Кардіо для схуднення
Призначений для підтримки серцевого м’яза, "кардіо" або кардіотренінг також дуже ефективні для скидання зайвих кілограмів.
Що таке "кардіо" вправа ?
Це серцево-судинна робота, тобто вона дозволяє як збільшити ритм серця, так і ритм дихання, які таким чином тренуються і отримують вищі результати. Ми говоримо про витривалість роботи: інтенсивність залишається помірною, а серце повинно залишатися в зоні від 60 до 70% від максимального пульсу (FCM, який обчислюється наступним чином: 220 років у роках). Таким чином, 30-річна жінка буде працювати на витривалість, якщо її серце б'ється від 114 до 133 ударів/хв, а 40-річна жінка повинна бути від 108 до 126 ударів/хв. Ви можете оснаститися пульсометром або a підключений годинник вимірюючи частоту серцевих скорочень, щоб переконатися, що залишаєтеся в цьому інтервалі, але одне точно: ми повинні бути не "повними", а в м'якому режимі, оскільки ідея полягає не в тому, щоб виснажуватися !
Як кардіо допомагає схуднути ?
Тому що, таким чином, вимагається помірним темпом, але який повинен надаватися протягом досить тривалого періоду, організм черпає з енергетичних запасів цукру потім, приблизно через 30 хвилин фізичних вправ, жири: раптом ми бачимо, як поступово тануть його зайві кілограми. Звичайно, для реального впливу на фігуру вам потрібно робити достатньо сеансів (принаймні 3 на тиждень), принаймні протягом декількох тижнів, а не використовувати спорт як привід їсти навіть більше або поганіше! Але кардіотренінг, пов'язаний зі збалансованим харчуванням, може насправді посилити втрату ваги.
Які найкращі види спорту для кардіотренування ?
Швидка або скандинавська ходьба, але також плавання, велосипед, лижні перегони ... або біг але на низькій швидкості: ми повинні вміти говорити під час бігу! У спортивному клубі ми виберемо веслувальника, бігову доріжку на помірній швидкості (мова не йде про те, щоб пробігти 5 хвилин "на повну" перед руйнуванням), еліптичний тренажер ...
Скандинавська ходьба: переваги та поради щодо схуднення
Скандинавська ходьба дедалі більше практикується в Європі та Франції, що приносить справжні переваги формі… та силуету. Техніка, обладнання, швидкість. Ось усе, що вам потрібно знати, щоб розпочати.
Біг: переваги бігу, щоб вдосконалити силует
Хочете схуднути або стати твердішими завдяки бігу, який також називають бігом? Тренер зі спортивних занять дає нам свою пораду займатися цим видом спорту в хороших умовах та вдосконалювати наш силует.
Велоспорт, щоб схуднути легко !
Спорт на витривалість, доступний всім, їзда на велосипеді може повною мірою брати участь у зниженні ваги… і допомагати «перебудувати фізичний» спосіб ?
Ідеальна тривалість кардіосеансу
Сеанс повинен тривати щонайменше 30 хвилин, в ідеалі 45 хв о 1 годині ... але ми можемо зробити більше, якщо хочемо !
Переваги фітнесу та здоров’я від кардіотренування
Інформаційний бюлетень
Спорт на витривалість також є актив проти стресу, оскільки він стимулює вироблення ендорфінів, цих знаменитих гормонів щастя та безтурботності, які змушують нас почуватись добре. Навіть більше, якщо ви тренуєтесь на вулиці! Тіло також вчиться краще управляти піками стресу: воно стає більш стійким. Однак часто цей знаменитий стрес несвідомо штовхає нас перекусити, щоб заспокоїти або компенсувати, помстившись за їжу. !