Як набрати вагу Здоровий спосіб життя здоровий спосіб життя
Багато людей досліджують, як схуднути, але не ви. Ваша мета - знайти розчини для набору ваги ! І всупереч поширеній думці, це непросто. Недостатньо їсти їжу, яка є занадто жирною або занадто солодкою набрати вагу як ви очікували. Або ви накопичуватимете шкідливі жири, які становлять ризик для вашого здоров’я.
Як здорово набрати вагу? Це те, що ми побачимо.
Що їсти для здорового набору ваги?
Перейдіть на висококалорійну дієту
Щоб розпочати дієту такого роду, ми рекомендуємо взяти аналіз крові, щоб переконатися, що у вас немає холестерину, тригліцеридів або цукру в крові. Не слід збільшувати пропорції, не знаючи, чи можете ви це зробити відповідно до свого здоров’я. Перш ніж почати, найкраще звернутися за порадою до професіонала (дієтолога та/або лікаря). Ви зможете мати перевірка здоров'я і всі ключі в руках, щоб добре розпочати! Крім того, хороші знання про харчування є важливими.
Не завжди легко орієнтуватися у всіх існуючих дієтах та всіх продуктах, які слід і не слід їсти. Але ми чітко і просто пояснимо вам, що таке калорійна дієта:
Висококалорійна дієта приносить більше енергії, ніж так зване "класичне" меню. Його характеризує те, що він у середньому багатший на 500 калорій ніж звичайне меню. Мета полягає в тому, щоб стимулюють апетит і займатися фізичними навантаженнями (помірний рівень). Споживати продукти з високою щільністю енергії, уникати нежирних продуктів і робити закуски.
Шукайте, щоб скласти меню збалансовані страви і замінити їжу на більше з високим вмістом калорій ! Таким чином, ви зберігаєте свої звичні кількості, але збагачуєте свої страви. Наприклад, якщо ви хочете їсти йогурт, замість цього виберіть йогурт з рису або молочної манки. Якщо ви готуєте торт, додайте до страви для лазаньї мигдальний порошок, а то й бешамель та більше тертий грюйер. Покладіть куди завгодно свіжі вершки, жовток, оливкову олію або тертий сир. Наприклад, у ваших супах, на макаронах, на відбивних з мангольда, ... Приготуйте різотто, макарони з карбонари, запіканки з яєць ...
Зараз саме час зробити собі чудові англійські сніданки! Що робити, якщо ви замінили кавово-масляний сухар виноградним соком, яйцем і беконом?
3 прості поради щодо швидкого набору ваги:
Замість того, щоб сідати на важку дієту, якої вам буде важко дотримуватися, ось кілька ритуалів, які ви можете застосувати швидко набирати вагу. Гарантовані ефекти !
Пийте фруктовий сік
Пийте фруктовий сік (але не всі). Сік чорносливу або виноградний сік. Його напої мають дуже високу норму доданого цукру (від 18 до 20 г цукру на 100 мл). Таким чином, вони відкривають апетит до вживання сухих маслянистих фруктів, доповнюючи споживання калорій.
Споживайте сушені жирні плоди
Коли ви збираєтеся влаштувати ритуал виноградного (або чорносливового) соку, ваш апетит буде відкритим для сухофруктів! Увага, ви повинні вибрати так звані олійні сухофрукти. Тому:
фундук, мигдаль, кеш'ю, фісташки, кедрові горіхи… Вживайте від 50 до 100 грамів на день. Вони багаті клітковиною та корисними жирами, тобто омега 3 та омега 6.
Ідеальне поєднання; 100 мл фруктового соку та 100 г сухофруктових фруктів до середини дня, і ви вже досягнете половини денної норми споживання калорій, необхідної для набирати масу ! Якщо вам цікаво, знайте, що 100 грам мигдалю відповідають 600-700 калоріям.
Яєчний для набору ваги:
ось a бабусина підказка ! Випийте яєчного яйця за годину або навіть за 30 хвилин до сну. Чому? Оскільки цей напій багатий вуглеводами, ліпідами, мінералами та вітамінами. За 100 грам яєчного тіла ваш організм отримає 93 калорії.
Рецепт? 15-20cl молока, 1 жовток, 3 столові ложки меду, 1 щіпка кориці та 1 щіпка мускатного горіха. Молоко розігріти в каструлі з корицею та мускатним горіхом без кипіння, влити в чашку і змішати з жовтком та цукром.
Які види спорту, щоб набрати вагу?
Вправи - це те, що рекомендується для схуднення ... але також і для товстішати ! Фаворитпомірні фізичні навантаження піти стимулювати апетит і підтримувати щільність м’язів і міцність кісток. Якщо ви не будете займатися спортом, ваш приріст маси буде жировим, що буде погано для вашого здоров’я.
Рекомендовані види спорту є легка атлетика, лижі, плавання та бодібілдинг. Ці види спорту сприяють ВОМ, так беручи м’язова маса у всіх частинах тіла (спина, сідниці, руки, стегна, ікри, плечі тощо). Тут рекомендується помірна фізична активність, оскільки інтенсивна активність призведе до втрати занадто багато калорій. Тому ваші зусилля набрати вагу будуть безуспішними. Отже, не надто багато плавання, а особливо не надто багато кардіо активності.
Якби спорт рекомендувався, це був би той бодібілдинг поєднуючи a достатня їжа для набору маси. Чому? Бо ти їдеш Надати вагу не товстіючи! Зверніться за порадою до спортивного тренера, щоб створити програму, яка дозволяє вам спалювати менше калорій, ніж те, що ви їсте, варіюючи вправи. Метою є розвивати м’язи.
Спорт також є антистресовим союзником. А зменшення стресу означає усунення всього, що вас засмутить і що прийде до вас скоротити апетит ! Набір ваги означає триразове харчування. Тож якщо ви перебуваєте в стресі, ви не будете голодувати і з’їдати калорії, необхідні для набору ваги. Ідіть очищати голову, випускаючи пар; Ваш стрес зменшиться, а також розпалить апетит. Прочитайте нашу статтю на тему "Як керувати стресом і зменшити стрес", натиснувши тут.