Як набрати вагу або як набрати вагу керівництво!
Ми побачимо разом, при всій об’єктивності, як набрати вагу та як подолати свою генетику як худий або худий чоловік чи жінка, навіть якщо у вас є проблеми із збільшенням ваги.
Якщо заголовок цієї статті привернув вашу увагу, швидше за все, вам набридло не набирати вагу на вазі та фізично. Швидше за все, незважаючи на те, що ви багато їсте, ніщо не рухається ні на вазі, ні візуально в дзеркалі.
Навіть якщо ви їли Mc Donald або Pizza Hut щодня, ваш метаболізм схожий на Ferrari, і все згоріло. У цьому світі, одержимому втратою ваги, ваша проблема протилежна: як набрати вагу !
Вам набридло, що люди кажуть вам набрати вагу ?
У словах деяких людей, безумовно, є якась істина, і деякі аналогії можуть виявитись близькими до істини. Мені, мабуть, доводилося використовувати аналогії, щоб пояснити людині, що вона повинна набрати вагу. Але проблема з цією порадою полягає в тому, що вона не сприяє розвитку вашого бізнесу, це просто бла-бла, і ніщо не говорить вам, як це робити в реальному світі, які практики застосовувати, які кроки виконувати ?
Якщо ви той, хто все своє життя намагався набрати зайву м’язову масу і відчувати, що у вас все ще недостатня вага, то знайте, що ви не самотні.
Людей, схильних до худорлявості, прийнято називати "важкими", іншими словами, тими, у кого є проблеми із набором ваги. Це крутий термін для позначення худих, худих, дуже худих людей.
Це не ваша вина, що ви худі
На захист худенького або надто худого хлопчика чи дівчинки реальність полягає в тому, що у вас обмін речовин Lamborghini, стрункі кінцівки та сила літньої людини. Вам потрібно боротися всіма силами свого тіла і розуму, щоб наростити невелику м’язову масу, але не настільки, як хотілося б.
Навіть якщо ви думаєте, що ваші генетичні дефіцити прирекли вас виглядати слабшими, ви можете набрати вагу, набрати м’язи та боротися з генетикою.
Я не завжди мав спортивну фігуру і набирав до 10 фунтів м’язів з якомога меншою кількістю жиру, щоб досягти цього. Повірте, ніхто не має гіршої генетики для нарощування м’язів, як бігун на довгі дистанції, який за 10 місяців пробігає 100-130 кілометрів за 6 місяців.
Худим чоловікам доводиться грати за різними правилами
Ваш перший крок у наборі ваги - це розуміння того, що вам потрібно дотримуватися різних правил. Я це сказав і повторю.
Ви повинні думати "нестандартно" і відмовитись від виправдання того, що "виграш", фаталістично. Пора припинити слухати всіх заперечувачів, які сказали вам, що ви не можете набрати вагу через свою генетику. Незалежно від того, у що вас спонукали повірити, у вас є потенціал для побудови чудової статури, і я багато разів бачив це на власні очі !
Якщо ви вже прочитали цю статтю, я гадаю, ви готові змінити своє статура! Ви готові надмірно зарядити свій метаболізм для росту м’язів, і таким чином переконайтеся, що ви вийшли з “худого”, “тонкого” ящика, який вам не подобається. Почніть з цих простих кроків і не дивуйтеся, якщо протягом наступних кількох тижнів ви наберете кілька зайвих кілограмів м’язів. Я уточнюю, що ці методи працюють, але з X причин вони працюють або не працюють так добре для вас. Наполегливо !
Прості кроки, щоб почати набирати м’язи, коли ви худорляві !
1 Подвійний
Одним з найбільш практичних кроків, який ви можете зробити, є подвоєння того, що ви зараз їсте. Якщо ви їсте одну курячу грудку за один прийом їжі, готуйте 2. Якщо ви їсте лише 2 скибочки хліба, з'їжте 4. Якщо ви з'їсте 1 жменю горіхів, з'їжте 2. ЯКЩО ви їсте лише 2 столові ложки хліба. Білка, візьміть 4.
ЖОДНОГО ДОБАВЛЕННЯ ДІЄТАМИ НЕ ОТРИМАЙТЕ (заощаджуйте гроші!)
У вас немає виправдання, щоб не споживати більший відсоток здорових калорій, подвоюючи споживання їжі.
2 Переверніть своє життя навколо їжі
Звичайно, ви знаєте, що вам потрібно їсти кожні 2-3 години, але чи правильно ви це робите? Встановіть таймер спрацьовувати кожні 2 1/2 години, щоб у вас з’явилася звичка їсти у встановлений час, без затримки, для кожного прийому їжі !
