Як наростити м’язи, не додаючи жиру! Віктор Діаконеску
Програма тренувань для всього тіла
Простий продукт, який може зашкодити вашому здоров’ю і який пояснює, чому ви не можете нарощувати м’язи
Як наростити м’язи, не додаючи жиру!
Здатність трансформувати статуру, не додаючи зайвого жиру і не нарощуючи м’язи. На жаль, занадто багато хлопців все ще думають, що їм доводиться робити класичну «навалу», щоб постаріти. Зараз я не можу сказати, що це абсолютно хибно, тому що ви, очевидно, наростите м’язи, якщо зробите класичний обсяг взимку. Але найчастіше ви додасте сантиметри до талії, які:
- Це не здорово
- Важко втратити
- Це не привабливо
- І дурний
Це погано, тому що для нарощування м’язів не потрібно додавати жир. У кожного з нас є генетична стеля. Ця генетична стеля - це здатність нашого організму приймати будь-яку їжу, яку ми їмо того дня, і перетворювати її в м’язову тканину.
Це основа синтезу білка і одна з головних причин того, чому стероїди працюють так добре. Однак я використовую кілька маленьких хитрощів, які я використовую в 3-х етапній системі нарощування м’язів, що дозволить вам нарощувати м’язи, не турбуючись про отримання видимого жиру на животі. Насправді, деякі хлопці визначили себе такими, що стають сильнішими та додають м’язи, що досить круто, враховуючи, що більшість не вважає, що це можливо.
Однією з найпростіших змін у дієті є вилучення всіх вуглеводів у дні, коли ви не піднімаєте тяжкості. Це настільки просто, але багато хлопців ніколи не дотримуються цього золотого правила. Річ у вуглеводах (крохмалі) полягає в тому, що їх потрібно заробляти. Дивіться на них як на якусь золоту медаль.
Якщо ви не працюєте, то у вас не може бути вуглеводів. Коли запаси глікогену в м’язах і печінці вичерпуються, а ви залишаєтеся сидячим, подумайте, куди піде більшість вуглеводів? Право на жирові клітини (жирові клітини). Єдиний виняток з цього правила - якщо у вас метаболізм птахів, і ви можете їсти Макдональдс щодня, і ви не набираєте вагу, ви можете вважати, що вам пощастило. Але для більшості хлопців зміна цього може суттєво вплинути на їх статуру.
Ще одна маленька дієта, яку ви можете зробити, - це викидати кілька днів білка в дні, коли ви не піднімаєте тяжкості. Це потрібно робити лише раз на тиждень або раз на 10 днів. Це дозволить вам мати трохи більше вільного простору з дієтою, і вам не доведеться турбуватися про набирання жиру, оскільки час від часу викидаєте цей день.
Не хвилюйся; м’язи не спустяться через зменшення калорій на добу. Це не трапляється незалежно від того, що ви читаєте в Інтернеті, тому що багато хто з них є "братанською" наукою. Справжня наука показує, що це «голодування», при якому ваш метаболізм зменшується, а ваше тіло починає розщеплювати білки, що використовуються для палива, триває довше. Крім того, ви будете споживати повільно засвоюваний білок, такий як казеїн, кожні кілька годин, щоб годувати м’язи.
Зараз є безліч порад та тактик, які ви можете використовувати, щоб мінімізувати накопичення жиру, одночасно додаючи вашому організму кілограмів нежирної маси, але ці 2, про які ми щойно говорили, є ідеальною відправною точкою для більшості хлопців які хочуть постаріти. За ними не важко стежити, але вони, безумовно, можуть мати серйозний вплив на ваш зовнішній вигляд у довгостроковій перспективі.