Як наростити м’язи, коли ти лінивий, 10 магічних порад!
Додати у вибране Нова дівчина/Лисиця
Ви намагаєтесь вивести з себе королеву фітнесу, але безрезультатно.
Не потрібно поступатися силі своєї ліні. Ви МОЖЕТЕ стати привабливою дівчиною на висоті Snapchat та підтягнутими дівчатами в Instagram! Ми підготували маленький путівник для ледачої спортсменки, щоб вона була м’язистою та у формі. невимушений (або майже) !
- Правило 10.
Якщо є одне правило для інтеграції, коли ти лінивий, але хочеш займатися спортом, це те, що трохи краще, ніж ніщо.
Спробуйте поставити перед собою досяжну мету: 10 віджимань, 10 присідань зі стрибками, 10 секунд базової сили. Ціль здасться настільки легкою для досягнення, що ви із задоволенням її досягнете. і ти легко його пройдеш !
- Принаймні щогодини вставайте.
Ми всі читали дослідження, які показують, як сидіти цілий день, згинати спину на клавіатурі і обідати перед комп’ютером - це нездорово.
Тож лише трохи зусиль: хоча б раз на годину вставайте! Поїздка туди у ванну, поїздка в кафе або навіть привіт колезі на 3 поверсі, найменший рух враховує.
- Ходьба щонайменше 20 хвилин на день.
Двадцять хвилин. Двадцять маленьких хвилин на день. Це все, що вам потрібно, щоб бути здоровим і здоровим.
Це не складно інтегрувати цю маленьку півгодини у свій розпорядок дня: вийти зі станції метро перед звичним пунктом призначення або поїхати за обідом пішки, а не доставити, - це лише два приклади всього, що ви можете зробити. більше ходити.
- Щоб не виходити з дому.
Так, ви нас правильно прочитали. Вам не потрібно залишати своє затишне гніздечко, щоб займатися спортом.
Подаруйте собі момент трицепсів/дощок/сідниць жити зі своєї вітальні.
- Використовуйте додаток.
Інтернет наповнений ідеями для мінімізації тривалість спортивних занять шляхом максимізації їх ефективності. Що ніколи більше не мати як виправдання брак часу (або лінь) !
Наприклад, ми думаємо про Табату, яка пропонує швидкі та високоінтенсивні вправи. Біг, піхви, лопатки. всі запропоновані вправи виконуються у форматі "20 секунд вправи, 10 секунд відпочинку".
Але існує також тенденція «семихвилинних тренувань», заснована на ідеї, що 7 хвилин вправ на день достатньо.
Одним словом, серфінгу, клацання, переміщення !
- Не турбуйтеся про тривалість тренування.
Ми порадуємо вас: хороша тренування не повинна бути тривалою. Кожна вправа є корисною, і найголовніше, коли ви займаєтеся спортом, - це перш за все почати.
Не має значення, чи не вдалося вам пробігти стільки часу, скільки було заплановано, чи ваше абс-сесія тривав лише 5 хвилин. Ти зробив це !
- Вийти з аккаунта.
Підтримка гарної форми - це не лише кардіо та силові тренування. Всі аспекти нашого повсякденного життя впливають на наше здоров’я та самопочуття.
Серед них і сон. Висипайтеся є ключем до підтягнутого тіла, а електронні пристрої 785 223, підключені до вашого будинку, не допомагають вам зручно потрапити в обійми Морфея.
Вимкніть телевізор, переведіть смартфон в режим польоту і витягніть навушники принаймні за годину до сну, запевняємо, ви вийдете з нього оновленими.
- Біг під час пісні.
Замість того, щоб бути занадто честолюбним (і тоді почуватись винним, коли ваші цілі не досягнуті), ідіть з перспективою лише бігати на час пісні.
Виберіть a запущений список відтворення які зіткнення і ви побачите, ви навіть не відчуєте цих 3 хв50 гоночного проходу. І хто знає, можливо, ви навіть дійдете до кінця свого позачасового "Вечірнього списку відтворення 90-х