Як можуть жінки мати тонус зброї Секрети калорій
Як жінки можуть мати тоновані руки?
Носіння відповідного одягу може творити чудеса, маскуючи недоліки, але чи не було б іноді приємно носити все, що подобається, а не те, що вам потрібно? Тож замість того, щоб уникати сукні без бретелей, щоб приховати руки, чому б не тримати руки в тонусі. Підтягнути руки, мабуть, досить просто, хоча іноді здається, що курячі крильця ніколи не залишають вас.
Плечі та спина, як правило, не накопичують багато жиру, тому, коли вони в тонусі, вони здаються приємними. Я схильний віддавати перевагу функціональним вправам, а не статичному тренуванню одного м’яза під час тренувань, тому ви можете очікувати, що до вашого тренування будуть додані деякі функціональні рішення для вправ.
Можливо, дієта може зробити ваші руки більш м’язистими та твердішими?
Не сам по собі, але певним чином так. Під шаром жирової тканини може бути твердий, хороший, добре відпрацьований м’яз, який фактично ховається під жировою тканиною, і все, що потрібно, слід виявити. Фізичні вправи не є метою усіх цілей, і так, це допоможе вам схуднути і спалити жир, а дієта, безумовно, відіграє важливу роль.
Також не забувайте, що на місці не відбувається спалювання жиру, а це означає, що те, що ви робите вправи для рук, не означає, що лише ваші руки схуднуть.
Поєднуйте програму вправ зі здоровою та збалансованою дієтою для досягнення найкращих результатів. Потреби кожної людини у втраті ваги будуть різними, тому для одних може бути достатньо дотримуватися більш здорової дієти, а для інших може знадобитися зменшення калорій.
Тверді руки через вправи
До певного моменту визначення м’язів насправді визначається фізичними вправами. У когось можуть бути дуже тонкі руки, але це не обов’язково означає тверді руки. Я десь читав, що фізичні вправи, які претендують на тонус/форму/затінення певної частини тіла, слід викидати у смітник. Ця ідея полягала в тому, що немає сенсу спалювати жир на місці, але, чесно кажучи, на місці є тонування. Ну, я маю на увазі, що якщо ви дасте м’язу належне навантаження та перевантаження, то це зміниться фізіологічно. Залежно від вправи ви можете помітити зміну розміру, сили або того й іншого, або зміну сили тощо.
# 1 Трицепс зануренням вниз:
Тильна сторона руки, як правило, там, де надлишок на «крилах» рук має тенденцію стояти. По суті, це завдяки слабкому м’язу трицепса, крім додаткової жирової тканини, яка там може зберігатися. Один із способів виправити висячі руки - це тонус м’язів. Опускання трицепсів можна робити різними способами, і ви можете легко збільшити або зменшити складність та інтенсивність, і найголовніше, що для цього вам не потрібно обладнання або тренажерний зал. Залежно від того, як ви їх виконуєте, ви також можете додати невелике тренування на плечі та спину.
Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, ви можете знайти бруски для тренувань на трицепсах, а можна скористатися лавочкою. Якщо ви не впевнені, запитайте когось поруч. Якщо ви знаходитесь вдома або поза тренажерним залом, ви можете використовувати стільницю, сходи, стійкий і міцний стіл (переконайтеся, що він може витримати вашу вагу), будь-яку вузьку безпечну поверхню. Для того, щоб пояснити вправу, я буду використовувати вузьку поверхню як приклад.
Сядьте на вузьку поверхню і покладіть руки з кожного боку поверхні. Нехай пальці будуть спрямовані на ваше тіло.
Прямо вперед, зніміть низ з поверхні, взявши на руки вагу свого тіла. Тримайте руки прямо.
Опустіть тіло на підлогу, зігнувши руки, наскільки це можливо. Витягніть руки, піднявши тіло назад у вихідне положення.
