Як навчитися зберігати спокій за будь-яких обставин L Express
Хоча мова не йде про стирання всіх наших емоцій, все ж може бути вигідно знати, як їх подолати, щоб не страждати.
Getty Images/Tetra images RF
Іноді важко не піддатися гніву, страху чи досаді. Держави, які часто поринають нас у безлад. Але як ти не можеш дозволити собі переповнити свої емоції аж до втрати спокою? Розшифровка та пояснення.
Серце, що мчить, стискання рук, тремтячий голос, тон, який іноді підвищується, і думки, які нас обманюють: стільки симптомів, що сповіщають про втрату спокійний. Хоча деякі успішно контролюють гнів, страх або смуток, Основні постачальники цих проявів стресу, багато з нас, на жаль, часто переживають.
Це може бути через майбутню співбесіду, публічні виступи, сварку з подружжям, другом чи начальником.
Якщо мова не йде про стирання всіх наших емоції, все-таки може бути добре знати, як їх подолати, щоб не страждати. Як зберегти спокій за будь-яких обставин - чи майже? Як знешкодити стрес та його симптоми? Ось декілька відповідей за допомогою Ерве Магніна, психолога та автора Surmonter vos peurs (Jouvence ed.).
Визначте фізичні ознаки втрати спокою
"Попередньо може бути добре знати, як розпізнати спокій і його протилежності", - позує Ерве Магнін. Дійсно, деякі люди можуть твердити з усією добросовісністю і тоном, який міг би змусити думати про протилежне - закликаючи наприклад - що вони дуже розслаблені ". Іншими словами, спокій для деяких є досить суб'єктивним поняттям, і саме тут, можливо, починаються проблеми. Дійсно, як його зберегти, якщо переконаний, що не втратив його?
Однак деякі досить об’єктивні та фізіологічні симптоми говорять самі за себе. Ерве Магнін цитує розслаблені м’язи, серце б’ється досить повільно і регулярні, температура тіла, яка не нагрівається - навпаки, у контексті смутку або страху - відсутність холоду або тремтіння, тембр голосу, дихання, глибоке і регулярне теж. "Коли ми намагаємося з'ясувати, чи справді ми спокійні, може бути добре спостерігати за цими ознаками, взяти пульс, наприклад, перевірити стан, в якому ми перебуваємо", запускає Ерве Магнін.
"Речі - це лише ідея, яку ми маємо про них"
Перш за все, продовжує він, ми повинні спостерігати за своїми думками. "Коли ти переживаєш такі емоції, як страх, гнів чи смуток, наш мозок переходить у «лімбічний» режим, або, простіше кажучи, в автоматичний режим. Тоді це працює таким чином, що ми починаємо дурне мислення ".
Шість критеріїв визначають цей автоматичний спосіб мислення, вказуючи нам на те, що ми втратили спокій: "Ригідність думки, ірраціональність, старість, страх перед новизною, бінарність думки (все чорне або біле) і відчуття доказів, впевненості ".
Приклад: коли ми збираємося пройти цю знамениту співбесіду, і ми впадаємо в паніку, ми раптом починаємо переконуватись, що збираємось зіпсувати, тому що ми нульові (the), ми боїмося цієї людини, яка нас прийме а кого ми не знаємо, ми починаємо боятися падіння яблук чи заїкання. Стільки ірраціональних ідей, впевненості, від яких ми не можемо позбутися і бояться невідомого.
"Простий факт можливості виявити ці думки, усвідомити, що вони є результатом емоції який має перевагу над нашим інтелект, загалом дозволяє змінити цей емоційний стан ", запевняє Ерве Магнін." Речі - це лише думка, яку вони мають ", - таким чином повторює Софі собі завжди, знаходячи в цих словах спосіб пам'ятати, що таким чином є крок між реальністю і почуття в точний момент.
Ведіть журнал своїх емоцій
Отже, для психолога робота над своїми думками є найважливішим етапом відновлення його спокою. Ідея, пояснює він, полягає не в тому, щоб проганяти емоції, а спостерігати за ними, приймаючи віддача, дивлячись на них так, ніби вони були поза собою, просто знайте, як це відчувається.
