Як набрати вагу 2
Ця стаття буде більш нетрадиційним путівником про те, як не набирати вагу під час подорожі. Думаю, більш підходящою назвою було б «Як набрати вагу під час подорожі». А ви, знаючи рецепт, перевернете його догори дригом і не наберете вагу.
Я не буду показувати вам, що я їв, щоб не набирати вагу, а, навпаки, як легко ви можете потрапити в пастку переїдання.
Для мене це була не пастка, а експеримент. Я хотів побачити, наскільки важливо мати можливість контролювати свої порції та калорії, коли ви перебуваєте у своєму комфортному середовищі.
експеримент
Це правда, що я почав цей експеримент зі своїм тілом восени, власне. Мені було цікаво, наскільки ти можеш натягнути мотузку, поки не набереш ваги.
У вересні я щойно закінчив фотосесію і збирався вступити в період м’язової маси. Звичайно, я не збирався робити раптовий перехід від досить постійного дефіциту калорій до їжі, поки це не вийде з моїх очей.
До речі, ось що я знайшов у студії, кілька корисних тістечок!
Отже, перехід повинен бути плавним. Вийшовши з періоду визначення, ви хочете робити це поступово. Зазвичай я йду до двох кінців: трохи збільшую калорії і повільно зменшую кількість кардіотренінгів. Перша концепція називається зворотним харчуванням.
Одного вечора я пішов до дуже дорогих друзів, щоб пограти в настільні ігри. Я люблю грати в альде Катан, Каркассон, Активність, Уно, Нуме де Код, ти називаєш це.
Дружина подруги, до якої я пішов - Ярмілка - бездоганна домогосподарка і готує тістечка, які шкодять вашому розуму. Або маска розуму, вірніше.
Тож мені було важко там із усілякими солодощами, я з’їв цілу тарілку самостійно. На наступний ранок? 71,4 кг найнижча вага, яку я коли-небудь мав з моніторингу.
Потім я прийняв рішення трохи пришвидшити справу і прийняти це більш агресивно з калоріями. Отже, я вирішив поступитися пристрастю до солодощів і вирішив, що кожного разу, коли виходжу на вулицю, їстиму щось солодке.
Як і будь-який поважаючий себе раціонал, я використовую багато аналізу, зважування та обґрунтування, перш ніж щось робити. Як результат, майже всі мої дії впорядковані.
Щоб дозволити собі зробити торт, я виділив 6 причин:
- Я хочу набрати вагу - звичайно, це був не найкращий спосіб, але будь-які зайві калорії допомагають
- Здавалося, це спрацювало, і я позбувся чистого шарфа - не набрав ваги
- Я раніше цього не робив, хотів спробувати щось нове, це був експеримент (я люблю експериментувати на своєму тілі)
- Мені потрібно було попрацювати над своєю гнучкістю, а не щоб почуватися рабом їжі
- Я хочу зробити оцінку смаку, текстури та впливу комерційних десертів на моє тіло
- Я хочу стати експертом у галузі десертів, враховуючи, що збираюся відкрити бізнес у цій галузі.
- БОНУС: Я збирався задовольнити свою солодку залежність, подивитися, коли вона покращиться, і мені вже не цікаво
Добре. Знайшовши ці 7 причин, я пішов далі. За останні 6 місяців я їв багато десертів, скрізь, де я був.
Я дізнався багато нового про солодощі, про те, як це впливає на моє тіло чи настрій. Я зрозумів, що існує оптимальний спосіб їсти солодощі, і, можливо, колись напишу путівник.
Давай, тобі було б цікаво? Залиште мені коментар нижче.
Річ у тім, що всі ці трюки я робив із солодощами, поки була встановлена моя дієта, не суть, а кома. І апостроф вище. Давайте не помилимось, ми все одно харчуємось здорово і чисто в пропорції 85-90%.
Я підняв до 3200кал їжі. Коли я кажу про їжу, я маю на увазі 5 твердих страв, а також білкові коржі, які я їм. Я також вважаю їх їжею, бо вони такі: поживні, вони дають моєму тілу те, що йому потрібно.
На додаток до цього, ми також їмо звичайні десерти, тому ми часто стрибали 4000Cal. Однак я набирав вагу лише поступово, чим і слідував. Нічого раптового, нічого видавати.
Отже, з 5 твердими прийомами їжі, білковими коржами, закускою та іншими солодощами, крім того, я поступово вводив себе в ритм, якого шукав.
Звучить багато їжі, чи не так? Ну, пам’ятайте це поєднання.
Екскурсія - 1 день
У четвер я повернувся з Мюнхена, там побував на семінарі з обробки зображень.
Серед усієї олії, що стікала із шніцелю та картоплі, величезна порція обох, десерт також досить рясний і салат, який вони б збризнули соусом, я вважаю, 1500 кал.
Я не дуже добре знаю такі оцінки, бо мені ніколи не доводилося. Все, що я їжу вдома, зважується і обчислюється на грам, мені не потрібно морочитися з оцінками в реальному часі.
Але припустимо, я правильно зрозумів. Очевидно, у мене не було такого калорійного бюджету того дня, враховуючи те, що я їв 4 рази в країні перед тим, як поїхати.
Екскурсія - 2 день
A
Я завжди хотів робити обидва в один день, але програма вдома не дозволяє. До того ж мені довелося якось компенсувати всі калорії, які я збирався з’їсти, ні?
Тож я розпочав свій день із ситного сніданку в готелі. На першій тарілці ви бачите омлет, індичку, копчений лосось, квасоля та овочі. Я бачу повноцінний білок, трохи більше солі, ніж хотілося б, волокнисті вуглеводи та мікроелементи.
У другій мисці у мене молоко зі злаками та сироваткою. Які я взяв з дому, до речі, у них не було в готелі, хоча це було б щось. Остання миска містить здорову порцію фруктів. Тож знову білки, складні вуглеводи цього разу, вітаміни та мінерали.
Соус, очевидно, просимо окремо. Завжди робіть це, щоб ви мали контроль над тим, скільки ви їсте, чи хочете їсти. Все завершилось морозивом.
Здається, це не так багато їжі, порівняно з тим, що я сказав вам, що ми їмо в країні, так? Тим паче, що я також тренувався 2 рази.
Що ж, я не зміг сказати, це те, що впродовж семінару, який тривав з 10 до 6, я також їв солодощі. Там було повно всіляких шоколадних цукерок, печива та печива, і я не цурався їх їсти, як це роблю в країні.
Зрештою, ідея полягала в тому, щоб зрозуміти, наскільки важливо контролювати і точно знати, що ви їсте, крім солодощів, не набираючи ваги.
Екскурсія - 3 день
Третій день, та сама історія: кардіо, сніданок, семінар.
Що стосується харчової цінності того, що я з’їв, воно було ідеальним, за одним винятком: я щойно додав понад 4 г солі в один прийом їжі.!
Це величезний недолік вживання продуктів, приготованих з супермаркету, вони містять тонну солі. Завжди уважно стежте за цим фактором, недостатньо лише уваги калорій, цукру та жиру. Прочитайте всю етикетку.
Крім того, я взяв суміш олійних культур і скибочок рису, я не збирався їсти занадто багато солодощів на семінарі, я більше не цікавився ними.
Цього разу я взяв морозиво до відкритої чашки. Мені не сподобалось обмеження з першої ночі з морозивом у вузькій склянці, в якій вони диктують мені, в якому порядку його їсти.
Мені подобається мати свободу їсти те, що я їжу, у тому порядку, в якому я хочу.
Тут я зміг поєднати смаки, як хотів, взяти по роточку кожного аромату, похитати головою, коли мені це спадало на думку.
Екскурсія - день 4
Той самий сніданок. Обід, я взяв його у Віктуалієнмаркт, лосось на зображенні, з овочами ззаду. Дуже низька калорійність.
Він приніс його мені напівготовим, я думав, він колись вискочить з моєї тарілки.
Перед від'їздом до аеропорту ми повернулися до готелю, де залишили багаж, і поклали ще один стейк з овочами.
Я якось втягнувся в це. Я вибрав аромати щедрості, білого шоколаду та крему для віскі, але, поєднавши їх, відчував не дуже.
вирок
І це все". Чесно кажучи, я не думав, що кінь стрибнув так різко, можливо, за винятком 2-го дня. Інакше це здавалося справді розумним, не сильно відрізняючись від того, що я робив у країні.
Однак я повернувся з 2,1 кг більше і на 1 см більше в талії. Справжня вага, вранці, натщесерце. Що я зважився одного вечора в спортзалі, і він показав мені 85,1 кг. Це в умовах, в яких я покинув країну на рівні 79,5. мені було дуже весело.
І в цьому візуальна різниця.
Який висновок?
Шкода, що вам доведеться їсти в ресторані тривалий час. У вас немає контролю над порціями, у вас немає контролю над інгредієнтами. Трохи важко не набрати вагу, якщо ви звикли їсти багато разів.
Мені було надзвичайно цікаво побачити, яка різниця між 5 запіканками + коктейлями + білковими тістечками в країні проти 3-х разового харчування в ресторані, решта більш-менш однакові.
Ну, ти знаєш різницю? 2,1 кг і 1 см в талії за 3 дні 🙂 Без ванн, так чи інакше це був мій останній тиждень надлишку калорій, без спеціального планування. Але навіть якби воно не впало так, я все одно продовжив би його і «розгадав» через Мюнхен .
Велика турбота про приказку "Що відбувається в Мюнхені, залишається в Мюнхені". Що воно не залишається. Ні, ви приносите шинки з собою додому. І ні в ручній поклажі, ні в трюмі.