Як назавжди позбутися від жиру Представлений новий метод
І перш за все: стабільно ?
Але що ще краще - втратити її назавжди !
Перше, що слід зрозуміти, це те, що в цілому всі дієти «працюють».
Поки ви дотримуєтесь дефіциту калорій (споживаючи менше калорій, ніж потрібно вашому організму), ви худнете.
(Будьте обережні, я не кажу, що всі дієти рівні, далеко-далеко від цього!)
Але крім "ризиків" для здоров'я, які можуть спричинити деякі дієти, є ще одна проблема, спільна для більшості дієтичних програм:
Це тому, що після дієти ми часто в кінцевому підсумку повертаємо втрачені кілограми ...
І що нам робити далі ?
Починаємо спочатку? Ми в розпачі? Ми відпустимо це ?
Яким би не було рішення, воно не є правильним !
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Правильним рішенням є не повернення втрачених кілограмів .
Це перехід від фази дієти/схуднення до фази стабільності.
А для цього вам потрібно одне: баланс .
Баланс, який розігрується у двох вимірах: психічному та фізіологічному.
І в наступних рядках ми побачимо, як саме отримати такий затребуваний баланс 😉
Психічна рівновага
Я говорив про це в багатьох статтях, запорукою успішного харчування є старанність, послідовність.
Зберігання дефіциту калорій, тренування тощо тощо ...
Це те, що дає найкращі результати в довгостроковій перспективі (за умови використання правильного методу, звичайно 😉).
Але якщо відвідуваність є ключовою, як ви отримуєте цю відвідуваність, ця залізна воля ?
Дослідження показав, що звички мають прямий зв’язок із послідовністю людей у навчанні.
Наприклад, найбільш старанні люди ходять на тренування за суворим і визначеним графіком: у ті самі дні, в один і той же час на тиждень.
Але привіт, це не так просто, звичайно 😉
Відповідь здебільшого на "самоконтроль" (або "самоконтроль" англійською мовою).
Достатньо контролюйте себе, щоб не слухати голосочок, який викликає бажання залишитися перед телевізором або з’їсти цукерку, що знаходиться в шафі ...
Знати, як освоїти те, що називається "відкладеним задоволенням".
Тобто приймати рішення з усвідомленням того, що вони нам принесуть пізніше, у довгостроковій перспективі, а не відразу.
Вживання плитки шоколаду принесе нам негайне задоволення: ми його їмо, це добре, ми раді 10 хвилин.
Але тоді ми почуваємось винними, у нас може навіть боліти живіт (якщо зловживаємо).
Поки той, хто збирається опанувати відкладене задоволення, буде знати, що якщо він не з'їсть цю таблетку, це ще один крок у правильному напрямку, маленький камінь, доданий до будівлі.
Він знає, що продовжуючи цей шлях, він врешті-решт отримає те, чого хоче досягти, і досягне своїх цілей.
Тож, очевидно, не кожен може продемонструвати 100% залізну волю за одну ніч.
Але з іншого боку, ми можемо побудувати його з часом, особливо правильним методом !
І знову ж, дослідження це довели:
Чим більше ви дисципліновані і чим більше ви опановуєте один аспект свого життя (будь-який), тим більша ймовірність того, що такий стан речей пошириться на інші аспекти вашого життя.
Потрібно розглянути мозок, волю, як м’яз.
А щоб покращити це, потрібно змусити це працювати 😉
Навіть дуже простим способом: дослідження на людях із зайвою вагою показало виграш у самоконтролі лише за 2 місяці, лише регулярно займаючись невеликим видом спорту (ходьба та біг).
Для спрощення можна сказати це регулярні фізичні вправи впливатимуть на ті частини мозку, які беруть участь у прийнятті рішень.
Що, прекрасно, дає змогу приймати зваженіші рішення, протистояти імпульсам.
Тож якщо ви все ще вагаєтесь, починати спортивну програму поряд із дієтою, не чекайте більше !
Оскільки ефект комбінаторний: факт прояву волі в двох різних областях (або більше) примножить результати на вашому самоконтролі (і це не просто зупиняється на фітнес-зоні).
