Помірне ожиріння дізнається все про цей фізичний стан

Ожиріння зараз є патологією, яка вражає людей у ​​всьому світі. Експерти посилаються на першу міжнародну епідемію. ВООЗ визначає це як "ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке становить загрозу для здоров'я". Однак чи знали ви, що насправді існує три типи ожиріння? Важке ожиріння, хворобливе ожиріння та середнє ожиріння. Сьогодні ми зупинимось на останньому. Але почнемо з деяких статистичних даних, щоб підвести підсумки.

ВООЗ повідомляє про 6850 смертей на день, або 2,8 мільйона щороку. Серед країн, які найбільше постраждали від цієї хвороби, - США, Мексика, Нова Зеландія та Угорщина. У Франції в 2019 році від цього постраждало 8 мільйонів людей, або 17% населення. Франція трохи нижче середнього показника по ОЕСР (19,5%), але цифри все ще викликають занепокоєння.

Припиніть зараз говорити.

Коли ми говоримо про помірне ожиріння ?

У наш час ожиріння стало соціальним явищем, яке важко ігнорувати. Це насправді впливає на людей різного віку та походження. Однак послідовні дослідження останніх років показали, що чоловіки та жінки не є рівними перед цією патологією. Жінки насправді повідомляють про вищу поширеність, ніж чоловіки у всьому світі.

І це, зокрема, пов’язано з вагітністю та заняттями спортом, яке виявляється слабшим. Це зробило б у них більше шансів на розвиток надмірної ваги та середнього рівня ожиріння. Для Франції дослідження ESTEBAN дало найновіші дані. У 2015 році 44% жінок страждали ожирінням порівняно з 54% чоловіків.

У всіх випадках індекс маси тіла (ІМТ) допомагає визначити, чи є у вас надмірна вага чи ні. Цей простий розрахунок і донині залишається найефективнішим заходом для визначення найбільш підходящої маси тіла для кожного. Він класифікує ваш стан таким чином:

  • ІМТ менше 18,5: недостатня вага
  • ІМТ від 18,5 до 25: здорова вага
  • 25 Як розрахувати свій ІМТ ?

фізичний

ВООЗ встановила індекс маси тіла як зріст, який визначатиме вашу ідеальну будову. Це справді дуже надійний засіб вимірювання. Але чи знали ви, що ІМТ є результатом роботи бельгійського математика на ім'я Адольф Квеле? Ось чому ми також говоримо про індекс Кветле. Точніше, він обчислюється дуже просто: ваша вага (у кг) ділиться на квадрат вашого зросту (у м).

    • Візьмемо конкретний приклад для визначення помірного ожиріння.
    • Ви маєте зріст 1,69 м для 73 кг (середній зріст дорослих віком від 18 років у Франції).
    • Отже, щоб знати свій ІМТ, вам потрібно: 78 ÷ (1,69 x 1,69) = 78 ÷ 2,8561 = 27,31.
    • Тому у вас трохи надмірна вага, якщо ми посилаємось на попередню класифікацію.
    • Тому вам слід уникати перевищення бар у 86 кг, щоб не потрапити до категорії середньої тяжкості.

За бажанням ви також можете скористатися Інтернет-інструментами для швидкого та простого розрахунку.

Які можливі причини середнього ожиріння ?

Ожиріння - це не просто естетична проблема. Це справді хвороба, яка загрожує життю людини. Саме з цієї причини необхідно якомога швидше вжити необхідних заходів, щоб запобігти погіршенню ситуації. Однак перед тим, як знайти лікування або спосіб протидії, ви повинні визначити джерело надмірного збільшення ваги. Це єдиний спосіб вирішити проблему у джерела та уникнути повторень у майбутньому.

Насправді низка факторів може зіграти свою роль у надмірній вазі та середньому ожирінні. Однак у більшості випадків це стосується генетики, неправильного харчування, відсутності фізичної активності чи інших умов.

