Як мозок та гормони контролюють реакцію на стрес Техніки

Наші тіла створені для того, щоб максимально захистити нас від небезпеки. Головний мозок у цьому відіграє. Завдяки реакції стресу, це гарантує, що наше тіло налаштовується на втечу чи бій, як тільки ми визнаємо небезпеку.

У ранні еволюційні часи, з яких виникла реакція на стрес, часто йшлося про небезпеку для життя та кінцівок. Сьогодні в багатьох суспільствах на перший план висуваються інші небезпеки. Наприклад, люди відчувають стрес, коли загрожує їх власна гідність, коли вони бояться невдач або коли вони відокремлені від інших важливих людей. Або іноді досить просто, коли щось йде не так, як ви хотіли б. Але незалежно від причини, реакція на стрес все одно дотримується тієї самої старої моделі - навіть якщо ви просто уявляєте стресову ситуацію.

Тоді активізуються різні ділянки нашого мозку. Як і у випадку з хорошою командою, ці регіони працюють разом, щоб зробити нас придатними для боротьби чи втечі. Деякі відділи мозку більше «відповідають» за емоційну обробку, інші за планування та мислення. Треті забезпечують приведення в дію процесів, необхідних для вивільнення гормонів стресу. А до цього інші частини мозку аналізували сенсорні подразники та передавали інформацію.

Мозок - це орган, який вирішує, які переживання є стресовими.
Брюс Макьюен, нейролог, Університет Рокфеллера, Нью-Йорк

Мигдалина - «центр страху» мозку

Дуже важливою областю мозку для нашого переживання стресу та тривоги є мигдалина, невеликий мигдалеподібний комплекс нервових клітин у нижній частині мозку. Входить до так званої лімбічної системи. Це поєднання різних структур мозку всередині мозку, які відіграють важливу роль в обробці емоцій.

Мигдалина контролює - разом з іншими регіонами мозку - наші психологічні та фізичні реакції на ситуації, що викликають стрес та страх. Якщо вона отримує сигнали, що вимагають більшої уваги, наприклад, коли щось нове або небезпечне, її нервові клітини спрацьовують. Ми стаємо більш пильними та уважними. Це відбувається ще до того, як ми свідомо усвідомлюємо небезпеку. Вище певного порогу нервової діяльності мигдалина призводить до реакції на стрес і таким чином активізує реакцію на бій і політ.

Два способи реагування на стрес

Щоб викликати бій і реакцію на втечу, мигдалина використовує два шляхи. Швидший шлях відбувається через так звану симпатичну нервову систему, яка готує організм до активності. Шлях через гіпоталамус трохи повільніший. Гіпоталамус - це складна структура проміжного мозку, яка контролює основні функції нашого організму. Для реагування на стрес він запускає цілий каскад гормонів.

Швидкий шлях: симпатична нервова система

Інформаційна "небезпека" досягає мозку надниркової залози через нервові канатики симпатичної нервової системи в спинному мозку. Там виділяється адреналін і - меншою мірою - норадреналін. Ці гормони також називають катехоламінами. Наприклад, вони посилюють серцебиття і артеріальний тиск, посилюють напругу в м’язах і викликають виділення більше цукру в крові, щоб м’язові клітини могли краще забезпечуватися.

"Повільний" шлях через гіпоталамус

У той же час мигдалина повідомляє гіпоталамусу, що небезпека неминуча. Гіпоталамус вивільняє гормональні речовини, що включають гормон кортикотропіну. Цей гормон діє на гіпофіз в головному мозку - його також називають гіпофізом. Це гарантує, що вона вивільняє інший гормон, адренокортикотропін або АКТГ. Він досягає кори надниркових залоз у крові і змушує виділяти гормон стресу кортизол. Кортизол - життєво важливий глюкокортикоїд, який також виконує багато інших функцій в організмі. Однак, якщо його надлишок, це також може завдати шкоди організму.