Переконайтесь, що ви з’їли перший прийом їжі протягом 15-30 хвилин після пробудження, а не пізніше. Цей перший прийом їжі за день ВСІГДА повинен складатися з твердої їжі, щоб залити ваше тіло якісними поживними речовинами. Цікаво, чи хтось мотивований набирати вагу, якщо він не може встати на 15 хвилин раніше, щоб з’їсти справжню їжу.
Нарешті, не дивуйтеся, якщо ви не наберете вагу, якщо не знайдете способу витратити більше часу на приготування їжі та прибирання їжі на кухні. Ви повинні помітити, що ви проводите більше часу в супермаркеті, і ви також повинні помічати більший рахунок штрафу щотижня. !
3 Використовуйте ВЕЛИКЕ кухонне обладнання
В основному, їжте як Халк !
Ви думаєте, Халк їсть із маленької тарілки, має тонкий кишечник або п’є з маленької склянки? Якщо у вас є намір і воля набрати вагу, то вам потрібна більша кількість їжі та відповідне обладнання для приготування їжі.
Візьміть велику миску, велику склянку, велику тарілку. При тій же кількості на великій тарілці кількість сприйнятої їжі нижча.
4 Ніколи не тренуйся, коли ти голодний
Скільки разів ти прокидався, мав сироватку і відвідував спортзал? А може, ви провели цілий полудень, харчуючись і відвідуючи тренажерний зал після роботи ?
Якщо я думав, що це здоровий глузд, я помітив, що деякі культуристи або фітнес-тренери відвідували тренажерний зал, з’ївши лише шматочок фрукта та кілька закусок протягом усього дня.
Я розумію, що для когось ранковий тренінг - це єдиний час для тренувань, проте я рекомендую прагнути принаймні 3 твердих страви в програмі тренувань. Або з’їжте велику їжу відразу після ранкової зарядки.
Ви не берете свою машину в далеку поїздку з напівпорожнім або майже порожнім баком. Якщо ви не хочете, щоб машина зламалася, і ви не хочете підштовхнути її до наступної заправної станції. То навіщо це робити зі своїм шлунком? 🙂
Ми не тренуємось натщесерце для вас.
5 Їжте щільну поживну їжу
Зосередьтеся на висококалорійній їжі, яка завантажена поживними речовинами. Уникайте їжі з порожніми калоріями, а це означає, що в споживаних калоріях харчова цінність є малою або зовсім відсутні. Чому ви повинні їсти їжу, яка перевищує 500 калорій, завантажену жиром та цукром, які не дають вам нічого, крім того, щоб відчувати себе млявим ?
Натомість їжте висококалорійну їжу з вуглеводами, білками, жирами, вітамінами та повільною клітковиною.
Ось приклад найкращого вибору.
6 Під час тренування пийте напій з високим вмістом білка та вуглеводів
Під час тренувань з обтяженням важко пити висококалорійний напій ?
Просто змішайте співвідношення вуглеводів і білків 2: 1 з 1 літром води, і ви миттєво отримаєте кілька сотень додаткових калорій на день.
Тепер випийте додатковий напій для тренування перед тренуванням і додатковий напій для тренування після тренування, і ви могли б легко набрати 500 грамів на тиждень. Використовуйте цю техніку ТІЛЬКИ, якщо ви тренуєтесь із ВИСОКОЮ ІНТЕНСИВНІСТЮ.
7 Не припиняйте їсти
Я чув, як ти сказав: "Але я поверну, якщо їстиму цілий день?" Звичайно, ні. Але процес полягає в тому, щоб розігнати своє тіло до своїх меж, ніколи не почуваючись погано, це само собою зрозуміло. !
Не хвилюйтеся, ви звикнете до цього методу набору ваги, і ваше тіло потребуватиме більше їжі, оскільки ви набираєте м’язи і ваш метаболізм збільшується. Подумайте лише, якщо ви не їсте, тоді ви не ростете, а якщо не ростете, то ви залишатиметеся незмінним.
Висновок
Як я і обіцяв тобі, набрати вагу легко, але навчитися це не для того, щоб не набирати жир або набирати вагу та набирати м’язи. Однак застосування методу - це вже інша історія. Легко сказати, менше зробити. Все залежить від вашого рівня прагнення підкорити генетику свого худого або худого чоловіка та набрати м’язи, яких ви заслуговуєте та так сильно хочете. !
Ви маєте можливість придбати принаймні 500 грамів до 1 кілограма найближчими тижнями, просто застосовуючи наведені вище поради. ЯКЩО ви дійсно мотивовані конкретною фітнес-метою набрати вагу, то повірте мені, це може спрацювати, відповісти на виклик і вжити заходів !