"Тримай Щоденник Наші емоції також можуть бути чудовим способом проаналізувати їх і побачити, як наші думки насправді є власними, чи результат нашого гніву, або навіть еманацією наших батьків чи суспільства. Письмо дозволяє вам залишити поза собою те, що було всередині, не маючи можливості позбутися цього ", стверджує Ерве Магнін.
Техніка, яка, звичайно, коштує в довгостроковій перспективі більше, ніж у теперішній момент "кризи", але яку, тим не менше, можна використовувати на місці. Запишіть на папері декілька слів, і тому за кілька секунд те, що ми відчуваємо, може нас уникнути кричати по телефону нашому шефу, який нас розлютив, або нашій дитині, яка нас не слухалася.
Зупиніться, уповільніть хід часу
"Зупинка" необхідна тоді, коли ви не можете зберігати спокій, також вказує Ерве Магнін. "Думати, що це йде занадто швидко, сповільнити з часом дозволяє нашому мозку вийти з цього автоматичного режиму і почати розумно мислити ".
Техніка, яку 14-річний Лу використовує під час своєї роботи перевірки. "Я досить хороший студент, але під час мого першого білого сертифіката був величезний білий. З тих пір, з кожним контролем, у мене складається враження, що я нічого не знаю, що я нічого не переглядав, що я не я зможу написати слово. У такі часи я кладу олівець і перестаю думати про контроль, дозволяю собі мрія. Це триває лише кілька секунд, але як не дивно, тоді все, що все, про що я думав, що забув, повертається мені в голову, і я можу почати ".
Лора, зі свого боку, пояснює, що в стресових ситуаціях вона розривається і замислюється про момент, який зробив її "дуже щасливою", або про тихе місце, де вона любить "сховатися".
Перевірте медитацію, софрологію та уважність
Все, що змінює хід цього пекельного механізму втрати наших засобів, добре взяти. "Методи медитації, розслаблення або уважності - це, як правило, хороші способи відновити контроль над емоціями, які нас дестабілізують", - резюмує Ерве Магнін.
Клер, наприклад, використовує вправу, засвоєну на сесії гіпноз: "Закрий очі, відчуй, де стрес - або гнів, або щось інше в тілі, для мене це, як правило," шишка на животі- і вивести все за ноги, трохи схоже на течучий пісок ". Алін, вона намагається глибше вдихнути, повторюючи собі:" Я дихаю спокійно, я видихаю стрес ".
Інший метод, засвоєний Сандрою у софрології, - це "сигнал-сигнал": "Таким чином, під час сеансу, в основі релаксації, ми визначаємо простий жест (наприклад, стискаємо великий палець у кулаці), який ми асоціювати з моментом чистого розслаблення. У стресових ситуаціях досить повторити цей жест, а мозок потім пов’язує його з моментом розслаблення ".
Насолоджуйтесь квадратиком шоколаду
Хоча Наталі нещодавно виявила краплі Баху «Квіти» «Рятувальні» і гарантує, що «це спрацює», коли в своєму кабінеті вона відчуває бажання кричати, Софі клянеться ефірними маслами - особливо маслами лаванди та ромашки - і шоколад. Дійсно, кілька людей, опитаних за цією статтею, згадують, що "їжа має заспокійливі чесноти".
Дієтолог Жан-Філіп Цермати підтверджує, "їжа може також виконувати заспокійливу функцію. Фокус полягає у тому, щоб зробити перерву дегустація в повній свідомості ". Менш радикальний, ніж анксіолітик, і без наслідків з точки зору ваги. якщо ви не опустите всю таблетку, очевидно.
Займіться спортом, співом або розмальовками
Прочитайте наш повний файл
Регулярно займайтеся спортом, бігайте, співати коли тривога приходить, як Едіт радить, це всі дії, щоб зірвати стрес, змушуючи мозок зосередитися на чомусь іншому.
Так само, як забарвлення для Наталі Рено, арт-терапевта, є формою "медитації, повернення до себе, що вимагає зосередження на малюнку, виборі кольори"і, таким чином, дозволяє бути в" тут і зараз, в якійсь повному свідомості, дозволяючи думкам приходити і йти, не даючи їм вторгнутися в них ", резюмує вона.