Як не їсти фаст-фуд та солодощі MuscleBoom

Ви підприємець чи професіонал і не в формі? Дізнайтеся, як повернути форму у стійкий та здоровий спосіб.

muscleboom

Завантажте керівництво зараз

  • худнути і не мати живота
  • нарощувати м’язову масу і не бути слабким
  • Ви отримуєте додаткову мотивацію та натхнення, щоб бути нестримним
заповніть поля нижче:

  • - ви ніколи не отримаєте від мене СПАМ
  • - у кожному електронному листі, яке ви отримуєте, ви маєте можливість скасувати підписку
  • - бюлетень містить статті, яких немає на сайті

"За порадою, яку я отримав від Богдана, мені вдалося скинути 11 кг за 3 місяці. Найбільше мені подобається те, що тепер я знаю, як їсти, щоб контролювати свою вагу, і більше ніколи не наберу вагу". - Еді, Тімішоара

Швидке харчування та солодощі ... дві категорії продуктів, які я люблю.

  • піца
  • шауорма
  • шашлик
  • гіроскопи
  • плескавіта
  • гамбургер
  • KFC
  • Картопля фрі
  • хот-дог
  • Шоколад
  • млинці з Нутеллою
  • торти
  • торт
  • Снікерс, Марс, Баунті, Твікс, Крапки
  • пончики з Фінетті
  • шоколадний круасан
  • вареники зі сливами + сметана і мед
  • манна крупа з молоком і журавлинним варенням
  • сирні млинці

Якби золота рибка прийшла виконати бажання, це означало б їсти щодня все, що ти бачиш вище, скільки завгодно, не впливаючи на моє здоров'я або те, як я виглядаю. І список набагато більший, повірте мені: D.

калорій макроелементів

Мені все це дуже подобається. Я міг би сховатися за монітором і сказати, що я приклад, що я не їжу нісенітниці - як їх називають люди -, що я утримуюся від усього, що є "нездоровим", і що я маю "чисту" дієту.

Але це не мій намір і не ціль цього веб-сайту.

Я бачу добре виглядати, бути здоровим і мати тіло, в якому відчувати себе по-справжньому добре, але в той же час мати можливість підтримувати цей спосіб життя в довгостроковій перспективі.

Не обмежуватися деякими продуктами харчування, пробувати всілякі дієти, утримуватися протягом 1 місяця від усякої «поганої» їжі, потім здатися і повернутися туди, де ми зупинилися. Якщо не гірше.

На жаль, саме це ви бачите на більшості фітнес-сайтів або на сайтах, присвячених жінкам/чоловікам. Дієти з капустяного супу, яблучні дієти, лимонна дієта або дієти з негативною калорійністю. Я також уявляю бідних дівчат трохи повнішими, коли їх обдурюють і покладають свої надії на щось подібне.

Тепер, не зрозумійте мене неправильно. Ні в якому разі не хочу сказати, що рекомендую матері бути бездіяльною.

«Чисті» продукти повинні бути основою раціону, і час від часу, і в розумних кількостях, задовольнити нашу тягу. Проблема в тому, що більшість роблять навпаки. Тобто цілий день я їжу фаст-фуд, солодощі, соки, випічку і час від часу вживаю поживні продукти, такі як овочі, фрукти, сир, яйця, нежирне м’ясо, горіхи, мигдаль.

У цьому випадку це проблема, оскільки ви не можете отримати необхідні вітаміни, мінерали та клітковину зі шкідливої ​​їжі. До того ж, ці продукти зазвичай сповнені жиру, цукру та солі. Отже, великі дисбаланси можуть також виникати у частці макроелементів (макроелементи = білки, жири та вуглеводи).

Процитувавши персонажа з youtube ... виріжте з нього "дайте їм dreq". 😀

З огляду на це, давайте подивимося кілька речей, які допомагають нам утриматися від шаленої тяги:

1. Складайте збалансовані, здорові рецепти, які вам подобаються

Ви можете знайти заміну майже будь-якому продукту на ринку, і ви можете перетворити його на щось здорове, з набагато меншою калорійністю.

Наприклад, якщо у вас є тяга до шауорми.

Замість того, щоб їхати до ресторану швидкого харчування, щоб отримати XXL з картоплею, змоченою в соняшниковій олії, смаженій 19 разів, з додатковим майонезом та іншими соусами, ви можете вибрати розумніший варіант.

Ви купуєте в супермаркеті цільнозернові палички, легкий майонез, гірчицю, кетчуп, капусту, огірки, помідори, курячу грудку і готуєте їх самостійно. Зрештою, з кількома запеченими або смаженими картоплями на тефлоновій сковороді з невеликою кількістю оливкової олії, смак стане ще кращим.
Різниця в калоріях може бути більше 1000 ккал.

