Як нарощувати м’язи за допомогою плавання MyCoach Company
Поряд з опором води в басейні, плавання - це дисципліна, яка може допомогти вам наростити м’язи швидше, ніж кардіотренування, яку ви будете робити на суші.
30–60-хвилинне плавання три-п’ять днів на тиждень може допомогти тонізувати вас. Однак, щоб ще швидше наростити м’язи, вам потрібно буде мати певні знання та створити деякі конкретні поради. Ми розповімо вам більше в решті статті.
Плавання - це форма силових тренувань
Плавання - це спорт, хобі та спосіб життя людей різного віку. Це чудовий спосіб для вашого організму відновитись, вирости та зміцніти. Чому плавання є синонімом нарощування м’язів? Щоб побачити, як ви можете набрати м’язи під час плавання, нам потрібно розглянути деякі основи плавання.
Плавання - це вправа на опір, схоже на підняття тягарів. Але, на відміну від підняття тягарів, плавання майже не навантажує суглоби та кістки. Отже, плавання не тільки спрацьовує на м’язи, але й не впливає негативно на підняття тягарів. Так у вас менше шансів нашкодити собі.
Є багато м’язів, які плавання може зміцнити. Однак плавання працює на деякі м’язи більше, ніж на інші; плечі, спина, прес, ноги і трицепс. Постійне підтягування і натискання на воду забезпечує велику витривалість м’язів. Якщо ви коли-небудь чули термін «тіло плавця», то ви, мабуть, знаєте, як виглядає типовий плавець: тіло грецького бога.
То як можна використовувати плавання, щоб максимізувати ріст м’язів? ?
Кілька основних порад
Перша порада всім, хто хоче плавати та набирати м’язи: орієнтація на техніку. Потрібні певні зусилля, щоб стати більш кваліфікованими в басейні. Вам потрібно буде знати, як правильно розмістити руки, вміло розташувати руки і мати хороший ритм, щоб бути максимально ефективним.
Тоді вам доведеться максимізувати свої зусилля. Майте на увазі, що коли ви плаваєте, хоча ваше серце може здаватися, виходить з грудей, ви просто не працюєте так важко, як під час бігу. Це пов’язано з тим, що незалежно від того, знаходитесь ви на відкритому повітрі або на біговій доріжці, ваш максимальний пульс під час бігу завжди буде вищим, ніж у плавання. Чим більше ви стоїте і чим більше навантаження несете, тим більший пульс.
Друге, що слід пам’ятати, це те, що для плавання ви використовуєте набагато менші групи м’язів, ніж для бігу та їзди на велосипеді, тож навантаження на серце менше. Як тільки ви припините плавати, пульс прийде в норму.
Це може здатися трохи дивним, але це означає, що навіть важкі заняття в басейні можуть мати такий самий вплив на вашу фізичну форму, як помірний біг. Ви ніколи не замислювались, чому плавці проводять стільки часу у воді? Це тому, що їм потрібно розвивати відчуття води, і тому що навіть при високому рівні сприйманого навантаження вони не справляють на серце такого самого ефекту, як бігун.
Якщо ви плаваєте для фітнесу, вам дійсно доведеться штовхнути себе. Це єдиний спосіб отримати досить високий пульс і, таким чином, досягти високого рівня фізичної підготовки, який ви можете мати під час бігу. Хоча вплив на організм набагато менший при плаванні, ніж при бігу, багато людей ніколи не дійдуть до цієї точки без багаторічних зусиль.
Наприклад, радимо додати навантаження на ноги. Складні години роботи можна дещо полегшити, якщо ви вирішите плавати, наприклад, плавниками. Так, це буде простіше, і ви підете швидше. Але додавання опору для м’язів ніг різко збільшить пульс.
Як харчуватися при інтенсивному плаванні ?
Зараз саме час поговорити про харчову сторону плавання. Часто кажуть, що олімпійський чемпіон з плавання споживає на 400% більше калорій, ніж звичайна людина. Частково це тому, що плавання є дуже вимогливою вправою. Насправді, лише 2-3 години щоденної практики призводять до величезного апетиту.
Як відомо більшості людей, вуглеводи - це основне джерело енергії людини під час тренувань. Білок використовується для відновлення будь-яких "перерв" у ваших м'язах, спричинених інтенсивними фізичними вправами, такими як плавання або підняття тягарів.
Потім є жир. Хоча вони необхідні для функцій організму, потрібні лише хороші жири. Зазвичай вони походять з риби, горіхів та інших натуральних продуктів. Краще триматися подалі від таких продуктів, як гамбургери, піца, смажена їжа тощо. Чим натуральніше та здоровіше ваша їжа, тим краще. Це стосується загального стану здоров’я, а не лише плавання.
Не нехтуйте відновленням
Єдиний раз, коли ви набираєте м’язи, - це під час відновлення. Коли ви тренуєтесь, ви розриваєте м’язи. Тож якщо ви зможете вдосконалити процес відновлення, ви почнете нарощувати більше м’язів.
Очевидно, що для збільшення та інтенсифікації процесу відновлення доводиться працювати більше і довше, але як можна підвищити ефективність відновлення за допомогою плавання? ?
Приймайте холодний душ! Охолодження може значно зменшити час, необхідний для відновлення. Охолодження спрацьовує, оскільки воно дозволяє вашому пульсу бути вищим за норму протягом певного періоду часу після інтенсивних фізичних навантажень, що означає посилений кровотік.
При посиленому кровотоці після важких фізичних навантажень ваше тіло може позбутися відходів, які утворюються вправами на м’язи. Тому намагайтеся охолоджуватися якомога частіше, особливо після того, як зробили багато кіл. Це дозволить вам швидше відновитись і робити більше вправ за певний тиждень.