Як навчити дитину здоровим харчовим звичкам Психолог для дітей
13 порад щодо формування звичок здорового харчування:
- Поважайте апетит дитини. Кожна дитина унікальна і має свої потреби в їжі. Це продукт великої кількості факторів: типу метаболізму дитини, його біологічної конституції, групи крові, непереносимості певних речовин і цілого комплексу психологічних факторів. Замість того, щоб марно намагатися змінити потреби дитини в їжі, набагато конструктивніше навчитися давати їжу їжу, яка йому найбільше підходить.
- Встановіть фіксований час прийому їжі. Регулярний графік прийому їжі допомагає дітям регулювати свої цикли голоду та ситості. Крім того, дітям потрібен передбачуваний графік протягом дня. Щоб час їжі чекали із задоволенням, не псуйте апетит дітей, пропонуючи їм солодощі перед їжею. Якщо вони вже ситі, діти вважають їжу клопотом, а не задоволенням.
- Не змушуйте дитину їсти. Хоча ми вже говорили про те, як ця практика погіршує ситуацію, подумайте, що ваша мета - зробити час їжі приводом для радості, а не годиною тортур.
- Навчіть його чекати до кінця трапези. Якщо ваша дитина відмовляється їсти за столом, поважайте його бажання, але скажіть йому сідати за стіл, поки всі не закінчать їсти. Багато батьків відправляють своїх дітей до столу, як тільки помічають, що вони більше не їдять, як покарання. Якщо, навпаки, батьки продовжуватимуть говорити і поводитись нормально, незалежно від того, що і скільки їсть дитина, він буде знати, що їжа - це місце, де будь-який член сім’ї може почуватись добре.
- Правильно встановлює час їжі. Деякі батьки дуже довго тримають своїх дітей за столом, сподіваючись, що в підсумку вони опиняться на тарілці. Для дитини, яка більше не хоче їсти, сидіти з їжею перед собою - це як покарання, і ні в якому разі він не буде їсти більше. Тож не подовжуйте їжу нескінченно. Дослідження показують, що 2-річна дитина може сидіти за столом, не нудьгуючи в середньому 10 хвилин, 4-річна 20 хвилин, а для старших немає необхідності, щоб їжа тривала більше 30 хвилин.
- Виключіть під час їжі все, що може відвернути увагу дитини: Телевізор, іграшки, журнали, комп’ютер. Вони лише уповільнюють ритм харчування дитини, який не може бути зосереджений більше ніж в одному місці. Обідній час - це можливість для сім’ї зібратися і провести якісний час разом.
- Зробіть свою дитину відповідальною за допомогу вам у харчуванні. Візьміть його з собою за покупками і попросіть його вибрати овочі та фрукти, які йому подобаються. Ви також можете залучити його до приготування певних страв або до сервірування столу. Після того, як він також сприяє підготовці їжі, він набагато більше спокушається брати участь у їжі.
- Робіть невеликі порції для тих, хто мало їсть. Великі порції часто знеохочують дітей. Якщо у дитини закінчуються гроші і вона хоче більше, прохання додаткової порції змусить її дуже пишатися цим.
- Не готуйте іншу їжу для дитини на місці, якщо вона відмовляється від того, що у нього на тарілці. Матері, які негайно починають готувати, коли діти не хочуть їсти побічно, заохочують їх бути ще більш вибагливими до їжі.
- Будьте терплячі, готуючи нові страви. Відомо, що більшість дітей неохоче ставляться до нових страв. Тому сподівайтесь, що їх спочатку приймуть. Здебільшого дитина пробує нову їжу лише після того, як побачила її ще кілька разів. Прийміть його вибір не їсти без будь-яких коментарів. Крім того, якщо ви супроводжуєте новий тип їжі такою, яка йому дуже подобається, дитина буде сприйнятливішою.
- Кухар різноманітний. Навіть якщо у вашої дитини лише кілька улюблених страв, продовжуйте готувати різноманітні страви і навіть експериментуйте з новими стравами. Таким чином ви подаєте йому приклад здорового способу життя, який він візьме з часом.
- Подаруйте їжу привабливо. Кажуть, що люди їдять очима, носом і ротом. Для дітей зовнішній вигляд їжі дуже важливий. Багато батьків використовують свою творчість для прикраси їжі, а дітей вони набагато більше приваблюють.
- Будьте обережні з солодощами. Це найбільша спокуса для дітей, адже вони смачні, їх багато рекламують, і їх часто батьки використовують як нагороду. Недарма діти хочуть відмовитися від їжі на свою користь. Ось чому уникайте давати їм солодощі перед їжею, оскільки вони зменшать апетит та інтерес до їжі.
Здорові харчові звички формуються з часом. Щоб передати їх своїй дитині, потрібні терпіння, фантазія та оптимізм. Але для вашої родини варто вести здоровий спосіб життя та почуватись добре разом, коли настає час їжі.!
Хочете дізнатися більше про розлади харчової поведінки вашої дитини? Читайте також: