Як набрати вагу на станції; Втрачає свій велосипед - Новачок - 2020

Зміст

Майстер-клас з риболовлі на коропа на Корді Том 6: Зарослі бур’янисті озера | Денні Фейрбрасс 2019 (листопад 2020).

Чи використовуєте ви стаціонарні тренування на велосипеді для схуднення? Незалежно від того, новачок ви чи регулярно займаєтеся, вам може знадобитися кілька порад та ідей для вдосконалення програми схуднення. Використовуйте ці тренування на стаціонарному велосипеді та корисні ідеї, щоб покращити свою фізичну форму та фізичну працездатність.

Різні стаціонарні велосипеди

Криті велосипеди - це чудовий спосіб їздити на велосипеді, навіть якщо ви ніколи не вчилися їздити на традиційному велосипеді. Критий велосипед змушує вас почувати себе на велосипеді, не турбуючись про проблеми безпеки, пов’язані з їздою на відкритій дорозі. Окрім аеробних вправ, це також покращує м’язовий тонус стегон, сідниць і стегон.

Ви знайдете комп'ютеризовані та некомп'ютеризовані велосипеди у вашому місцевому тренажерному залі. Ви також можете придбати велосипед для домашнього використання. Але додаткові функції не обов'язково сприяють кращому тренуванню. Комп’ютерні моделі можуть мати дисплей, який відображає ваш каденс або пульс. Ці мотоцикли можуть також пропонувати попередньо встановлені тренування для схуднення. Однак ці функції вам не потрібні для зменшення.

Ви також можете знайти різні стилі велосипедів у більшості тренажерних залів. Ви побачите традиційні, стаціонарні стаціонарні велосипеди і Лежачі. Їзда на вертикальному велосипеді дуже схожа на їзду на звичайному відкритому велосипеді. За допомогою лежачого велосипеда ви можете легко відкинутися назад під час руху. Ви сидите з педалями перед собою, а не під собою. Ці мотоцикли ідеально підходять для тих, хто має проблеми зі спиною, оскільки вони забезпечують підтримку попереку, а вертикальні - ні.

І останнє, але не менш важливе: спін-велосипеди можна знайти у багатьох тренажерних залах. Ці велосипеди використовуються на групових заняттях для спалювання жиру та калорій. За допомогою спін-велосипеда ви відчуваєте, ніби ви перебуваєте на відкритому повітрі на гірському або гоночному велосипеді. Зважений маховик на передній частині велосипеда надає опору, щоб ви відчували, як крутите педалі по справжній дорозі чи трасі. За допомогою цих велосипедів ви також можете натиснути на педалі зі спортивними велосипедними черевиками, якщо вони є.

Як користуватися стаціонарним велосипедом для схуднення

Щоб отримати найкраще тренування на стаціонарному велосипеді для схуднення, потрібно застосувати опір. Ви можете встановити рівень опору, виходячи з рівня вашої фізичної підготовки та вашої мети для їзди. Важливо не встановлювати опір занадто високим при першому запуску. Ви хочете гарних тренувань, але їзда на велосипеді не повинна зашкодити навіть новачкам. Якщо у вас постійно болить, це знак того, що ваш опір занадто високий для вашої фізичної форми.

Також слід використовувати добру форму, їдучи на стаціонарному велосипеді. Якщо ви відвідуєте заняття зі спіна, попросіть інструктора налаштувати велосипед на першій поїздці. Він або вона відрегулює сідло так, щоб ваші суглоби були захищені і вам було комфортно під час тренувань.

Якщо ви їдете на стаціонарному велосипеді вдома, відрегулюйте сідло на висоту, яка становить приблизно рівень стегон. Коли ви крутите педалі, ця висота повинна дозволяти ногам зручно витягуватися. У вас не повинно бути глибокого згинання в коліні як педалі, а також не слід нахиляти стегна в сідлі або тягнутися вниз, щоб закінчити кожен хід педалі.

Кермо має дозволяти вам тримати спину прямою та зручною. Їх не потрібно встановлювати на рівні, коли ви сягаєте далеко вперед або нахиляєтесь до них.

Тренування на стаціонарних велосипедах для схуднення

Якщо у вас немає попередньо встановлених тренувань на стаціонарному велосипеді, використовуйте ці ідеї, щоб допомогти вам схуднути під час їзди. Знову ж таки, переконайтеся, що ви досить здорові, перш ніж починати, і завжди починайте з коротших, легших тренувань, якщо ви новачок.

Стабільна їзда. Слухайте музику або дивіться улюблене телешоу чи фільм на своєму планшеті, рухаючись на стабільному робочому рівні протягом 15-60 хвилин. Це тренування допоможе побудувати вашу серцево-судинну витривалість, спалити жир і калорії.
Скелелазіння. Почніть з постійної розминки, потім поступово збільшуйте інтенсивність з кроком у 5 хвилин. Ви відчуєте, що піднімаєтесь на пагорб із своїм велосипедом. Навантаження стає важчим, і вам потрібно спалювати більше калорій і жиру, намагаючись утримувати педалі в рівномірному темпі.
Інтервали швидкості. Почніть з постійної розминки, а потім збільшуйте темп кожні 2 хвилини. Прокручуйте педалі на дві хвилини швидше, потім поверніться до звичного темпу протягом двох хвилин. Повторюйте інтервали від 15 до 30 хвилин і закінчуйте тренування 5-хвилинним перезавантаженням.

Якщо ви регулярно тренуєтесь на стаціонарному велосипеді, щоб схуднути, протягом кількох тижнів ви побачите зміни в рівні фізичної форми та талії.