Спадкове походження

Ожиріння - дуже складний медичний стан. Багато факторів можуть сприяти його розвитку, але генетичні фактори посідають перше місце. Близько 70% людей із зайвою вагою мають принаймні одного з батьків, який знає або мав таку ж проблему раніше. Це означає, що якщо у вашої мами чи тата проблеми з регулюванням ваги, є велика ймовірність, що це трапляється і з вами. Ризик середнього ожиріння зростає ще більше, якщо ви проходите медичне лікування з приводу іншого захворювання.

Особливо це стосується деяких антибіотиків, інгібіторів кислоти або гормональних методів лікування. Однак це насправді вплине лише на 2% всіх виявлених випадків. Але це не означає, що ви обов'язково відчуєте ожиріння, якщо схильні до середнього або важкого ожиріння. Ваша вразливість до хвороб також може бути мінімальною, якщо ваша вага в нормі. Зверніть увагу на коливання, коли ви регулярно їсте висококалорійну їжу і дуже мало тренуєтесь. Тому помірне ожиріння не є неминучим.

Звички в харчуванні

Надмірна вага може бути спадковою, але у переважній більшості випадків це просто результат поганої харчової звички. Ви вже знаєте важливість харчування, але не слід забувати про помірність. Надмірне споживання їжі насправді пов’язане з ожирінням. І це стосується не лише поглинання величезного обсягу, але і низької якості споживаної продукції. Така ситуація набагато частіше виникає в нинішньому соціальному середовищі, яке змушує нас змінити свої харчові звички.

У цьому випадку помірне ожиріння, отже, є лише наслідком занадто великого споживання в порівнянні з щоденними витратами на щоденні фізичні вправи. Це називається надлишком калорій, що спричиняє дисбаланс в енергетичному балансі. Розширення ресторанів швидкого харчування справді заохочує споживання закусок, солодощів та безалкогольних напоїв, що насправді шкодить фігурі. Крім того, ми завжди в дорозі і занадто часто пропускаємо сніданок, збільшуючи ризик тяги протягом дня.

Фізична бездіяльність

Відсутність фізичної активності також сприяє розвиткупомірне ожиріння. Дійсно, спосіб життя, який прийняли більшість людей, різко змінився за останні роки. У поєднанні з неправильним харчуванням сидячий спосіб життя також призводить до надмірного накопичення жиру в організмі. Зрештою, організму достатньо, щоб накопичити набагато більший запас, ніж йому насправді потрібно.

Найгірше те, що це дуже небезпечний порочний цикл, оскільки чим більше ви їсте, тим більше вам захочеться їсти. Але всупереч поширеній думці, це не викликано збільшенням шлунка. Ризики помірного ожиріння більше зростають, оскільки воно має дисбаланс у вашій системі споживання. Більш конкретно, ваше тіло вже не може розпізнати ваші справжні межі з точки зору ситості, оскільки ви звикли його їсти більшу кількість, ніж зазвичай.

Психологічні та фізіологічні фактори

Це також може бути спричинено певними фізичними умовами. Особливо це стосується жінок. Падіння вироблення естрогену і прогестерону, яке відбувається під час менопаузи, може особливо перешкодити вашій здатності підтримувати свою вагу в хорошій формі. Те саме стосується вразливості до помірного ожиріння через зміни, пов'язані з процесом старіння.

Більш конкретно, м’язова маса зазвичай зменшується з віком. З іншого боку, жирова маса має тенденцію до збільшення. Перше явище уповільнює швидкість використання організмом калорій (метаболізм). У той час як інший сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота. Додайте гормональні зміни всіх видів, і вам буде важко підтримувати здорову вагу. Крім того, було б ще складніше спалити накопичені калорії, коли ми старіємо зменшувати фізичні зусилля.

Що робити при помірному ожирінні ?

