Як набрати вагу Висококалорійна дієта - MyTonic Beauté

Потрібна дієта, щоб набрати вагу і набрати вагу? Краще, ніж ліки для набору ваги, вам можуть допомогти здорові висококалорійні продукти без ризику для здоров’я.

Як набрати вагу ?

Деяким жінкам, які втрачають кілограми, це може здатися дивним, але для інших це справжній виклик набрати навіть трохи зайвих кілограмів. Набрати вагу Це непросто для всіх, деякі жінки (і чоловіки теж) можуть їсти 3 рази на день, при кожному прийомі їжі нічого не збиває з місця. Однак є висококалорійні дієти для набору ваги з рецептами, які дуже легко зробити. Перш ніж бачити як набрати вагу, запитайте себе про стан свого здоров’я, не будучи тривожним, але перед тим, як розглядати рішення, добре проконсультуватися з лікарем для дослідження крові.

Метою перевірки стану здоров’я буде встановлення правильного діагнозу: ви худі, як ваші батьки, чи це спадково, чи це причина реконвалесценції чи у вас якась більш серйозна проблема? Серйозна, про яку ви не підозрювали? Розумієте, причини худості можуть бути різними і більш-менш серйозними.

Оскільки ми не лікар, ми розповімо вам про прості рішення, які допоможуть вам набрати вагу, відсутність ліків для набору ваги або диво-формули! Просто здоровий глузд і досвід, які допоможуть вам у своєму висококалорійна дієта.

Знайте щоденне споживання калорій ?

Перш ніж ви знаєте, що їсти, щоб набрати вагу, чи знаєте ви, скільки калорій ви спалюєте щодня? Оскільки логіка набору ваги полягає в тому, щоб спалити менше калорій, ніж ви споживаєте. Отже, вам потрібно:

Обчисліть калорії, що надходять у ваш організм: Для цього завантажте програму FatSecret на свій смартфон і зможете розрахувати калорії більшості своїх продуктів.
Знайте, скільки калорій спалюється на день: Калькулятор, який звик виміряти втрачені калорії під час повсякденної діяльності. Ви знайдете його в Інтернеті (безкоштовно) на веб-сайті Yazio.
Можливо, вам знадобиться знати, як розрахувати індекс маси тіла, щоб знати, чи не нижче ви норми.

Тепер ви знаєте свою звичайну вагу і в середньому знаєте, скільки калорій надходить у ваше тіло і скільки ви споживаєте. Оскільки у вас недостатня вага, ваш метаболізм повинен збільшити дозу енергії, і це в основному відбувається через ваші меню.

Що їсти, щоб набрати вагу ?

Почнемо з їжі, щоб набрати вагу, починаючи зі сніданку. Тобі потрібно складати висококалорійне меню при цьому добре збалансований, щоб не загрожувати вашому здоров’ю.

Сніданок

На сніданок можна поєднувати хліб і каші для сніданку (а не вибирати між ними), що дозволяє варіювати і залишатися на прийнятних кількостях. Наприклад:

Для жінки: 4 скибочки зернового хліба (80 г) в маслі, 1/2 миски мюслі (50 г) з 15 мл молока, 1 ківі, 1 чай або 1 кава з 1 цукром: 665 ккал.
Для чоловіка: ½ багет (120 г) в маслі, 2/3 чаші мюслі (60 г) з 20 мл молока, 1 апельсином, 1 чаєм або 1 кавою з 1 цукром: 825 ккал.

Ви помічаєте, що на сніданок немає варення, і все ж Ккал є.

Меню для набору ваги

Висококалорійна дієта для набору ваги не повинна базуватися виключно на збільшенні споживання енергії. Щоб воно було ефективним, необхідно дотримуватися кількох заходів щодо розподілу калорій.

Для того, щоб розробити збалансоване висококалорійне меню, ви повинні вибирати продукти, щільні за енергією та більш калорійні.

Під час обіду або вечері замініть, наприклад, сирі овочі як закваску холодним м’ясом або порцією піци.
Основне блюдо замінюйте зелені овочі крохмалистими продуктами, рибу м’ясом.
На десерт візьміть тісто замість фруктів та сиру замість молочного (йогурт, флан, сир ...).