їсти

Те саме стосується солодощів. Ви можете зробити надзвичайно хороші калорії вдома, мало калорій. Якщо вам цікаво, залиште коментар, і надалі ми будемо робити статті з такими рецептами.

2. Не ходіть по магазинах і не голодуйте

Ризик набагато менший, якщо зупинитися в ресторані швидкого харчування чи наповнити свою корзину солодощами та випічкою, якщо ви перебуваєте в селі.

Коли ти голодний, все виглядає апетитно. Ви зжерте все, що є в районах, і набагато більше шансів впасти в спокусу. Банки Nutella, праліне Raffaello або таблетки Milka будуть виглядати дорожче за воду в пустелі.

калорій макроелементів

З іншого боку, якщо ви давно не їли і ситі, наче смачна штука теж не така спокуслива.

3. Короткочасне задоволення проти довгострокової мети

ВИ ШИМПАНІЯ ?

Ми як люди ... наші емоції та розум не змушені думати довго. Вони змушені діяти за негайну винагороду.

В основному у нас є мозок шимпанзе.

І якщо ви бачили якісь документальні фільми про поведінку приматів, ви знаєте, що шимпанзе не мають можливості відкласти винагороду. Я не можу контролювати свої імпульси. Якщо імпульсом є з’їсти банан, я біжу хапати його та з’їдати. Я не можу зупинитися і почекати.

Натомість у своїй еволюції, як люди, ми трохи контролюємо ці імпульси, ми маємо цю здатність, і ми повинні використовувати її, коли приймаємо рішення. І замість того, щоб задовольнити своє миттєве задоволення, нам потрібно зупинитися і запитати себе, які довгострокові переваги ми маємо.

Якщо ми здаємося зараз, чи допомагає це нам досягти бажаних результатів? Зазвичай відповідь - НІ.

фаст-фуд

Тож перестань бути шимпанзе і утримайся, бо ти просто робиш це для себе:-). Почніть думати довгостроково.

Деякі BONUS поради, якими я успішно користуюся

Не купуйте солодощі, крім споживання на місці, і не тримайте спокус вдома

Якщо ви робите запаси солодощів або напівфабрикатів, ви їх неодмінно з’їсте, якщо вони є вдома і вам так хочеться.
Якщо у вас є тітка в Німеччині, і вона принесла вам сітку солодощів, не тримайте їх вдома, поки ви самі їх не доберете. Для мене це зазвичай триває не більше 3 днів. Поділіться ними з маленькими дітьми, кузенами чи іншими родичами. Не бійтеся, ви можете купувати їх по черзі, коли захочете. Але маючи стільки в будинку, існує великий ризик не зупинитися лише на декількох шматках дзьоба.

Сплануйте один день, перш ніж їсти наступного дня, і в яких кількостях

Складіть список того, що і скільки ви будете їсти під час кожного прийому їжі, щоб досягти точно необхідної кількості калорій та макроелементів.
Пошук у Google знаходить харчову інформацію для будь-якої їжі. У вашому розпорядженні також MyFitnessPal - це надзвичайно круте додаток, яким я користуюся майже рік. Просто доповніть з’їдене і обчисліть кількість калорій та макроелементів.
Вам буде важче відхилятися, точно знаючи, що вам потрібно робити.
Щоб дотримуватися розкладу, я готую їжу на наступний день майже щовечора.

Пийте багато води

Окрім переваг споживання води у великих кількостях, ви маєте ту перевагу, що вона тримає вас ситими, і ви не відчуваєте потреби постійно вливати її в себе.

Займіться заходом, який вам подобається

Я люблю виходити з роликами, ходити на футбол або в кікбокс. Коли ви робите щось, що вам подобається і насолоджується, здається, ніщо інше не має значення.

Будьте позитивні і довіряйте, що можете

Бо ти можеш. Якщо ви почнете щось з правильної ментальності, з позитивною ментальністю, це буде набагато легше, ніж якби у вас була ментальність "Я ненавиджу це, це буде важко, я не зможу". Думайте позитивно, думайте, що можете, бо те, що думає розум, відображається на діях.

позитивне мислення -> позитивні дії -> позитивні результати

Це лише деякі з цільових умовно-безкоштовних програм, якими ви можете скористатися. Але зрештою ви останні вирішуєте, який шлях обрати. Якщо у вас немає маленького бажання та амбіцій для досягнення успіху, будь-які методи, які я показав би вам, не спрацюють.

Завдяки сучасним технологіям покращення смаку їжа стає кращою на смак і спокусливою.

Якби це було просто, всі були б здорові, ви б не бачили аптек на кожному розі вулиці, і всі ми були б схожими на моделі в журналах.

Мені цікаво, як ти контролюєш свою тягу до солодощів та фаст-фуду. Залиште коментар і повідомте нам.

PS. Якщо ви знаєте когось, хто перебільшує з фаст-фудом та солодощами, надішліть йому цю статтю або поділіться нею у Facebook.