Разом гормони та симпатична нервова система забезпечують, щоб наше тіло отримувало більше кисню та енергії, щоб швидко діяти. Деякі інші гормони, речовини, що передають речовини, і власні білки організму, так звані цитокіни, також беруть участь у реакції на стрес.

Що роблять гормони

Дихання прискорюється
Підвищується частота серцевих скорочень і артеріальний тиск
Печінка виробляє більше цукру в крові
Селезінка вимиває більше еритроцитів, які несуть кисень до м’язів
Вени в м’язах розширюються. Це означає, що м’язи краще забезпечуються кров’ю
Тонус м’язів підвищується. Це часто призводить до напруги. Тремтіння, гойдання ніг і скрегіт зубами також пов’язані
Кров швидше згортається. Це захищає організм від крововтрати
Клітини виробляють речовини-месенджери, важливі для імунної системи
Травлення та статеві функції знижуються. Це економить енергію

Стрес і пам’ять

Мигдалина не тільки приводить реакцію на стрес в рух. Це також викликає значну область пам'яті мозку, сусідній гіпокамп, щоб запам'ятати ситуацію, що викликає стрес. Таким чином ми вчимося насторожено ставитися до стресора. Якщо ми знову потрапимо в таку ситуацію, реакція на стрес протікає ще швидше.

Дослідження показали, що хронічний стрес може пошкодити клітинні процеси в гіпокампі. Вони є частиною нервової клітини і важливі для прийому інформації. Якщо вони зменшуються, це негативно позначається на пам’яті.

Мислення і стрес

Мигдалина також тісно пов’язана з «мислячою» частиною мозку, особливо з генетично молодшою частиною нашого мозку, лобовою часткою. Це важливо для контролю емоцій. Як випливає з назви, він сидить за лобом. Його ще називають префронтальною корою. За його допомогою ми можемо впливати на свої емоції за допомогою логічного аналізу та мислення. Це відіграє важливу роль у оцінці того, чи вважаємо ми стрессовим фактором чи ні, а також у нашій поведінці в стресовій ситуації. Однак хронічний стрес може змінити префронтальну кору, ускладнюючи прийняття значущих рішень.

Вбудоване напружене гальмо

На щастя, ми зазвичай знову охолоджуємося після стресу. Допомагає вбудоване напруження гальма. Якщо гормон стресу кортизол присутній у крові в достатній кількості, це помічають певні рецептори залозистої системи та мозку - глюкокортикоїдні рецептори. Тоді кора надниркових залоз перестає виробляти більше кортизолу. Парасимпатична нервова система - частина нервової системи, яка дозволяє нашому тілу відпочивати - стає активною. Ми знову стаємо спокійнішими і розслабляємось.

Коли гормони виходять з-під контролю

Ситуація інакша, якщо взаємодія гормонів не працює оптимально. Наприклад, коли недостатньо рецепторів, щоб відчути, що кортизолу достатньо. Або коли існуючі рецептори не працюють належним чином. Тоді вісь гіпоталамуса, гіпофіза та наднирника стає надто активною. Він виробляє занадто багато кортизолу.

У поганих випадках це може призвести до розладів думок, атрофії тканин мозку та розладів імунної системи. Розвиток депресії також пояснюється цим впливом, а також порушеннями обміну речовин, що сприяють розвитку діабету.

Ранні травматичні переживання впливають на реакцію на стрес

Інтенсивний стрес у ранньому дитинстві може вплинути на функціонування генів, які беруть участь у реакції на стрес, таким чином, що гормони стресу вивільняються швидше та інтенсивніше. Неврологи з Інституту психіатрії імені Макса Планка в Мюнхені продемонстрували це на тваринах. Цей ефект зберігається на все життя. За певних генетичних умов подібні результати також виявляються у людей, які пережили травму, наприклад, внаслідок стихійного лиха, зловживання чи насильства. Вчені вважають, що такі люди особливо схильні до стресів протягом усього життя, а згодом - до депресії та тривожних розладів.