Коли справа стосується лікування ожиріння, більшість з них думають про баріатричну хірургію відразу. За останні роки він широко демократизувався, і існує кілька методів, які можна порадити. Знати:

    • Шлункова смуга, яка розташована навколо місця з'єднання стравоходу та шлунка;
    • Калібрована вертикальна гастропластика характеризується перебудовою верхньої частини шлунка;
    • Рукавна резекція шлунка, яка передбачає видалення приблизно 2/3 шлунка;
    • І байпас, метою якого є модифікація харчового контуру.

Однак у випадку середнього ожиріння лікування не завжди є таким різким. Насправді кожне з наведених вище рішень вимагає навіть перевищення певної ваги, перш ніж ви зможете вийти на більярдний стіл. Очевидно, що перше, що потрібно зробити - це звернутися за порадою до кваліфікованого медичного працівника. Це допоможе вам визначити причину надмірної ваги та виключити будь-який ризик помилкового діагностування. У разі основної патології він може також призначити лікування, яке слід виконувати, або альтернативу вашим нині діючим лікам для схуднення.

Які поради щодо регулювання ваги та протидії помірному ожирінню ?

Якщо ваша проблема із зайвою вагою не спричинена будь-яким захворюванням, є кілька порад, які можуть вам виявитися корисними. Насправді втрата ваги в цьому випадку передбачає не лише обмеження дієти, але насправді вимагає зміни способу життя. Роблячи це, ви уникнете повернення своїх кілограмів, як тільки втратите їх. Рішень у цьому відношенні настільки багато, скільки і різноманітних, але ось деякі найбільш ефективні та прості у виконанні.

Максимально уникайте сидячого способу життя

Для боротьби з помірним ожирінням потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Звичайно, вам потрібно відновити мотивацію повернутися до спорту. Але чи знаєте ви, що є й інші прості у застосуванні поради, щоб бути активнішими ?

    • Обмежте час, проведений перед телевізором, будь то перегляд вашої улюбленої телевізійної програми чи гра улюблених відеоігор. Ця звичка насправді може призвести до звикання, якщо ви не будете обережні. Щоб зробити це простіше, поступово зменшуйте час, проведений на дивані, і за потреби використовуйте таймер.
    • Також тримайтеся подалі від будь-якого екрану, щоб уникнути помірного ожиріння. Наприклад, приділіть ніч лише годину в соціальних мережах для розваг. Крім того, не дозволяйте собі читати електронну пошту або користуватися Інтернетом протягом дня. Натомість пограйте з родиною в ігри, які змусять вас трохи рухатися і бігати. Ви будете отримувати задоволення під час тренувань.
    • Обміняйте їдальню лісовою лазнею. Потім ви розслабитесь, заряджаючи батареї. Це також чудовий спосіб змінити зв'язок між стресом і збільшенням ваги.

Згадайте свою дієту

Для боротьби з середнім ожирінням потрібно харчуватися здорово. Схуднути, не позбавляючи себе, цілком можливо, за умови, що ви переглянете основи дієти і знову навчитеся готувати. (Запрошую вас перейти за посиланням, якщо ви хочете дізнатись більше.) Однак ви також можете виробляти кращі звички щодня.

    • Зберігайте більше овочів та фруктів у своєму холодильнику. Коли вам захочеться перекусити, ви уникатимете їжі занадто солодкої або занадто жирної їжі.
    • Їжте разом із сім'єю. Ви будете більше схильні їсти спокійно, не поспішаючи. З помірним ожирінням боротися буде набагато легше. Ви також дасте шлунку час сказати своєму мозку, що ви ситі.
    • Готуйте чудові страви, а не замовляйте їжу. Таким чином, ви зможете контролювати інгредієнти, які ви використовуєте, і в той же час зможете експериментувати з усіма ароматами.
    • Використовуйте програми або кулінарні книги, щоб захотіти готувати здорову їжу.
    • І, нарешті, їжте уважно.

Якщо у вас є інші корисні та ефективні поради щодо збереження вашої здорової ваги, сміливо залишайте коментар.