Експерт із бігу та дієтолог Табіта Бюне дає поради щодо схуднення - greenline NEWS blog!

Один класик очолює багато списків з добрими намірами на Новий рік: Позбудьтеся різдвяного сала. Але як? Знову і знову дієти вимагають відмовитись від задоволення. Табіта Бюне, експерт з бігу в Runners Point і ліцензований дієтолог, показує, що існує й інший спосіб.

дієтолог

Схуднути, не здаючись - це можливо?

- Так, абсолютно. Слово «дієта» походить з грецької і означає «спосіб життя». Моя ідея полягає в тому, що в рамках дієти ви постійно змінюєте свій раціон і поєднуєте його з фізичними вправами. Для мене дуже важливо: на шляху до бажаної ваги також дозволені «солодкі неділі». Тоді ви можете перекусити з чистою совістю і в міру.

Як фізичні вправи можна інтегрувати до дієти?

- Загалом, я рекомендую десятихвилинні фітнес-тренування натщесерце відразу після вставання. Це особливо добре сприяє спалюванню жиру. Наприклад, як фітнес-тренування може проходити вдома, демонструється у відео на нашому веб-сайті. Як варіант, ви можете бігати або гуляти 30 хвилин. Звичайно, рух слід пристосовувати до особистої фізичної форми. Початківцям я рекомендую тричі на тиждень бігати: ходити або бігати в комфортному темпі - але з кількома невеликими "спринтами" протягом 10-15 секунд, бо це дає правильний поштовх!

Які поради щодо дієти?

- Наприклад, біле борошно, цукор та готові до вживання страви можна прибрати з меню на тиждень або довше. Щоб приборкати апетит, можна з’їсти невеликий шматочок сирого імбиру, випити склянку бурякового соку або почистити зуби перед кожним прийомом їжі. Також важливі перерви в травленні. Тому найкраще нічого не їсти за три години до сну.

У вас є "секретний рецепт"?

Два вечори на тиждень я балую себе «кварком схуднення». Для цього я змішую 500 г нежирного кварку з двома ложками лляної олії, соком двох лимонів, трьома ложками меду, невеликою кількістю кориці або ванілі, однією столовою ложкою подрібненого мигдалю, волоських горіхів або конопляних горіхів і подрібненим яблуком або невеликою мискою малини. Це смачно і є здоровою білковою їжею для початківців. (djd).