Як набирати масу за допомогою палео дієти

Дивлячись, щоб зробити приріст маси, але ви виявили, що існує багато різних дієт, коли справа стосується нарощування м’язів. Ви повинні знати стандартний приріст маси, який складається з їжі в кількості та підйому заліза, ви можете знати чистий приріст маси, який полягає в наборі м’язової маси, уникаючи набору жиру, але чи знаєте ви збільшення ваги за допомогою палео дієти ? Чи можна лише набрати масу за допомогою цього типу дієти? ?

Що таке палео або палеолітична дієта ?

Палео- або палеолітична дієта

Цей тип дієти, дуже маловідомий, справді починає поширюватися, палео дієта, чиє слово палео походить від палеоліту, засноване на харчуванні наших предків, і коли я говорю про наших предків, я маю на увазі тих, що були в епоху палеоліту, тож ви розумієте, де назва цього типу дієти.

Ми не створили такого типу дієти, оскільки вона базується на ранніх людях, але все більше людей починають цим займатися, усвідомлюючи переваги, які вона може принести.

Переваги палео дієти

Основна причина, чому розвивається палео-дієта дедалі більше, це те, що його часто порівнюють із нашим нинішнім раціоном. Дегенеративні захворювання не зовсім недавні в історії людства, багато вчених вважають, що вони походитимуть з нашої їжі, яка в порівнянні з нашими предками того часу не страждала від подібних проблем.

Отже, першою перевагою було б те, що повернення до досить суворої та простої дієти, як це було в епоху палеоліту, дозволило б зменшити рівень дегенеративних захворювань а також деяких видів раку, які з’явилися досить недавно.

Друга перевага полягає в тому, що цей тип дієти також дозволить сильний, якщо не більше, ніж діючі дієти.

Переваги палео дієти

Як ви вже переконалися, цей тип дієти має кілька переваг, але він також має ряд переваг для організму.

Палео дієта допомагає боротися з аутоімунними захворюваннями, він теж іде збільшити ситість, іншими словами, ви будете менш голодні, він добре, через його дещо особливий раціон, сприяють схудненню, вірніше, втрата жиру, якщо ви продовжуєте їсти дієту, багату білками, як частину свого набору маси.

Кислотно-лужний баланс також є проблемою в нашій сучасній дієті, палеолітична дієта виправить це, збалансувавши все, загалом, ви будете почувати себе краще.

Ще одна перевага цієї дієти полягає в тому, що вона буде зменшити ризик серцево-судинних захворювань, з проведених досліджень, палео дієта була б корисною для серця.

Чи можна набрати вагу за допомогою палео дієти ?

Чому палео-дієта більше підходить для схуднення ?

Палео-дієта дуже підходить для схуднення тому що, коли ви ставите його на місце, ви видаляєте дві основні групи продуктів, а саме те, що у вас є лише м’ясо та риба, а також овочі та фрукти.

Тому ця дієта ідеально підходить для схуднення або випадіння волосся, однак застосовувати її повинні лише люди, які мають залізну дисципліну, оскільки її дуже важко підтримувати та може сприяти ефекту йойо, якщо людина тріскається і кидається на всі продукти навколо.

Чи можемо ми набрати вагу за допомогою палео дієти ?

Ви можете подумати, що такий тип дієти підходить лише людям, які прагнуть до схуднення, але ви зможете набирати вагу без будь-яких турбот, просто добре підібравши їжу.

Для сприяти реконструкції м’язів, і так розвиток м’язів, вам знадобиться багато білків, а також вуглеводів, якщо споживання білка не є проблемою при палео дієті, споживання вуглеводів може стати таким, якщо ви не знаєте, де воно знаходиться.

Якщо ми зазвичай шукаємо вуглеводи в зернових продуктах, палео дієта дозволить вам знайти це дорогоцінне поживне речовина в різних продуктах, які ми знайдемо нижче.

Хоча не потрібно стежити за споживанням вуглеводів за допомогою цього типу дієти, завжди пам’ятайте, що слідкуйте за ними, якщо ви не хочете набирати занадто багато жиру, див. Як навчитися управляти кількістю вуглеводів у масі посилення ?

