Як наростити м’язову масу - 7 простих правил для швидкого нарощування м’язів - Віктор
4 найкращих способи наростити плечі
7 способів максимізувати свої тренування
Як наростити м’язову масу - 7 простих правил для швидкого нарощування м’язів
М’язова маса - це те, за чим бігає кожен культурист. Але нарощування м’язів - далеко не просте завдання, особливо коли ти вільний і генетично не добре. Щоб швидко наростити м’язи, вам знадобиться дисципліна і відданість. Ось 7 простих правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете швидше досягти своєї мети.
- Їсти. Якщо ви не споживаєте важку їжу і не можете впоратися з великою кількістю їжі за один прийом, ми рекомендуємо їсти більше 3 разів на день, щоб споживати достатню кількість білка, вуглеводів та жирів. Підтримка вашої системи насиченою амінокислотами та глікогеном має вирішальне значення, якщо ви хочете набрати м’язи. Вживання недостатньої кількості білка та калорій може призвести до втрати м’язової тканини.
- Ви повинні зосередити свою тренувальну програму на складних рухах, таких як випрямлення, коліна і штовхання. Це означає, що вам слід піднімати тяжкості і працювати якомога більше груп м’язів, використовуючи якомога менше підходів. Робити важкі складні рухи - це найшвидший спосіб наростити м’язову масу.
- Надмірне тренування є фактором номер один, який заважає нарощувати м’язову масу. Як я вже говорив раніше, виконуйте короткі тренування, які в основному обертаються навколо важких та складних рухів. Не виконуйте 30 наборів «прокачування». Вони не запускають ріст м’язів. Не тренуйтеся більше трьох днів поспіль. На додаток до м’язів, центральна нервова система (ЦНС) повинна відновлюватися. Більше того!
- Їжте або пийте швидко засвоювані вуглеводи та білки після тренування. Підвищений рівень інсуліну відразу після інтенсивних тренувань сприяє синтезу білка.
- Кожні п’ять-шість тижнів або робіть тижневу перерву, або зменшуйте свою вагу на 50%. Це дасть вашому організму час для відновлення центральної нервової системи.
- Ви, напевно, чули це тисячу разів, але сон - це друга найважливіша справа. Це період, коли ваше тіло відновлюється і виділяє гормони для нарощування м’язів, такі як гормон росту та тестостерон. Ви можете з’їсти весь білок у світі, але без принаймні 8 годин сну ви не зростете повною мірою.
- Нарешті, не надто хвилюйтеся з приводу речей та ситуацій, які вас оточують. Ваше тіло виробляє кортизол під впливом стресу. Кортизол відомий як "гормон стресу" і є основною причиною втрати м'язів, а також інших шкідливих процесів у вашому організмі.