І якщо ви вже збираєтесь тренувати або готувати здоровіше, щоб схуднути, пам’ятайте одне: плануйте більше.
Чим краще ви будете організовані, тим більше ви будете стежити за своїм прогресом (калорій, ваги, виконуваних вправ, з якою вагою, скільки разів тощо) і тим більша користь буде.
Тож дотримуйтесь певної навчальної програми.
Точні дати та час (наскільки це можливо) і стежте за своїм прогресом на смартфоні чи в блокноті.
Чим більше ви дисципліновані, тим легше буде дотримуватися дієти і тим більше задоволення ви отримаєте від неї: бачачи, що всі «маркери» поступово збільшуються (або зменшуються для деяких 😉).
І тим легше буде, як тільки закінчиться цей перехідний етап, продовжувати рухатись правильним шляхом, а отже, не повертати всі втрачені кілограми.
Підтримуючи дисципліну, самоконтроль та відвідуваність .
Фізіологічна рівновага
Як ви вже знаєте, спосіб їжі впливатиме на втрату ваги.
Очевидно, я б навіть сказав, що це "основа" 😉
Але те, що багато людей не знають, і дослідження також лише зароджується з цього питання, - це тена ваш прогрес впливатиме не лише компонент "калорії/макроелементи".
Тут знову йдеться про рівновагу.
І цього разу на рівні того, що ми називаємо другим мозку: кишечника (або травна система загалом).
Бактерії, присутні в нашій травній системі, будуть відігравати дуже важливу роль у нашому здоров’ї, впливаючи на наш спосіб мислення.
Їх дії варіюються від регулювання рівня цукру в крові, до гормональних реакцій, що викликають відчуття голоду, або навіть того, як ми накопичуємо жир.
На наше щастя, ми не цілком залежні від цих бактерій, а головне, ми також можемо впливати на їх баланс.
Візьмемо приклад для більш простого розуміння:
Дослідники виявили, що впливаючи на концентрацію 2 бактерій у нашому кишечнику, можна впливати на накопичення жиру.
Дослідження 62 осіб із зайвою вагою показало, що вживання дієти з більшим вмістом клітковини зменшує кількість бактероїдів і збільшує кількість превотелли.
Тоді такий розвиток подій призвів до більшої втрати ваги, ніж у людей, які продовжували дотримуватися «нормальної» дієти.
Це лише один приклад того, як Ви можете на своїх масштабах спробувати вплинути на свій фізіологічний баланс, щоб схуднути ефективніше і перш за все спокійніше.
Знайшовши їжу, яка вам найбільше підходить.
Звичайно, це лише один приклад, волокна, як правило, допоможуть вам схуднути ефективніше завдяки своєму впливу на бактерії, а також тому, що вони також зменшать ваше почуття голоду.
Ключовим фактором і тут є планування їжі, відстеження вашого прогресу.
Підрахуйте калорії, збалансуйте свої макроелементи, вживайте різноманітну дієту, багату на свіжі та корисні продукти (фрукти та овочі).
І перш за все, спробуйте знайти те, що вам найбільше підходить, які види їжі змушують вас почуватись добре як з точки зору травлення, так і життєвої сили.
І на цьому я закінчу:
Як назавжди позбутися жиру - останнє слово
Секрет успіху можна підсумувати наступним чином:
"Спробуйте, не вдалося, починайте спочатку"
На перший погляд трохи знеохочує, але ви не повинні бачити це так 😉
Потрібно знайти формулу, яка вам підходить, формулу, яку ви самі побудуєте.
Завдяки саме подальшим заходам, які я раджу взяти до уваги у статті.
Завдяки цьому ви зможете знайти собі те, що вам найбільше підходить, спосіб, який створений для вас.
Починаючи з дотримання цілої вже написаної програми, а потім поступово, з досвідом та вашими подальшими заходами, поступово пристосовуючи її до вашої ситуації, ваших почуттів.
І ви побачите, що як тільки ви ефективно контролюватимете свій прогрес і будете старанними, ви досягнете рівноваги .
І вам більше не доведеться брати собі за голову багаторазові дієти та набагато химерніші чи "інноваційніші" методи, ніж інші, оскільки у вас буде ВАШ метод, призначений саме для вас 😉
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: