Як можна схуднути fa; ми r; ЗДОРОВ’Я І КРАСА - Фізичні навантаження -
З наближенням канікул, які змусять нас їсти більше, ніж зазвичай, і в змінні і часто пізні години, я думав, що поговорю з вами про цей знаменитий набір ваги, якого ми боїмося. Про все, про що ми шкодуємо з січня . З іншого боку, навіть якщо моя преамбула націлена на сезон відпусток, слід визнати, що одне і те ж явище зараз поширене цілий рік для значної більшості населення. Дійсно, живучи в напруженому контексті, де доводиться виконувати щоденні виступи, де все проходить швидко і що гарантує, що прийняття здорового способу життя залишається майже досягненням, збільшення ваги, таким чином, стає елементом, якому потрібно протистояти 365 днів у році.
Чи існує диво-рішення для схуднення? ?
Як правило, коли людина каже мені, що знайшла диво-рішення для схуднення, я знаю, що дієта, якої вони дотримуються, змусить їх схуднути на кілька кілограмів на самому початку і що вона поверне їх пізніше. Ця втрата ваги часто є штучною, оскільки швидка втрата ваги часто пов’язана із втратою води та м’язової маси, а не втратою жиру.
Вибачте, дорогі читачі, але, на жаль, швидкого виправлення немає. За повідомленням, яке мені надсилає ця людина, вона припускає, що "його диво-рішення" насправді є "його простим рішенням", і саме тут я підбираю, тому що схуднення і перш за все підтримка здорової ваги вимагає зусиль і структури життя, що поєднує дисципліну та наполегливість. На жаль, ринок дієт та «чудодійних» дієт сповнений брехні і використовується перш за все для збагачення галузі схуднення.
Як можна схуднути реально ?
Найкращий спосіб схуднути - це простий і одночасно складний спосіб - це спалювання більше калорій, ніж ви вживаєте, щодня займаючись активністю, уникаючи регулярного вживання їжі та прийняття порцій їжі. На цьому рівні потрібна постійна дисципліна, і саме таким чином ви покращите свої шанси не повернути втрачену вагу, не ризикуючи цим нашкодити своєму здоров’ю.
Також зверніть увагу на продукти, які містять мало або зовсім не містять жиру, оскільки вони не обов’язково є синонімами „низькокалорійних”. Деякі виробники компенсують “знежирене” “високим вмістом цукру”, що в підсумку призводить до збільшення споживання калорій. Пам’ятайте, що це здебільшого зловживання калоріями, а не факт, що ви хочете зрідка зіпсувати себе, вживаючи певні продукти, які менш рекомендуються для здоров’я. З іншого боку, ніщо не може замінити здорове харчування у будь-який час, змішане з фізичними навантаженнями, що виконуються щодня або кілька разів на тиждень.
Також необхідно, щоб фізичні навантаження виконувались з хорошою інтенсивністю та певною тривалістю, і це, навіть якщо ви зробите короткий хвилину відпочинку між вашими наборами, це те, що ми називаємо у нашому жаргоні, робота з короткими інтервалами. Дослідження на цю тему, як правило, доводять, що для спалювання жиру зараз ефективніше діяти, а також тренуватися на низькій інтенсивності протягом тривалого періоду часу.
Коротше кажучи, чим більше ви рухаєтесь із загальними м’язовими вправами з високою інтенсивністю, тим швидше буде працювати ваш метаболізм і спалюватиме всі ваші запаси жиру. Однак перед тим, як тренуватися таким чином, ви повинні бути впевнені, що у вас є можливість це зробити, і саме тому багатьом людям рекомендується працювати аеробно з менш вимогливими зусиллями спочатку, оскільки ті - вони не мають фізичних можливостей для початку більш інтенсивна програма тренувань.
Перевага загальних м’язових вправ перед цілеспрямованими м’язовими вправами
У своїй колонці за листопад листопада, що стосується міфів, що передаються у спорті та фізичній активності, я згадав, що не можна було «худнути локально», тобто розтоплювати жир однієї цільової області тіла, навіть якщо ми виконали сотні повторень із вправами, що вимагають цієї частини тіла.
Однак на прикладі черевного жиру, щоб втратити його, сотні присідань не змусять м’язи потрапляти в жировий запас живота, щоб прогодуватися, оскільки прямий обмін між жировою шкірою і ураженими м’язами (у цьому випадку черевної порожнини) не існує. Насправді, щоб харчуватися енергією, накопиченою у вигляді жиру, потрібно не лише досить багато часу, щоб задіяти аеробну систему (ми говоримо про серцево-судинну роботу протягом декількох хвилин без зупинки або з короткими інтервалами відпочинку), але вправа також має бути загальним і використовувати кілька груп м’язів (швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, бігові лижі, веслування тощо).
При виконанні загальних вправ протягом досить тривалого періоду запускається енергетичний процес, після чого жирові клітини виділяють жир, який транспортуватиметься кров’ю, щоб розподілити його по всьому тілу, а вени слугуватимуть носієм жирних речовин до серця. Як тільки вони досягають серця, вони потім транспортуються до всього тіла за допомогою артеріального кровообігу.
Це означає, що коли ви робите черевні преси (присідання), використовуються всі жири в організмі, які одночасно зменшують ваші запаси жиру, щоб допомогти вам схуднути.
Прагніть до розумного схуднення. Запорука успіху !
Загалом, найкращий спосіб схуднути, не ризикуючи відновити його, - це мати логічну і розумну мету - скільки ваги ви хочете схуднути. Це повинно бути приблизно 1 фунт на тиждень, що є еквівалентом від 400 до 500 калорій на день більше, ніж ви споживаєте. Потрапити туди означає не лише скоротити їжу, але й витратити більше енергії за допомогою фізичних навантажень. Чим більше ви робите, тим більше ви зможете робити довше та з хорошою інтенсивністю, що в кінцевому підсумку призведе до того, що ви зануритесь у свої жирові запаси і одночасно схуднете, підтягнувши м’язи. м’язи.
Підводячи підсумок, найкращий спосіб схуднення - це поєднання здорового харчування з регулярними фізичними навантаженнями. Якщо ви час від часу балуєте себе менш корисною їжею, поступово зменшуйте порції, і, можливо, ви зможете їсти без їжі або їсти рідше. Перестаньте вірити в примхливі дієти і встановіть реалістичну мету, щоб кілограми скинули.
На завершення, не соромтеся зв’язуватися зі мною по електронній пошті, якщо ви хочете запропонувати тему для цієї колонки або якщо у вас є питання, на яке ви хотіли б відповісти.