Як набрати вагу журналом здорового способу життя - Інтернет-магазин VitalAbo International
Як правило, хочеться схуднути. З іншого боку, існує велика кількість людей, які бажають якраз протилежного, оскільки їм належить взяти на себе всі світові проблеми. Ось кілька порад та підказок для здорового набору ваги.
Люди, які занадто худі, також страждають від своєї ваги
Сьогодні існує така різноманітність продуктів, що їх стало майже занадто багато. Вам більше не потрібно готувати самостійно. Тому багатьом людям важко підтримувати свою ідеальну вагу. Проте все ще існує велика кількість людей з недостатньою вагою. Що б вони не робили, вони не набирають вагу, або дуже повільно.
Всупереч поширеній думці, ці люди також страждають від своєї ваги.
Що таке недостатня вага ?
Офіційно людина має недостатню вагу, коли її індекс маси тіла нижче 18,5. Він обчислюється за такою формулою: маса/розмір².
Однак це значення є лише орієнтовним. Таким чином, дуже мускулисті особи систематично матимуть високий ІМТ, який теоретично мав би надмірну вагу. Однак, оскільки м’язи дуже важкі, це значення спотворюється.
Як набрати вагу ?
Якщо ви щойно підрахували свій ІМТ і він менше 18,5, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Причиною може бути захворювання.
Якщо виявляється, що ви здорова людина, виникає питання: як здорово набрати вагу ?
Давайте одразу позбудемося ідеї: заходьте до найближчого вам ресторану швидкого харчування та з’їдайте все, що трапляється на вашому шляху. Це не так просто, адже ви хочете набрати вагу, вибираючи здорову дієту.
Необхідно враховувати кілька факторів:
1. Спочатку розрахуйте свої добові потреби в калоріях. Мета - збільшити це значення в довгостроковій перспективі приблизно до 500 ккал. Важливо нарощувати поступово, м’яко, щоб ваше тіло звикло до змін. Для початку рекомендується споживати додатково 100-200 ккал.
2. Їсти більше з кожним прийомом їжі не вийде. Набагато краще вибирати більше закусок між прийомами їжі. В цілому від 5 до 6 прийомів їжі на день здаються ідеальними.
3. Сплануйте заздалегідь, що ви збираєтесь їсти. Їсти не так просто 5 або 6 разів на день. Важливо вживати продукти з високим вмістом енергії, тобто калорійними, але також корисними. А саме, наприклад:
- юристів
- банани
- арахісове масло
- сир
- трохи лосося
- локшина
- горіхи
- сухофрукти
- цілісні продукти
Важливо приділити особливу увагу здоровому та збалансованому харчуванню. Якщо це не так, збільшення ваги також означатиме зниження самопочуття. Однак у вашому раціоні не повинно бракувати якісних рослинних жирів. Ви ходите без “легких” продуктів, і коли ви споживаєте м’ясо, зосередьтеся на якісних продуктах.
4. Візуальний аспект дуже важливий. Нехай ваша творчість говорить за красиві тарілки.
5. Додайте зайвих калорій до своїх страв. Наприклад, ви можете додати трохи млинців у мюслі, оливкову олію у супи, багато пармезану у макарони. Фруктові соки - також хороша ідея для швидкого засвоєння великої кількості калорій.
6. Пийте досить, тобто більше 2 літрів на день.
7) Спорт також дуже важливий для набору м’язів, а не жиру.