Як найкращі спортсмени Crossfit Games їдять Super-Pump
- Додому
- Кросфіт
- Як харчуються найкращі спортсмени Crossfit Games
- Твіт
- Поділитися 0
- +1
- Кишеньковий
Дієта є і залишатиметься однією з головних тем фітнесу всіх часів. 75% більше цікавить зовнішній вигляд, ніж здоров’я. Це також не викликає заперечень, звичайно, всі хочуть виглядати «добре». Зокрема, кросфіттери знову і знову виділяються своєю потужною, але естетичною присутністю. Це робить очевидним, що ви повинні подивитися, як харчуються найкращі кросфіттери. Багатий Фронінг завжди виділяється найкращим прикладом, коли йдеться про спортивні фігури. Водночас це легенда кросфіту, маючи 4 перемоги поспіль. То як харчуються найкращі спортсмени Crossfit? Давайте це з’ясуємо ...
Чим харчуються найкращі спортсмени Crossfit Games?
Профіль в Instagram найкращі спортсмени часто дають уявлення про свій раціон. Але слід сказати, що це лише уривки. Це може бути обманне блюдо або страва, яку спортсмен їсть щодня. Важко сказати! Тим не менше, дуже цікаво подивитися, яку їжу вживають деякі найкращі спортсмени Crossfit.
Що їсть Бен Сміт?
Чемпіон Ігор Кросфіт 2015 року пригощає себе тим чи іншим тако зі свининою ...
Бен Сміт також їсть тако
але стейк та чімічурі також потрапляють у його раціон.
Стейк з чімічурі
Піца також підживила чемпіона!
Бен Сміт також їсть піцу
Що їсть Мет Фрейзер?
Можливо, ви вже чули про його «Чашу Генінза»: півлітра морозива Бен і Джеррі з незбираним молоком. Приблизна калорійність: не менше 1200 ккал!
Чаша Гейнц Мата Фрейзера
Тільки морозиво теж не працює: час від часу це повинні бути свинячі відбивні та шпинат.
Мат Фрейзер Свинячі відбивні та шпинат
Що їсть Каміль Леблан-Базінет?
Чемпіонка Ігор Кросфіт 2014 Каміль Леблан-Базінет, також відома як CBL, має відносно "чисту" дієту:
- 6 курячих крилець
- 1 склянка цвітної капусти
- По 1 склянці спаржі та моркви
- 1 смузі з чорниці, малини, апельсина та зеленого чаю
Класика: курка + солодка картопля
Курка + солодка картопля для Каміль Леблан-Базінет
"Їжте справжню їжу ... а іноді і шоколад".
Каміль Леблан-Базіне любить їсти ... салат! І ваші біцепси, здається, не скорочуються;).
Як харчується Сем Бріггс?
Чемпіону Ігор Кросфіт 2013 потрібно багато калорій для тренувань. Сніданок, показаний тут, становить близько 800-1000 ккал, залежно від того, скільки вершкового масла ви з'їсте.
Сем Бріггс «Сніданок: яйця, арахісове масло, каша, кава
Макарони також є в меню майже у всіх спортсменів Ігор. Як говорить Ден Бейлі "Важко отримати достатню кількість калорій з брокколі".
Сем Бріггс любить м’ясо ... Звичайно, не кота!
Все більше ігор спортсмени також використовують готову їжу. Тут у США є все більше постачальників, але ця тенденція повільно закріплюється і в Європі.
Сем Бриггс: Готові страви
Як харчується Джейсон Халіпа?
"Ведмідь з Норкаля" відомий своїми широкими розмірами, але аж ніяк не "жирним". Частина його дієти - ніч, тому ...
Джейсон Халіпа любить начос!
попкорн та сухарі ...
Джейсон Халіпа ... попкорн та сухарики!
і спаржу в беконі.
Джейсон Халіпа: Спаржа в беконі
Як харчується Енні Торісдоттір?
Подвійний чемпіон має відносно сувору "чисту" дієту. Рідко я помічав, як Енні їла щось солодке або фаст-фуд.
Енні Торісдоттір годує переважно "чисто"
Яловичий фарш і солодка картопля, здається, є спільною рисою дієти Торісдоттіра. Але овочі та сир також, здається, є частиною цього.
Дієта Енні Торісдоттір: багато фаршу та овочів
Сніданок - це її улюблена їжа. Сюди входять яйця з беконом та фрукти.
Сніданок Енні Торісдоттір
Як харчується Rich Froning?
Alltime Champ навряд чи публікує фотографії своїх страв. Однак те, що ви бачите, здається відносно великим: багато м’яса, овочів та "південних страв".
