Як намалювати печ втратити жир або гінекомастію
Позбавлення від грудного жиру є важливою метою багатьох чоловіків, оскільки це вважається непривабливим і жіночним. Дієта, кардіотренування або тренування на грудях щодня ?
На жаль, і, всупереч поширеній думці, неможливо видалити жир з печ, виконуючи лише цю частину, місцеве зменшення жиру є дуже суперечливим.
Тож єдиним ефективним способом є втрата жиру в грудних відділах - це загальна втрата тіла, тому дієта поєднується з фізичними вправами. Отже, якщо ваша мета - втратити жир на місцевому рівні, не задавайте собі питання, як м’язити грудні відділи, а як схуднути загалом.
Поєднуючи кардіотренування, силові тренування та здорову дієту, це ефективно зменшить рівень жиру в організмі, а отже і жир у грудній клітці.
Дієта/суха, щоб намалювати печ
Це неминучий крок, якщо ви хочете втратити грудний жир.
Встановіть a дефіцит калорій у вашому раціоні. Визначте приблизну кількість калорій, необхідних для підтримання вашої поточної ваги (це називається підтримкою), і прагніть створити дефіцит приблизно на 200-500 кілокалорій менше, залежно від терміновості та масштабу проблеми.
Нагадуємо, малюнок, визначення м’язів визначається розміром м’яза та кількістю жиру, що його покриває.
Таким чином, надлишок жиру в області грудної клітини може вплинути на їх визначення, однак, якщо ви не набрали достатньої м’язової маси, ви можете висихати скільки завгодно, у вас не буде печ (як для черевного преса та всіх інших м’язів тіло) і ще менше визначення.
Жодна вправа на землі не позбавить вас від жиру, якщо ви неправильно харчуєтесь. Таким чином, поєднання низькокалорійної дієти, яка призведе до втрати жиру, з вправами, що стимулюють ріст печінок, дозволить досягти кращої чіткості та з’явити основний м’яз. З іншого боку, будьте обережні: спочатку нарощуйте м’язи, перш ніж націлюватися на втрату жиру, тому що, крім особливих випадків (новачки, люди, які вже досить товсті, ...), ви не можете робити обидва одночасно.
Також може зіграти постава. Зігнуті плечі можуть призвести до того, що ваші грудні клітини "впадуть" або сховати їх, і оскільки робота на грудних клітинах спричиняє цю позу, включіть в програму тренувань вправи для плечей і спини, щоб випрямити спину і плечі.
Підсумовуючи, якщо ви хочете сформувати печ, поєднуйте дієту з хорошою м’язовою масою. Харчування + Вправа = ПЕРЕМОГА ДВОЙНО.
Бодібілдінг
Вам настійно рекомендують займатися фізичними навантаженнями з опору на додаток до дієти, щоб підтримати м’язову масу або навіть зміцнити її.
Силові тренування допомагають нарощувати м’язову тканину та покращують спортивні результати. Тренуйте грудні м’язи двічі на тиждень. Хоча це не усуне жир на грудях, воно зміцнить ці м’язи і створить кращу м’язову базу.
Так само, як коли ви відпочиваєте, м’язова маса вашого тіла буде спалювати більше калорій, ніж жир. Збільшуючи свою м’язову масу, ваше тіло буде спалювати більше калорій, зменшуючи рівень жиру в грудях і тілі.
Тренування кардіо
Виконуйте серцево-судинні вправи два-три рази на тиждень. Це не тільки спалить зайві калорії, але й допоможе вам підтримувати рівень метаболізму, незважаючи на дієту з обмеженим вмістом калорій, що ще більше прискорить вашу втрату ваги.
Виберіть будь-яку діяльність, яка збільшить пульс протягом тривалого періоду часу, і прагніть виконати щонайменше 15 хвилин активності за сеанс протягом першого тижня. У міру поліпшення фізичного стану збільшуйте тривалість і частоту сеансів.
Робіть безліч підходів, щоб втратити жир ?
Не потрібно турбуватися, роблячи щодня сотні повторень на вправах для грудей, сподіваючись втратити там жир:
- Ефект не буде відповідати інвестиціям;
- Ви можете особливо поранити себе і не мати можливості тренуватися !
Нехай буде сказано, жодна вправа не дозволяє прямо «горіти» жир пек. Зменшення місцевого жиру майже неможливе (крім косметичної хірургії). Ключовим є наявність чітко побудованої пекторальної програми, яка включає основні та ізоляційні рухи.
Грудні та гінекомастія
Як і жіноча, чоловіча грудь чутлива до гормональної стимуляції. Гінекомастія - це за визначенням надмірний розвиток молочних залоз у чоловіків. Це частина грудних травм, але не є причиною поганої підготовки.
Навіть якщо це не викликає болю, це дуже дратує, коли гінекомастія стає важливою, оскільки створюється враження, що у чоловіка «груди», а не грудні відділи. Знаючи, що крім того, це відбувається більшу частину часу у підлітковому віці, ми розуміємо, чому цей процес може бути дійсно проблематичним для багатьох практикуючих бодібілдингу (чи ні з цього приводу).
Але також пам’ятайте, що він може бути наявним від народження або після хвороби, пухлини або прийому певних ліків.
Причини гінекомастії
Деякі з цих причин вважаються нормальними: це, серед іншого, грудна гінекомастія новонародженого (через гормони матері), гінекомастія статевого дозрівання (через високу концентрацію гормонів у цей період) та гінекомастія людини у віці (через зниження секреції тестостерону, а також збільшення рівня ЛГ та ФСГ).
Тому існує багато “нормальних” гінекомадій. Проблема в основному виникає, коли вона стає занадто великою і неестетичною. Іноді бувають інші фактори, які можуть зіграти роль.
Дійсно, деякі гінекомастії походять із прийому ліків або наркотиків (антидепресантів, нейролептиків). Інші трапляються після підвищення рівня естрогену в крові (після певних пухлин або таких станів, як гіпотиреоз, наприклад). Деякі з них пов’язані із занадто низьким виробленням андрогенів, ненормальною секрецією ХГЧ (що може спричинити певний рак), підвищеною секрецією пролактину або в результаті хронічної ниркової недостатності.
Тому факторів дуже багато, якщо ви страждаєте від цієї проблеми, не соромтеся проконсультуватися з лікарем для повного обстеження. Ви не можете самостійно з’ясувати, яка основна причина того, що у вас важка гінекомастія.
По-перше, лікування буде полягати у виявленні, а потім усуненні причини гінекомастії. Якщо це неможливо, існує гель для місцевого застосування, який може мати певну ефективність.
Нарешті, якщо жодне «м’яке» рішення не було ефективним, а ваша гінекомастія дійсно велика і неестетична, можна розглянути можливість хірургічного втручання, особливо якщо така ситуація викликає психологічний дистрес, який дуже часто зустрічається у молодого пацієнта.
Нарешті, на закінчення, можливо, цікаво зазначити, що тренування грудних відділів не матиме ефекту ні на товсті, ні на зменшенні цієї проблеми.