Як можна скинути кілограми за допомогою природних спалювачів жиру
Метаболізм, вага та здоров'я під контролем
Опубліковано в Стимулюйте метаболізм // 4 коментарі
Ми дуже добре знаємо продукти, які роблять нас товстими. Солодощі, картопля фрі та гамбургери повинні потрапити до червоного списку, якщо ви плануєте схуднути. Але існують також так звані спалювачі жиру, які розтоплюють надлишок жиру в організмі.
Кисле робить вас стрункими - грейпфрут і лимон
Дослідники виявили, що кисле не тільки приносить вам задоволення, але і робить вас стрункими. Якщо ви їсте грейпфрут на день, ви схуднете. Оскільки посилюючий ефект вітаміну С у фруктах виганяє вперті жирові відкладення в організмі. Те ж саме стосується і лимона, звичайно. Якщо ці цитрусові фрукти для вас занадто терпкі або кислі, ви також можете використовувати м’які фрукти, такі як рожевий грейпфрут, і досягти того ж ефекту.
Гарячі спалюють жир - чилі та імбир
Перець чилі не тільки надає нашій їжі запально-гострий смак, але також може допомогти створити тонку лінію. Дослідження показали, що капсаїцин, заспокійливий засіб у перці чилі, пригнічує голод і може збільшити споживання енергії. Це спалює калорії і скидає кілограми. Чого багато хто не знає: речовина міститься також у кайенському перці, оскільки це не що інше, як мелений перець чилі.
Цілюща дія імбирного чаю відома при застуді або ревматичних скаргах. І навіть дієта може бути сприятливою для гострого бульби. Імбир стимулює обмін речовин, що можна помітити за сильним розвитком тепла в організмі. Крім того, імбир має дезінтоксикаційну дію, оскільки транспортує відходи виробництва з організму.
На чашку імбирного чаю натріть шматочок бульби розміром з великий палець і ошпаріть приблизно 300 мл гарячої води. Чай готовий через 5-10 хвилин замочування. Якщо хочете, можете додати трохи лимонного соку, м’яти або меду.
Сир Гарц - смердить, але робить вас стрункими
Маючи лише 0,5 відсотка жиру (до 50% - це нормально), це найменш жирний сир. Завдяки своєму сильному запаху він популярний не серед усіх, але справді вбиває калорії. У 100 грамах сиру Гарц міститься колосальних 27 грамів білка з високою біологічною цінністю, а це означає, що ці білки особливо корисні для людського організму. У 100 грамах також міститься 300 міліграм кальцію, який допомагає активувати ферменти для схуднення. А сир Гарц не тільки спалює калорії, але і збільшує ріст м’язів.
Смачні рецепти з ефектом спалювання жиру можна знайти на fitforfun.de.
L-карнітин - природний допінг
L-карнітин невідомий багатьом, але наш організм може виробляти білок сам із амінокислот метіоніну та лізину. L-карнітин переважно поглинається через червоне м'ясо. У дослідженні 2002 року було показано, що L-карнітин може збільшити розпад довголанцюгових жирних кислот, оскільки отримує енергію з жирних кислот. Поки що спалювач жиру поки що недоступний у супермаркеті, а в спортивних магазинах, магазинах здорового харчування чи таких Інтернет-магазинах, як Multipower. Найпопулярніші продукти з L Carnitine від Multipower - це "бруски", оскільки вони ідеально підходять для вивезення.
Вбивця жиру номер один: спорт
Навіть якщо деякі продукти спалюють калорії, ніде це не викликає більших труднощів, ніж фізичні вправи. Жінка вагою 70 кг споживає близько 347 калорій на неквапливій 30-хвилинній пробіжці. Але якщо ви з’їсте плитку шоколаду ввечері, у вас буде майже вдвічі більше калорій. Хороша суміш фізичних вправ та низькокалорійної збалансованої дієти - ідеальний спосіб назавжди схуднути.
Окрім високого споживання калорій під час фізичних вправ, фізичні вправи мають і ряд інших позитивних ефектів. Наприклад, ви накопичуєте більшу м’язову масу за допомогою фізичних вправ і, отже, маєте вищий рівень базального метаболізму. Тоді споживання енергії тренованого тіла зростає, навіть коли воно відпочиває. Також показано, що фізичні вправи зменшують апетит і тягу.
Поширений міф про те, що спалювання жиру починається лише після 30 хвилин фізичної активності, просто помилковий. З першого моменту організм споживає калорії з жирів і вуглеводів. Лише через деякий час організм може отримати доступ до депо-жирів у підшкірній жировій клітковині та транспортувати їх у м’язи. Отже, чим довше триває вправа, тим більша частка спалювання жиру.
Це також залежить від пульсу під час фізичних вправ. При досить низькій частоті пульсу (наприклад, 130) спалювання жиру є найбільшим. Однак ілюзії швидкої прогулянки, щоб убити подушку, тепер повинні бути знищені. Чим менше ми докладаємо сили під час тренувань, тим менше калорій спалюється в цілому. Чим вище навантаження, тим вище споживання калорій і відсоток спаленого жиру. Але не хвилюйтеся, тут є обмеження! Тому що якщо ви постійно тренуєтесь на межі, ви навіть перестаєте спалювати жир.
Ось огляд видів спорту з найбільшим споживанням калорій: (Дані стосуються 39-річної жінки, 60 кг та 1,70 м у висоту)
- Біг підтюпцем: 547 калорій/годину відповідає плитці шоколаду або чотирьом бананам
- Те-бо або скандинавська ходьба: 465 калорій на годину відповідає шматочку горіхового пирога або фраппучіно з кремом
- Їзда на велосипеді: 410 калорій/годину відповідає порції сирного спаецле або половині піци
- Пілатес: 200 калорій на годину еквівалентно 15 клейким ведмедям або трьом яйцям
А ти? Які ваші улюблені спалювачі жиру? Як завжди, я з нетерпінням чекаю ваших коментарів.