Як набрати вагу за допомогою швидкого метаболізму та обмежень у харчуванні
Я намагався бути великим. Я не можу їсти занадто багато, бо мені це заборонено (сімейні проблеми). Я намагаюся знайти спосіб набрати вагу, навіть якщо працюю. Я чув про періодичне голодування та білкове голодування, але не знаю, що робити. Мій швидкий метаболізм є для мене великою проблемою. Я хотів би знати ваші погляди на те, як я повинен ставитись до себе, щоб стати великим. Дякую
2 відповіді
Це мій метаболізм надзвичайно швидко?
Насправді це, мабуть, ні. За винятком рідкісних та серйозних обмінних станів, які повинен діагностувати лікар, метаболізм людей, як правило, знаходиться в межах 200-300 калорій один одного.
Оглядова стаття 67 наукових досліджень показала, що "з урахуванням відмінностей у масі без жиру, показники витрат енергії у спокої у людей з ожирінням та без ожиріння, як правило, є порівнянними" і що між "775 чоловіками протягом 10-річного періоду не існує" жодної асоціації базових витрат енергії в спокої зі зміною ваги ". Огляд робить висновок, що "Що стосується метаболічних факторів, наявні дані вказують на те, що, хоча існують різниці у споживанні енергії в спокої та в термічному впливі їжі, є мало доказів того, що ці коливання суттєво сприяють спостережуваним тенденціям збільшення ваги".
Не їжте достатньо.
Вам потрібно чесно обговорити з родиною питання про годування. Скажіть їм, що вам потрібні більші порції нежирного м’яса та овочів, щоб допомогти вам відновити фізичні вправи (за умови, що ви тренуєтесь, тому що їм подобається).
Переривчасте харчування - це дієта для схуднення. Більш дешевим варіантом є незбиране молоко. Один галон молока на день однозначно призведе до збільшення ваги (збільшення м’язів, якщо це пов’язано з фізичними вправами).
Білковий порошок може допомогти, але це добавки, перед тим, як їх використовувати, ви повинні знати, що таке ваш макроелемент і де є харчові прогалини.
Періодичне голодування порошків або білків не допоможе вам набрати вагу. Їжа вище калорійності буде. Тож якщо ви не можете багато їсти, відповідь не більше, ніж білок, адже білок не так багатий калоріями, як жири та вуглеводи. Очевидно, що періодичне голодування також не збільшить споживання калорій.
Якщо ви не можете з’їсти більше, єдиним рішенням для набору ваги є обмеження діяльності, яка спалює багато калорій. Це не так просто, як споживання більше калорій. Ваша діяльність протягом дня обмежена, і ви не можете припинити ходьбу, щоб набрати вагу.
Я порадив би вам знайти спосіб додати більше їжі у свій раціон. Ви можете спробувати споживати арахісове масло, мед або інші подібні продукти, що містять багато калорій. Спробуйте включити у свій раціон продукти, які не наповнюють шлунок легко, але мають високу калорійність.
Я помітив, що люди, які кажуть, що у них швидкий метаболізм, зазвичай їдять не так багато, як думають. Почніть відстежувати свою вагу і чи можете ви відстежувати калорії. Я знаю більше людей, які почали рахувати калорії, і з подивом виявили, що вони не вживають стільки калорій, скільки думали.
Вам слід підрахувати калорії або оцінити споживання їжі, і якщо ви бачите, що не набираєте вагу, додайте більше їжі. Якщо ви робите це деякий час, то врешті-решт ви подолаєте свою калорійність і наберете вагу.
Пам’ятайте, що на вагу впливають два фактори. Ваша діяльність та споживання калорій. Ви не можете набрати вагу, якщо споживаєте менше калорій, ніж вам потрібно.