# 2 Потягування за груди та підборіддя - підтягування/підборіддя
Підтягування - одна з найулюбленіших вправ. Це важко, але працює так багато різних м’язів та ділянок тіла. Подумайте, що може зробити одна вправа на м’язи тулуба, і виконуйте її! На жаль, це одна з вправ, в якій домінують чоловіки, і ви рідко бачите, що жінки роблять тягу, і чесно кажучи, я не розумію, чому.
Жінки часто неправильно розуміють, що якщо вони відхиляться від легких ваг та кардіотренування, вони будуть виглядати занадто чоловічими та громіздкими. Це далеко не так, повірте, якась тяга не перетворить ваші руки на руки сумореста.
Легко виконати, просто візьміть планку біля підборіддя і потягніть тіло вгору. Якщо ви новачок, ви можете скористатися легким поштовхом/стрибком, щоб рухатись/піднімати себе (трохи обдурити ...), але намагайтеся в основному використовувати руки, а не стрибати вгору-вниз.
Опустіть спину у вихідне положення і повторіть. Опускайтеся повільно, щоб працювати руками, а не відпускати без зусиль.
Робіть як можна більше, навіть якщо їх всього 2, і будуйте звідси за допомогою практики/вправ.
# 3 Бокс у повітрі без боксерської груші/Імітація боксерських рухів без боксерської груші (Повітряні/тіньові боксерські гачки)
Я пам’ятаю, як боксував, як у грі Wii, і наступного дня мене сильно боліли руки і плечі. Я був здивований, побачивши, що бокс у повітрі/в повітрі або імітація бокс-рухів так сильно працювали на моїх руках, і чесно кажучи, моя техніка залишала бажати кращого. Тож за гарної техніки повітряний бокс може змусити вас трохи потіти і тренувати руки.
Деякі люди, як правило, практикуються з боксерською грушею (досить важко) або між собою. Це також варіант, якщо у вас є в наявності боксерська груша, але якщо ні, то ось спосіб, без якого ви можете тренуватися.
Встаньте, розставивши ноги на стегнах. Тримайте коліна м’якими.
Імітація боксерських рухів у повітрі подібна напівкружному рухові рукою та верхньою частиною тіла, тому ви можете обертатись на нозі та м’яко крутити тулуб у напрямку кулака.
Для удару згинайте (згинайте) лікті, наближаючи руки до тіла. Тримайте руки в розслабленому положенні кулака.
Підведіть лікоть до рівня плечей,
Тримайте лікоть зігнутим приблизно на 90 градусів,
Поверніть плече вперед так, ніби хочете когось вдарити, але не витягуйте руку
Поверніть його назад і повторіть з іншою рукою. Виконуйте повільно, щоб звикнути до руху, а потім збільшуйте швидкість, однак тримайте рух під контролем.
# 4 Стискання грудної клітки та плечовий прес
Це поєднання 2 вправ. Стискання грудей - хороша вправа для м’язів грудей і може допомогти утримати груди проти сили тяжіння (тверді, вільні груди). У більшості тренажерних залів є тренажери для цих вправ, але я вважаю за краще бігати ними вільно, стоячи та з деякими вагами. Яку вагу ви використовуєте (якщо використовуєте) залежить від вашого індивідуального рівня фізичної підготовки.
Якщо ви новачок, просто виконуйте рух і тримайте руки проти сили тяжіння, що може бути досить складно. Не перевантажуйте м’язи, оскільки це може призвести до травм.
Встаньте, розставивши ноги в стегнах, а руки розслабте в сторони.
Підніміть лікті з кожного боку на висоту плечей, зігнувши лікті на 90 градусів. Руки вгору, плечі прямі, але розслаблені, відведені назад і опущені.
З’єднайте руки та лікті в передній частині грудей. Обов’язково тримайте руки на прямій лінії і не дозволяйте ліктям опускатися.
Зробіть рух у сторони, а потім натягніть їх над головою. Тримайте руки прямо.
Виконайте рух назад до висоти плечей і повторіть з самого початку.