Як можна уникнути печіння м’язів і краще тренуватися - Narayana Verlag, гомеопатія,
Здорові стратегії для підвищення продуктивності у спорті
Навіть при інтенсивних тренуваннях можна уникнути печіння м’язів.
Кожен високопродуктивний спортсмен знає незручне горіння м’язів під час тренування. Ви наполегливо тренуєтесь, щоб отримати максимум від себе, і раптом м’язова тканина горить так, ніби горить. Біль часто виникає, навіть якщо ви вживаєте обережні запобіжні заходи і вживаєте достатню кількість рідини під час фізичних вправ. Припинення тренувальних занять допомагає при гострому болі, існують стійкі стратегії для підвищення ефективності роботи, не спалюючи м’язи.
Дієтичні стратегії для кращого управління молочною кислотою
Найкраща вимога до здорового значення рН (важливого молочнокислого буфера) - достатнє споживання рідини. Наша кров складається на 93% з води, і само собою зрозуміло, що рідини має бути достатньо для здорового кровообігу. Якщо баланс води збалансований, організм може краще утилізувати такі продукти обміну, як молочна кислота. Пийте достатньо - не тільки води, але й електролітів - до, під час та після тренування. Мій власний перевірений рецепт містить морську сіль, лимонний сік, фініки та насіння чіа для збалансованого напою під час фізичних вправ. Він містить усе необхідне для оптимальних показників - воду, електроліти та вуглеводи.
Крім того, слід споживати якомога більше основних продуктів, оскільки це також може суттєво впливати на значення рН і, отже, на розщеплення надлишку молочної кислоти. Молочна кислота лише злегка кисла, але вона все ще впливає на кислотно-лужний баланс і може призвести до перекислення.
Лужна їжа підтримує здорове значення рН, навіть якщо молочна кислота не на першому плані. Наприклад, темні листові овочі та водорості багаті хлорофілом та чудовими основними основними продуктами харчування. Вони не повинні пропускати жодної їжі.
Безболісна тренування можлива лише в тому випадку, якщо ви максимально уникаєте анаеробного обміну. Зверніть увагу на свій раціон і адекватний план фізичних вправ. Тільки так можна постійно і безболісно підвищувати свою ефективність.
Брендан Брейзер є автором міжнародного бестселера 'Веган у найкращій формі' і Творець Vega, нагороджений асортимент цільних продуктів рослинного походження та творців веб-серії «Процвітай вперед».
Колишній високопродуктивний спортсмен є всесвітньо відомим експертом з питань веганського харчування та успішно працює консультантом з питань веганського харчування та змагальних видів спорту, в тому числі для велосипедної команди Garmin-Sharp, Національної хокейної ліги, Бейсболу вищої ліги та інших. Брендан був професійним триатлоністом Ironman і дворазовим переможцем канадського ультрамарафону понад 50 км.