Будьте обережні, це не означає, що фрукти та овочі повинні бути заборонені з вашого раціону. Необхідно зберігання продуктів, багатих на вітаміни та мінерали для хорошого харчового балансу. Не слід складати їжу лише з їжі, щільної енергії, занадто жирної і без фруктів чи овочів. Зберігайте овочі та фрукти в розумних кількостях.

Приклад незбалансованого меню, яке не рекомендується для здоров’я: нарізки з м'яса, баранина з білим рисом, сир Бофорт, шоколадна монахиня, 1/4 багету або хліба: 1435 ккал.

Збільште порції їжі

Щоб підтримувати збалансоване харчування, просто збільште порції для кожної категорії продуктів. Біле м’ясо та червоне м’ясо, яйця, риба, крохмаль, сир, фрукти та хліб.

Харчування для жінки

Меню на 2 обіди та вечері може складатися з:

100 гр сирих овочів з чайною ложкою олії (оливкової, волоського горіха)
150 г стейка або риби в однаковій кількості
300 г крохмалистих продуктів
150 г сиру
200 г фруктів

Стільки на загальну суму 950 ккал. Якщо ваш шлунок не звик їсти стільки, прийміть 1 капсула пажитника під час кожного прийому їжі. Пажитник - це аперитивна рослина, яка відкриває апетит і сприяє травленню.

Харчування для чоловіка

Порції можуть бути однаковими з жіночими, залежно від вашого розміру.

100 гр сирих овочів з чайною ложкою олії (оливкової, волоського горіха)
200 гр м’яса або риби
350 г крохмалистих продуктів
2 порції м’якого сиру
200 г фруктів
1 чверть багета

Або еквівалентність 1200 Ккал

Додайте в їжу зайві калорії

У вашому рецепти для набору ваги, забезпечити інгредієнти у вигляді білків, ненасичених жирів та вуглеводів для збільшення кількості добових калорій:

згущені вершки
Жовток
соус бешамель
тертий сир
Насіння (льон, кунжут, соняшник)
невеликі шматочки шинки або копченого лосося
сухофрукти (виноград, мигдаль, волоські горіхи, фундук ...)

Після великої їжі травлення відбувається повільніше, і справжнє відчуття насичення може викликати бажання їсти під час наступного прийому їжі. Потім можна порадити людям, які бажають набрати вагу, приймати проміжні закуски. Більше порад дасть компетентний дієтолог.

Препарат для набору ваги або харчова добавка

Якщо дієта для набору ваги недостатньо, ніж ліки, ви можете вибрати деякі харчові добавки, які, як відомо, полегшують вам жир. Ми вже згадували про використання пажитника під час їжі для полегшення набору ваги. Його можна вживати в різних формах; у спеціях, насінні або порошку або краще в капсулах, дозованих в лабораторіях. Дієта для збільшення ваги у супроводі пажитника дозволяє набирати від 1 до 5 кілограмів на тиждень.

Ось рослина, пажитник, який є призначений для худих людей, оздоровлюючий, страждаючи анорексією або недоїданням. Його особливість полягає у розвитку жіночих молочних залоз, сідниць та сприяє збільшенню ваги. Як і будь-яка харчова добавка або у разі постійного лікування, про її споживання слід повідомляти своєму лікуючому лікарю, особливо щодо проблем крові (цукровий діабет II типу, холестерин тощо).

Висококалорійна дієта: які ризики ?

Важливий вибір їжі і ми бачили збалансоване харчування вище. Не слід переборщувати, зловживаючи продуктами з високим вмістом жиру або цукру, які шкодять вашому здоров’ю. Деякі люди дотримуються дієти, щоб набрати вагу за тиждень, але краще мати програму харчування протягом декількох тижнів або навіть місяців.

Зловживання насиченими жирами та цукром підвищує рівень холестерину та тригліцеридів. Щоб зберегти гарне здоров’я, варіюйте меню, яке має складатися з здорової їжі. Не забувайте завжди зберігати джерело білка, крохмалю, яєць, риби, олії, фруктів та овочів, щоб не викликати харчового дисбалансу.

Більший прийом їжі може бути причиною проблем з травленням і викликати шлунковий рефлюкс і здуття живота з перших днів. Тому їх не рекомендується приймати людям із подразненим кишечником.

Прочитайте також нашу конкретну статтю для тих, кому потрібно відростити стегна.