Як налаштувати свій раціон
Щоб ваша літня дієта дала найкращі результати, сьогодні я пропоную експеримент - персоналізацію раціону. Наприклад, протягом чотирьох тижнів, спробуйте скласти свій власний раціон і скажіть нам, чи він працював чи ні.
Я впевнений, що ви вже знаєте основні правила здорового та збалансованого харчування, тому я не буду наполягати на цих аспектах, але спробую викласти деякі елементи, які ви повинні враховувати при налаштуванні раціону, щоб отримати найкращі результати. Ось такі:
Завжди розпочинайте свій день зі сніданку
Принадність персоналізованої дієти полягає в тому, що вам ніхто нічого не нав'язує, ви вибираєте, що їсти, і можете щоранку змінювати меню.
Взагалі молочні каші рекомендуються на сніданок. Якщо з тих чи інших причин вам нудно такий варіант, ви можете вибрати йогурт і фрукти, або бутерброд, або омлет із сиром або свіжими овочами.
Їжте здорово, максимально природно і збалансовано - це означає ні занадто багато, ні занадто мало. Не забувайте, що сніданок - це їжа, яка дає вам енергію протягом дня, тому їжа є обов’язковою, особливо якщо у вас напружений спосіб життя і не завжди збалансований.
Замініть денні закуски фруктами
Особливо, коли зовнішні температури перевищують поріг теплового комфорту, належне зволоження є обов’язковим. На додаток до води або холодного чаю, який добре пити регулярно, навіть коли ви не обов'язково спраглі, фрукти є лише хорошими джерелами мінералів та води.
Фахівці стверджують, що добре їсти якомога більше сезонних фруктів, тому насолоджуйтесь кавунами, абрикосами, персиками, нектаринами, малиною тощо. Вони абсолютно смачні і навіть допомагають здорово схуднути!
Оберіть здоровий обід
Овочі ніколи не повинні пропадати під час обіду, але особливо влітку! Якщо ви обираєте салати, овочі на грилі, гарніруєте овочі чи овочеві страви, вони максимально корисні та смачні. Як і фрукти, намагайтеся їсти якомога більше сезонних овочів.
Вечеря повинна бути якомога легшою
Їжте те, що вам подобається, адже це дуже важливо, але намагайтеся харчуватися якомога здоровіше. Рибне філе на грилі або запечене з овочами, томатний суп, трохи панірованих кабачків - все це лише кілька прикладів корисних та легких страв. Намагайтеся не їсти хліб, макарони, картоплю або рис за вечерею і не забувайте, що останній прийом їжі добре принаймні за три години до сну.
Корисні та ефективні правила
- Їжте те, що хочете, але переконайтесь, що воно максимально здорове і збалансоване.
- Вправляйтеся якомога більше на відкритому повітрі.
- Вживайте щонайменше два літри води на день.
- Зосередьте свою літню дієту на свіжих фруктах та овочах.
- Вибирайте домашні десерти - вони здоровіші та, як правило, мають менше калорій - морозиво, фруктовий мус, пироги.
- Відмовтеся від червоного м’яса влітку.
- Остерігайтеся напоїв з кофеїном. Лікарі рекомендують вживати їх з обережністю, особливо коли зовнішня температура перевищує 30 градусів. Те саме стосується алкоголю.
- Їжте не менше трьох разів на день. Закуски необов’язкові, залежно від вашого тіла.
Поважаючи принципи харчування, які ви вже знаєте, і, поєднуючи їх із цими, ви зможете легко розробити здорову та персоналізовану літню дієту. Для ще кращих результатів рекомендую записувати як те, що ви їсте під час кожного прийому їжі, так і час, який ви витрачаєте на фізичні вправи принаймні тиждень.