Як набрати вагу на палео дієті ?

Це буде досить просто, ви просто будете робити точно те саме для тренувань та відпочинку, тобто ви будете тренуватися інтенсивно, і ви відпочиватимете, щоб м’яз відбудувався, адже саме під час м’язового відпочинку ви почнете роботу з реконструкції, не соромтеся читати Відновлення м’язів під час набору маси, щоб дізнатися більше про предмет.

Тому ви збираєтеся робити абсолютно те саме, що і для звичайного набору маси, за винятком того, що ви зміните дієту.

Палео їжа

Чи палео їжа підходить саме нам ?

Чи підходить палеолітична дієта для нас - це законне питання, оскільки вона датується тисячами років, проте геном людини протягом десятків тисяч років розвивався лише на 0,02%, що означає що палео дієта ідеально підходить для нашого метаболізму.

Що зняти під час палео-дієти ?

Якщо ви хочете почати палео-дієту, будь то зміна способу життя або, простіше, спробувати нову дієту для силових тренувань, вам доведеться вилучити зі свого списку кілька продуктів, а саме:

Зернові продукти
Молочні продукти
Жирне м’ясо
Цукор
Бобові культури
Солоні продукти

Загальніше, усі продукти переробки.

Як бачите, це досить сильно звужує ваш список продуктів харчування, а також страви, які ви можете зробити самостійно, тим не менше, не хвилюйтеся, є багато інших дозволених продуктів.

Що ми можемо їсти на палео-дієті ?

Ми це тільки побачили, дієта палео є досить обмежувальною, однак ви все одно зможете їсти такі добрі продукти, як:

М'ясо: свіже або заморожене м'ясо, холодне м'ясо, шинка, бекон, нежирне м'ясо загалом.
Риба: сардини, тунець, морепродукти, жирна риба
Яйця: мабуть, найбільш практична їжа для приготування, але і найшвидша у приготуванні.
Овочі: свіжі чи заморожені, неважливо.
Продукти з олійних культур: це в основному фундук, мигдаль, кеш'ю ...
Фрукти: Те саме, що і для овочів, заморожених чи свіжих, побалуйте себе.

Щоб допомогти вам отримати інформацію про продукти з високим вмістом білка, я запрошую вас прочитати статтю 5 продуктів з високим вмістом білка, які ви не повинні пропустити .

Як бачите, найскладніше в такій дієті - це відсутність таких продуктів, як макарони або рис, які складають багато страв. Цікаво відзначити, що за допомогою цього типу дієти ви можете легко сходити в ресторан або бути гостем, не вимагаючи страви спеціально для вас, ви просто повинні просити не мати супроводу, а зберігати м’ясо або риба з овочами.

Скільки потрібно їсти на палео-дієті ?

Дотримуючись такого типу дієти, не соромтеся їсти насичено, їжте багато овочів та фруктів і не соромтеся розподіляти різні дозволені продукти, щоб спробувати дотримуйтесь правильного балансу в макроелементах.

Де знайти приклади страв для палео дієти ?

Досить складно сісти на такий вид дієти, не шукаючи страв, які ви можете приготувати собі. Їжа є одним із стовпів бодібілдингу, але також і задоволення, було б шкода відчувати цю дієту як обмеження, коли це може бути чудовою можливістю, будь то втратити жир або набрати масу.

Ось чому сайт палео-дієти дозволить вам знайти рецепти, адаптовані до вашого нового типу дієти, що дозволить вам поєднувати як сувору дієту, так і дієту, яка залишається задоволенням.

Палео-дієта для набору маси отже, цілком можливо, тим не менш, воно в основному орієнтоване на людей, здатних прийняти його, і дотримуватися його місяць за місяцем, тому що, будучи досить суворим, дуже важливо мати залізну дисципліну, щоб не падати і не провокувати, що зазвичай називають, ефект йойо.

Ще одна дуже важлива річ, яку слід враховувати при цій дієті - це нестача вітаміну D, на що вам доведеться звернути особливу увагу, або вибравши відповідні добавки, або зробивши сонячне лікування.