, щоб схуднути
Загалом фахівці рекомендують скласти програму вправ, яка повторюється 2-3 рази на тиждень, щоб не перевантажувати своє тіло. Крім того, ця програма повинна починатися якомога легше і активізуватися протягом 4 етапів, кожен з яких має більше активності, ніж попередній.
Крім того, якщо вам не вдається пристосуватися до такої рутини або якщо у вас болить, вам слід зробити перерву і повернутися до останньої стадії, з якою ви зіткнулися. Якщо такі проблеми не зникають, зверніться до лікаря.
Ось 4 етапи режиму бігу, після яких вам вдасться схуднути:
1. Чергування ходи з бігом
Ця програма має, в свою чергу, 3 етапи: на першому вам доведеться чергувати 3 хвилини ходьби з 1 хвилиною бігу, у другій 2 хвилини ходьби з 1 хвилиною бігу, а на третьому 2 хвилини кожної вправи. . Не повторюйте цю процедуру більше 3 разів на тиждень.
2. Інтенсифікація вправ
І цей розподіл ділиться на 5 рівнів складності, таким чином: 4 хвилини бігу та 1 хвилина ходьби, 6 хвилин бігу та 1 хвилина ходьби, 7 хвилин бігу, відповідно 1 ходьба, 8 хвилин бігу та 1 хвилина ходьба та 9 хвилин бігу з наступною 1 хвилиною ходьби.
Повторюйте цю вправу протягом 45 хвилин. Уникайте перевтомити себе більше 4 разів на тиждень.
3. Скорочення інтервалів ходьби
Якщо ви досягли цього рівня, вам доведеться пройти 3 етапи, щоб перейти до наступного: чергування 7 хвилин бігу з 45 секундами ходьби, що включає 4 великі кроки, чергування 8 хвилин бігу з 45 секундами ходьба з 5 великими кроками, відповідно чергуючи 9 хвилин бігу з 45 секундами ходьби, що включає 6 великих кроків.
Незабаром ви досягнете завершального етапу цієї програми, який допоможе вам схуднути, не відчуваючи особливих зусиль, які поступово збільшуються.
4. Етап, на якому ви відмовитеся від ходьби
На цьому етапі ходьба стане допоміжною, а ваша здатність до бігу значно покращиться. Залежно від того, наскільки ви хочете схуднути і скільки часу у вас є, вам доведеться поставити власну мету.
Якщо, наприклад, ви хочете схуднути якомога швидше, ви повинні накласти програму, в якій чергувати 15 хвилин безперервного бігу з 1 хвилиною ходьби. Якщо ви просто хочете привести м’язи в тонус, досить бігати 10 хвилин.