Виклик мінус 8 кг за 12 тижнів

Супроводжуйте мене на шляху до ваги, про яку я мрію

Ласкаво просимо

Категорії

Слідуйте за мною в Instagram

* = Партнерське посилання. За цими посиланнями ви знайдете товари чи статті, які я від усього серця можу вам рекомендувати. Якщо ви придбаєте їх за цим посиланням, я отримаю комісію в діапазоні центів, для вас ціна, звичайно, залишиться точно такою ж. Цим ви підтримуєте мою роботу та мій блог про схуднення.

архів

Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р

Як вже було оголошено в середу, я розглянув виклик, щоб продовжити своє прийняття. Я хочу нарешті опуститись нижче 100 кілограмів і тому втрачу 8 кілограмів протягом наступних 12 тижнів. Цей виклик є причиною перегляду моїх огороджувальних перил і перевірки, чи вони все ще ефективні для мене.

Чи все ще правильна моя потреба в калоріях?

Тим часом я вже схудла понад 20 кг. Те, що я більше не маю такої потреби в калоріях, як кілька місяців тому, зрозуміло як день Ось чому я знову перерахував свою потребу в калоріях і зараз досягаю 2370 ккал на день. Порівняно з останнім розрахунком, це приблизно на 200 ккал менше на день. Звичайно, це має значення. Щоб втратити 1 кг на тиждень, я маю економити близько 1000 ккал на день. Тож я можу їсти і пити по 1370 ккал на день. Більше можливо, лише якщо я також займаюся спортом і займаюся спортом. І це підводить мене до наступного моменту.

Чи необхідний спорт для схуднення?

Я скинув перші 20 кг, не тренуючись. За винятком щоденної прогулянки з Томом, я не рухався. Як ви могли прочитати в "Моїй особистій високій Катрін", з весною та все меншими кілограмами бажання до фізичних вправ повернулось. Тим часом я майже кожну прогулянку використовую для занять спортом. Раптом знову можливі пробіжки, про що кілька місяців тому не могло бути й мови.

Вправи не є абсолютно необхідними для схуднення. Якщо вживати правильну їжу і заощадити достатню кількість калорій, можна схуднути, не займаючись спортом. Але це стало важливим для мого особистого шляху до ваги моєї мрії. Тому я можу з’їдати щодня ще кілька калорій, що особливо корисно, коли я обідаю, поїздки у вихідні дні або свята. Рух також суттєво сприяє моєму самопочуттю. Це допомагає мені почуватись добре у своєму тілі та надихає, коли бачу прогрес, який я досяг за дуже короткий час. Важливо, щоб ви робили щось, що вам також подобається. Не розглядайте спорт як необхідне зло, але шукайте те, що приносить вам задоволення. Для мене це, наприклад, піші прогулянки. Бажано, звичайно, в нових місцях, але також і у звичному оточенні вдома. Раптом я знову відкриваю поля та ліси навколо власного будинку.

Мотивація, мотивація, мотивація

У святкуванні успіхів я вперше розповів вам про свій список винагород. Це стало важливою частиною мого шляху до ваги моєї мрії. Я з нетерпінням чекаю вибору нової маленької винагороди щотижня. Будь це непорушена година з моїм улюбленим романом, година з музикою чи весняний похід - щотижня я вибираю те, що мені подобається. Цього тижня, наприклад, я побалую себе чимось новим для свого гардеробу. Я радію бачити, що я там знайду.

Мої маленькі нагороди гарантують, що зі мною все добре і я залишаюся мотивованим. Мене також спонукає бачити те, що вже покращилось у моєму повсякденному житті із втраченими кілограмами. Раптом я легко підбігаю сходами до припаркованого автомобіля, подолання висоти 400 метрів все ще виснажує, але здійсненно. Мій спортивний одяг у шафі знову використовується, і я проходжу день більш впевнено. Також подумайте про те, що вже покращилось завдяки вашому прийняттю. Навіть якщо ви думаєте, що це просто дрібниці, варто записати їх. Ви побачите, що цей список вас мотивує!

Мінус 8 кг за 12 тижнів - це можливо?

Незважаючи на те, що у мене найближчі партії в найближчі 12 тижнів, я проведу тиждень у Берліні та довгі вихідні в Гамбурзі та в самому кінці своїх відпусток у Челендж в прекрасній Італії, я все ще думаю, що це зменшення можливо. У будь-якому випадку, я повністю мотивований і з нетерпінням чекаю на прийняття цього виклику. 1 липня закінчиться 12 тижнів, і, сподіваюся, я можу розпочати це літо вагою більше 100 кг.