Дієта Річ Фронінга: свинина, що витягнулася
Фронінг тепер отримує страви, приготовані Paleo Powermeals.
Багатий Фронінг їсть палеоенергію
5 порад щодо харчування від провідних спортсменів Crossfit Games
Соц.медіа відкриває нам лише половину реальності, ми повинні прийняти/оцінити решту. Ось чому я зібрав для вас 5 найкращих порад із попередньої серії фотографій:
1) індивідуальність. Більшість спортсменів точно не їдять "чистий". Звичайно, це залежить від конкретної людини: одні можуть дозволити собі їсти морозиво щодня, а інші повинні більше уваги приділяти своєму харчуванню. 5 років тому «чистої» дієти було, звичайно, достатньо для задоволення потреб у Crossfit, але сьогодні вам потрібно планувати більш ретельно. Для багатьох найкращих спортсменів основою, як і раніше, є "м'ясо та овочі, горіхи та насіння, трохи фруктів, низький крохмаль, без цукру", але зараз його доповнили більшою кількістю вуглеводів у вигляді рису, макаронних виробів, хліба, а іноді і цукру.
2) Зважування та вимірювання. Я особисто отримую тенденцію "Гнучка дієта"Тут, у США: все більше і більше кросфіттерів вимірюють і зважують їжу, і тут і там частуються кількома" накрутками ", часом щотижня, іноді щодня.
3) Сезонність. Перед Crossfit Open та під час Ігор Crossfit спортсмени, звичайно, харчуються по-різному. У міжсезоння багато хто захоплюється «фаст-фудом», солодощами та алкоголем (звичайно, у відносній кількості), тоді як харчування в сезон виглядає зовсім по-іншому.
4) конкуренція. Під час змагань дієта, звичайно, знову відрізняється. Багато спортсменів вживають легкозасвоювані продукти та добавки, наприклад, сироваткові коктейлі, батончики, деякі фрукти, вівсянку тощо.
5) планування. Незалежно від того, чи хтось готує вам їжу чи витрачаєте час на підготовку самостійно, важливо завжди мати щось під рукою. Не для того, щоб можна було їсти через рівні проміжки часу, а для того, щоб не довелося вдаватися до альтернативних варіантів. Дієта настільки ж важлива, як і фізичні вправи, тому тут теж нічого не слід залишати на волю випадку.
Умови дієти найкращого спортсмена
Що має забезпечити дієта чи харчування найкращого спортсмена? Основна увага, звичайно, повинна бути приділена продуктивності, все інше має другорядне значення. І це означає одне, перш за все: паливо.
Коли ми говоримо про паливо у зв'язку з харчуванням, воно здебільшого йде про вуглеводи. Кросфіт - це спорт з дуже висока інтенсивність, тобто спортсмен потребує повних запасів глікогену на кожному тренуванні. Інше питання - звідки ці вуглеводи. Більшість, безумовно, має надходити із складних вуглеводів, таких як овочі, фрукти та цільні зерна. Це також показують знімки в Instagram. Але певну частку складають і прості вуглеводи: макарони, хліб, солодощі.
Високий рівень споживання енергії також вимагає великої кількості Калорії. Кросфіт не тільки споживає багато енергії під час тренувань, але і довгий час після цього завдяки ефекту EPOC! Тож не дивно, що Мет Фрейзер з’їдає «Gainz Bowl»> 1000 калорій кілька разів на тиждень, але все одно має хороший пакет 6 штук.
терміни відіграє важливу роль: якщо ви хочете їжу з великою кількістю цукру, то бажано після тренування поповнити запаси глікогену. У той же час жири слід вживати далі від тренувань, оскільки це уповільнює дієту, а важливі поживні речовини не потрапляють до м’язів відразу (залежно від того, скільки жиру ви з’їли до/після тренування).
склад вуглеводів, жирів та білків у середньому здається відносно збалансованим, з невеликим акцентом на вуглеводи. Можливо, це перехід із зонової дієти, якого деякі спортсмени дотримувались протягом тривалого періоду часу, або ось як це найкраще для них працює. У будь-якому випадку, вміст білка не є низьким у жодного з обстежених спортсменів. Особисто я впевнений, що буде з'їдено принаймні 1 г/фунт ваги тіла - якщо не більше.
Зрештою, я також бачу невеликі відмінності, коли справа стосується Стать приходить спортсмен. Здається, жінки споживають трохи більше жирів і менше вуглеводів загалом, тоді як у чоловіків все навпаки. Врешті-решт, кожен трохи різний і повинен сам це з’ясувати;-).
Ігри спортсменів проти хобі-спортсменів
Я ставка суворо від вас від дієта професійного спортсмена наслідувати. Юсейн Болт завжди може дозволити собі курячі крильця. Багатий Фронінг не повинен хвилюватися, якщо він їсть Бекон Бомбу з 2000 калорій, оскільки він тренується 2-4 рази на день. Ці спортсмени вкладають достатньо обсягу в свої тренування, щоб регулярно насолоджуватися висококалорійною їжею. У деяких випадках вони їм навіть потрібні регенерувати мати можливість.
Навіть якщо це говорить проти інтуїції, професійним спортсменам має сенс їсти солодощі, прості вуглеводи, а іноді навіть шкідливу їжу після тренувань. Не забудь: Змагання Crossfit не означає підготовку для здоров'я. Це стосується продуктивності, і ці спортсмени роблять все можливе, щоб досягти своїх максимальних результатів.
Тож якщо ви робите Crossfit 3 рази на тиждень, вам не доведеться надто турбуватися про це. Натомість нехай це вас надихає, ЩО їжте топ-кроссфіттер, не обов'язково СКІЛЬКИ. Ви часто, але не завжди, бачите гарні приклади того, як харчуватися збалансовано, тобто переважно м’ясо/риба, овочі, фрукти і рідко обман (без жалю).
Зовнішній вигляд проти продуктивності
Однією з важливих тем, яка, можливо, підвела вас до цієї статті, є Зовнішній вигляд. Кожен хоче виглядати як Rich Froning: сильний, потужний, 6Pack. Я це добре розумію, хто цього не хоче;-)? Однак вам слід знати, що Річ Фронінг не їсть, щоб виглядати певним чином. Для нього головним пріоритетом є продуктивність, а не зовнішній вигляд! Я б вважав, що це схоже на 90% спортсменів Ігор.
Особливо в Crossfit, можна занадто низький відсоток жиру в організмі з недолік бути! Через високу інтенсивність, іноді протягом більш тривалого періоду часу, тілу потрібні певні запаси жиру, щоб мати можливість реагувати на нестачу енергії в “надзвичайних ситуаціях”. Окрім того, одиниці більш тривалої витривалості є невід’ємною частиною Ігор Кросфіт і іноді є регіональними. Це означає, що вони також є частиною підготовки змагальних спортсменів. Біг 10 тис. У дні відпочинку - це майже стандарт. Тому кроссфіттерам важко досягти такого ж низького відсотка жиру в організмі, як спринтери, бодібілдери або важкоатлети. Навколо них часто сидять кросфіттери 8-12% жиру в організмі. Звичайно, є винятки - в обох напрямках.
Як порівнюють олімпійські спортсмени?
Дієта спортсменів Crossfit Games є особливо цікавою у порівнянні з дієтою порівняти олімпійських спортсменів. Чому? Навантаження настільки ж велике, вимоги порівнянні, і для конкретного виду спорту Олімпійські ігри чи Ігри з кросфіту є вершиною всіх змагань.
Багато олімпійських спортсменів не звертають на них особливої уваги кількість, що вони приймають. Багато в чому це пов’язано з тим, що вони часто займалися багатьма видами спорту з юних років, і їх організм інтуїтивно пристосовувався до потрібної кількості. Вони також можуть використовувати гнучкий підхід до дієти, але не визнайте цього. Можливо, вам це навіть не потрібно;-).
Якщо поглянути на коло олімпійських спортсменів, помітно, що багато людей містять вуглеводи з помірною кількістю жирів і білків. Для високих Обсяг тренувань Це також має сенс, адже калорії та, насамперед, вуглеводи повинні визначатися об’ємом, а не інтенсивністю. Це означає, що тренування може здатися вам дуже важким, але триватиме лише 45 хвилин. З іншого боку, є тренувальне заняття, яке триватиме 2,5 години, для якого вам потрібно набагато більше енергії, навіть якщо після цього ви не лежите на підлозі, задихаючись.
Нарешті, звичайно, вам також доведеться перемикатися між Олімпійські види спорту розрізнити. Ті, хто має меншу інтенсивність та більшу тривалість, як правило, потребують більше вуглеводів та калорій. Майкл Фелпс - найкращий приклад цього: у 2012 році вийшла стаття, в якій підкреслювалося, що Фелпс з’їдає близько 12 000 калорій на день. Чоловік перебуває в басейні з 9 до 15 години. Подібна ситуація з бігунами на довгі дистанції, веслярами, велосипедистами, футболістами тощо. З іншого боку, є важкоатлети, гімнасти, спринтери тощо.